Twist de la trama que puedes y deberías!-Deja que tus rodillas pasen de los dedos de los pies en sentadillas y estocadas, según PTS

De hecho, el resumen del estudio dice que para distribuir uniformemente la fuerza de una sentadilla en todas las articulaciones, es probable que necesidad para dejar que tus rodillas pasen los dedos de los pies. Y los fisioterapeutas de hoy están de acuerdo.

Por qué está bien dejar que tus rodillas pasen los dedos de los pies

Como cualquier otro campo, el mundo de la fisioterapia siempre está evolucionando, y los practicantes de hoy están comenzando a desacreditar este mito de que nuestras rodillas nunca deben pasar los dedos de los pies en sentadillas y estiras.

"Ese es un rango de movimiento normal", dice Sekely. "Nuestra rodilla está destinada a hacer eso, y también, poder incorporar a eso y realmente cómodo haciendo ese movimiento en realidad hará que nuestra rodilla sea más fuerte."

No podemos subir y bajar escaleras, bajar de una acera o incluso sentarnos en el inodoro sin que nuestras rodillas pasen los pies, por lo que es bueno exponer nuestro cuerpo a este tipo de movimiento en el gimnasio, dice Andrew Millett, Un fisioterapeuta certificado y propietario de Move Strong Fisioterapia en Hudson, Massachusetts.

"Nuestras rodillas están diseñadas para doblar 180 grados", dijo el fisiólogo del ejercicio y maestra de yoga Meredith Witte a Well+Good. “Tendrás que doblarlos 180 grados cuando te pongas en cuclillas para enrollar tu colchoneta tras clase, o cuando te sientas en el piso para ponerte los zapatos. Entonces, ¿por qué no puedes hacerlo durante la clase??"Ella agrega que al limitar el movimiento de la rodilla, en realidad puedes amortiguar la capacidad del tejido.

Permitir que nuestras rodillas se atenúen en ejercicios como sentadillas, estocadas y saltos también ayuda a distribuir de manera más uniforme la carga entre nuestros tobillos, rodillas, caderas y espalda baja. Sí, podría significar que las rodillas tienen más que manejar. Pero está quitando parte de la presión de sus otras articulaciones al mismo tiempo.

Cómo comenzar con seguridad

Si ha estado evitando este tipo de movimiento en el gimnasio, Millett sugiere incorporarlo gradualmente en entrenamientos y comenzar solo con movimientos de peso corporal. Al principio puede causar cierta irritación a medida que sus articulaciones se acostumbran a un movimiento desconocido, pero no debería ser más alto de tres a cinco de 10 en la escala de dolor, dice. Sugiere el siguiente ejercicio para introducir este rango de movimiento en su rutina de entrenamiento:

1. Arrodilla sobre la pierna izquierda y coloca el pie derecho firmemente en el suelo en un ángulo de 90 grados.
2. Cambia lentamente tu peso hacia adelante, llevando tu rodilla más allá del dedo del pie.
3. Cambie el peso hacia atrás, devolviendo la rodilla a un ángulo de 90 grados.
4. Repita esto de seis a ocho veces en ambos lados.

Este es un buen ejercicio introductorio para evaluar si este rango de movimiento provocará o no cualquier irritación en la rodilla. Como cualquier movimiento nuevo, es importante presentarlo incrementalmente para permitir a su cuerpo la oportunidad de adaptarse y fortalecer.

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