Aumente su coordinación y fuerza de cuerpo completo con limpiezas de pesas rusas

Cómo hacer limpiezas de Kettlebell correctamente

1. Comience con el Kettlebell en el suelo y entre las piernas.
2. Con las caderas flexionadas y cuello, la espalda y la columna verte.
3. Manteniendo el codo contra su lado todo el tiempo (como si estuviera sosteniendo un bolso debajo de su brazo), conduzca sus caderas hacia adelante y apriete los glúteos, trayendo la pesa recta hacia arriba de su cuerpo. El Kettlebell debe permanecer cerca de usted todo el tiempo.
4. A medida que aparece el Kettlebell, colóquelo alrededor de la muñeca (como si estuvieras enloqueciendo tu chaqueta) para que descansara en la parte posterior de tu muñeca en la posición del estante. Tu muñeca debe ser recta todo el tiempo.
5. Empuje el Kettlebell hacia afuera y regrese a la posición inicial.

NOTA: Siempre es una buena idea comenzar lentamente con pesas más ligeras hasta que obtenga los movimientos.

Entra en el ritmo de las cosas, póngalo?-con estos entrenamientos de esculción de rectores de brazo. Pero antes de hacerlo, tal vez recoja este mágico pesas rusas de alta tecnología que es básicamente seis pesas rusas en uno.