<p><strong>Glide de lámpara baja: </strong>Comience en una postura amplia con los dedos de los pies señalados, se lanza de un lado a otro, manteniéndose bajo y manteniendo el pecho en alto. Repita durante 30 segundos.</p> <p><strong>Saltar: </strong>Levanta tu rodilla y mano opuesta al mismo tiempo, ya sea como una marcha o agregando un salto para que sea un salto completo.</p> <p><strong>Patadas de trasero: </strong>Trae tus talones hacia tu trasero con un poco de "Pep en tu paso" para elevar tu ritmo cardíaco y abrir tus quads. Para modificar este movimiento, puede caminar en lugar de correr. Hazlo más intenso levantando las manos por encima de tu cabeza.</p> <p><strong>Squat de peso corporal básico: </strong>Repita este movimiento durante 30 segundos.</p> <p><strong>Glide de lámpara baja: </strong>Repita este movimiento durante 30 segundos.</p> <h3>Hacer cada movimiento durante 40 segundos con 10 segundos de recuperación entre. Repita esta serie dos veces.</h3> <p><strong>Splat Squat (derecha): </strong>Con la pierna derecha en la parte delantera y la pierna izquierda detrás de ti con los dedos traseros metidos debajo (sosteniendo las pesas en cada mano para subir el factor de desafío), empuje hacia arriba y hacia abajo a través del talón derecho, besando la rodilla trasera al suelo. Mantenga su núcleo apretado y hacia atrás recto, y muévase en movimientos lentos y controlados. Repita durante 40 segundos.</p> <p><strong>Splata dividida (izquierda): </strong>Repita el mismo movimiento en el lado izquierdo. Repita durante 40 segundos.</p> <p><strong>Sumo Squat: </strong>Con los dedos de los pies y los pies más anchos que las caderas, sostenga las pesas en los hombros. Mantenga el pecho levantado y la espalda y el coxis recto, y levante y baje el cuerpo, apretando los glúteos en la parte superior. Para modificar, abandone las pesas y haga el movimiento únicamente con su peso corporal. Repita durante 40 segundos.</p> <p><strong>Puente de glúteos: </strong>Acuéstese sobre la espalda con las rodillas dobladas y levante las caderas del suelo, luego baja la espalda hacia abajo. Mantenga sus glúteos y su núcleo comprometidos, y asegúrese de no extender demasiado sus caderas. Repita durante 40 segundos.</p> <p><strong>Para encender todo su cuerpo en llamas, duplique el entrenamiento de la pierna de Charlee con su entrenamiento de núcleo en el hogar, o anuncie algunos movimientos de mancuernas que hará que la parte superior del cuerpo quemara. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/zika-update-heres-where-you-should-currently-avoid-traveling">« Actualización de Zika aquí es donde debe evitar viajar actualmente</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/real-talk-which-are-more-effective-sit-ups-or-crunches">Charla real que son más efectivas o abdominales? »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="¿Qué es el cardio de baile?? 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Mateo Prieto</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1689_Hum_Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Estilo de vida</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/heres-how-your-sleep-struggles-are-affecting-your-skin-and-the-ingredients-that-can-help">Así es como sus luchas para dormir están afectando su piel y los ingredientes que pueden ayudar</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/gilberto-urias">Gilberto Urías</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a 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