Rampa tus entrenamientos principales con esta variación de error muerto del entrenador de Jen Aniston

Si caes en el club de admiradores "Haré cualquier cosa que haga Jen Aniston", escucha: su entrenador solo compartió un ejercicio de AB-sculpt en Instagram que querrás agregar a tu repertorio, Stat. No nos importe, solo estaremos en camino de copiar otra de las rutinas de Aniston (no se requiere ACV o Polvo de batido). Su entrenador, Leyon Azubuike, Boxing Pro y fundador de GloveWorx, enfatiza la importancia del entrenamiento de movilidad, y la lección de hoy no es una excepción. Enter: Bugs Dead de Stick Mobility Mobility.

Para empezar, hagamos un poco de error muerto 101. Los errores muertos son un movimiento central absolutamente asesino; Estos muchachos malos se dirigen al recto abdomino, los oblicuos y el abdomino transversal (o los abdominales bajos en términos de laicos). Es uno de esos movimientos que no parece complicado o difícil, pero una vez que estás en la posición adecuada y comienza a moverse, conmociona a tu sistema. Si está buscando construir un núcleo fuerte y aumentar la musculatura en su baúl, esta es una forma segura de hacerlo.

La versión de movilidad de Azubuike de esto utiliza una herramienta de palo para tomar las cosas (y agregar algo de hombro, adivinó la modificación, mientras mantiene el núcleo ajustado). Y un consejo profesional, del propio profesional (esto es importante): la forma es crítica para este movimiento, y eso incluye mantener la espalda plana al piso. Esto asegura que estés trabajando los músculos adecuados y protegiendo tu columna vertebral. "Asegúrese de haber dominado la bodega [isométrica] para que comprenda cómo crear tensión en el núcleo", dice en su título, "y asegúrese de que no haya bolsillo de aire entre su espalda baja y el piso."

¿Estás listo para darle una oportunidad?? Su subtítulo de IG detalla exactamente cómo hacer esto en casa. Échale un vistazo:

1. Rodillas a 90 grados
2. Dedos de los pies dorsi-flexionados
3. Para principiantes mantenga el pegar más cerca de 45 grados que 0
4. Presione la espalda baja en el suelo para disminuir el bolsillo de aire y activar el núcleo
5. Conduzca la rodilla con la cadera a través del palo y el brazo con la rodilla a través de la rodilla hasta la tensión máxima (brazo opuesto/pierna opuesta)
6. Enderezar la pierna mientras baja al suelo al bajar el brazo al mismo tiempo
7. Traer de vuelta al mismo tiempo

Si no tiene un palo de movilidad en casa, no se preocupe; Prueba una escoba o (incluso algo así como un Swiffer) para obtener un efecto similar. De lo contrario, vaya al equipo gratis y prepárese para sentir el fuego en sus abdominales. Querrás hacer un poco de estiramiento después, así que dirígete a nuestro YouTube para ver algunas sesiones guiadas.

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