Charla real que son más efectivas o abdominales?

1. Acuéstese boca arriba en posición supina con las rodillas dobladas y los pies planos en el piso.

2. Coloque las manos detrás de la cabeza. Alinee la cabeza con la columna vertebral, con una ligera flexión, mueva la barbilla hacia su pecho.

3. Contrate sus músculos centrales en el camino hacia arriba, hacia los muslos, solo levantando los omóplatos del suelo.

4. Flexione su núcleo y libere la tensión en el camino hasta la posición inicial, manteniendo el cuello relajado.

Abdominales

"Una sentadilla también se dirigirá al núcleo, pero requiere más rango de movimiento y activación de otros músculos estabilizadores", dice Rodonis. Entonces en lugar de justo Obtener el núcleo, los sentadillas también obtendrán los músculos. Para hacerlos de la manera correcta:

1. Acuéstese boca arriba en una posición supina con las rodillas dobladas y los pies planos en el piso.

2. Coloque las manos detrás de la cabeza. Alineando la cabeza con la columna vertebral, con una ligera flexión, mueva la barbilla hacia su pecho.

3. Contrate sus músculos centrales, elevando los omóplatos del suelo y continúe hasta que su torso esté fuera del suelo y su pecho esté a centímetros de los muslos.

4. Desciende lentamente a su posición inicial.

Por tentador que sea atravesar su entrenamiento central y superarlo lo más rápido posible, lento y estable es clave aquí. Rodonis señala que desea sentir la flexión completa de cada ejercicio en cada dirección, como se apresure, no se apresure. Con cualquiera de los movimientos "calidad sobre cantidad" debería ser su mantra.

Y cuando se trata de elegir qué movimiento para integrarse en su rutina, no hay "mejor" o "peor" de los dos per se. Realmente se reduce a la preferencia personal y lo que se siente bien para tu cuerpo. "Para aquellos con dolor lumbar, el crujido puede ser una mejor opción ya que es un movimiento aislado y mantiene la alineación en la columna vertebral. Si tiene flexores de cadera ajustados, también puede optar por el crujido ", dice Rodonis. Si ninguno se siente bien? Saluda a tu buen amigo el tablón.

Una vez que haya dominado el sentado básico, pruebe la versión "maleta" o agregue las pesas para que sea aún más intensa.