El ejercicio Kolar Dead Bug AB probablemente falte en sus entrenamientos, pero debe agregarlo lo antes posible

Cómo hacer un insecto muerto de Kolar

1. Comience por acostarse en su espalda perpendicular a una pared.

2. Flexione sus caderas a 90 grados y luego llegue a la cabeza conduciendo sus manos hacia la pared. Mantenga esta posición mientras respira en su abdomen durante la duración del ejercicio.

3. Con el control, baje el tacón izquierdo al suelo, golpeando el suelo. El movimiento debe provenir de sus abdominales, no de sus flexores de cadera. Regrese su pierna izquierda a la posición inicial, luego repita con la pierna derecha. Asegúrese de arreglar su caja torácica en el piso en la exhalación.

4. Realizar 12 repeticiones para un total de cuatro a cinco sets.

5. Para que este movimiento sea más desafiante, extienda una pierna a la vez, que se mantiene justo por encima del suelo antes de alternar.

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