Aprenda esta regla para colocar sus muñecas de la manera correcta en cada entrenamiento

El entrenamiento de fuerza requiere mucha conciencia de la mente, especialmente si está probando movimientos compuestos más elegantes. Sin siquiera saberlo, podría pasar a una mala forma y, a menudo, sus muñecas pagan el precio. Cuando se trata de la posición de la muñeca, la entrenadora Charlee Atkins, CSCS, dice que mantener un agarre neutral mantendrá las lesiones alejadas.

"En general, las muñecas deben ser 'neutrales' para cualquier agarre que esté usando cuando se trata de sostener pesas", dice Atkins. Hay tres tipos de empuñaduras: pronatados (revueltos, como cuando haces un pull-up), supinado (bajo, como cuando estás haciendo un rizo de bíceps) o neutral (se cae entre agarres de bajo nivel, como cuando tú ' Re haciendo un rizo de martillo). Con cada uno, su posición de muñeca debe permanecer neutral: "nunca se enciende en flexión, ni se retira en extensión", explica el entrenador.

Cuando pierdes la neutralidad en la articulación de la muñeca, generalmente la sentirás, dice Atkins. "La mayoría de los errores de muñeca ocurren en ejercicios de mancuernas, como la prensa de hombro superior de la cabeza o la prensa de cofre de mancuernas", dice ella. "La mayoría de las personas intentan sostener la pesa como si estuvieran sosteniendo una bandeja de restaurantes, dejando que la polla de la muñeca retroceda ligeramente, para que puedan" empujar ". En el entrenamiento, tu muñeca debe ser recta, lo que significa nudillos al cielo."

La única excepción es una pelota de golpes en el primer plano. Debido a que sus hombros están ayudando a tomar la carga, está bien que sus muñecas se extiendan siempre que tenga la movilidad de la muñeca y el hombro para sentirse bien sosteniendo la barra. "Sin embargo, la mayoría de las personas carecen de movilidad de la parte superior del cuerpo y movilidad de la muñeca", dice Atkins, "por lo que en lugar de sostenerlo como un" limpio ", puedes cruzar los antebrazos con las palmas hacia abajo, tocando el hombro opuesto con las manos."

Para seguir levantando pesas durante mucho, mucho tiempo, estos pequeños pero podrían formar ajustes pueden marcar una gran diferencia. Entonces, por el bien de la fuerza, preste atención a su posición de muñeca.

No necesita ningún equipo para este entrenamiento:

Aquí le mostramos cómo fortalecer sus muñecas. Además, por qué la movilidad es tan importante en todos sus entrenamientos.