Abrumado hasta el punto de fallar? Aquí le mostramos cómo encontrar su botón de reinicio para manejar el estrés

"Cuando estás en parálisis de estrés, dentro de una voz de pánico dice: 'Tengo que hacer algo, tengo que hacer algo!'Pero cuanto más tiempo permanezca en ese estado, el menos Probablemente sea que hagas algo útil ", dice la psicóloga clínica Helene Brenner, PhD. "El primer paso, entonces, es no hacer nada. Deja de correr, tanto literalmente como dentro de ti mismo. Haga un balance de lo que está sucediendo dentro de usted, en sus emociones, en los sentimientos y sensaciones que suceden en su cuerpo, cuán confundido y disperso se siente. Luego respira hondo y determina con qué estás tratando."

La entrenadora de vida, Susie Moore, está de acuerdo en que hay valor en detenerse para tomarse un minuto para usted, y agrega que separarse físicamente de la situación puede ayudar. "Cuando tuve un día de movimiento frenético recientemente, cerré la puerta de mi baño durante unos minutos y me acosté en el piso, las palmas hacia arriba. Escuché mi aliento entrar y salir y calmarme ", dice ella. Y los sentimientos no tienen que limitarse a situaciones que rodean un movimiento. Digamos que te sientes abrumado en el trabajo. En este caso, trate de alcanzar una sala de conferencias no utilizada, pon los auriculares, siéntese en silencio e inhale y exhale. No hay sala de conferencias disponible? Caminar afuera o sentarme en tu auto y hacer lo mismo. "Si estás fuera de casa, puedes ir y sentarte en un baño en silencio", dice Moore. "Calma tu cuerpo y tu mente dándote un mini masaje en tus manos, la parte baja de la espalda y los templos."

"Cuando alcanzamos un nivel de estrés que es tan intenso, sentimos que estamos girando, desequilibrados o tenemos una reacción física como las náuseas como resultado, lo mejor que podemos hacer es castigarnos a nosotros mismos."-Serena Poon, Reiki Master

Pero, ¿qué pasa si absolutamente, positivamente, no puede por una razón desafortunada?? Experto de bienestar, chef, nutricionista y el maestro de Reiki Serena Poon dice que volver a los conceptos básicos del trabajo de la respiración para abordar el problema es. "Cuando alcanzamos un nivel de estrés que es tan intenso, sentimos que estamos girando, desequilibrados o tenemos una reacción física como las náuseas como resultado, lo mejor que podemos hacer es castigarnos a nosotros mismos", dice ella. "Una manera fácil de hacerlo es el método de respiración 4-4-4. Respiras profundamente a través de tu boca hasta el recuento de 4, mantienes 4 conteos y luego exhalas por tu nariz hasta el recuento de 4 ", dice Poon. Hacer esto tres veces seguidas para ayudar a volver al momento presente es una gran respuesta a cómo manejar el estrés.

Dicho esto, no podemos recuperar la fábrica todos nuestros problemas, ya que, ya sabes, somos humanos. Algunos sentimientos de estrés vibran más alto que una sola sesión de respiración consciente o pocos minutos de hacer nada pueden tratar. Entonces, si bien estos hacks para saber cómo manejar el estrés pueden ser útiles, es posible que no solucionen todos los problemas con los que te encuentres. Solo asegúrese de recordar darte un descanso, y cuando sea posible, sigue avanzando.

"Si puede elegir enfrentar sus sentimientos, incluso sin miedo, sin entrar en pánico, descubrirá que si bien a veces pueden ser dolorosos, no se" atasquen "o lo paralizan", Dr. Brenner dice. "Más bien, cuando te enfrentas a las cosas que estás tratando de evitar, te moverás a través de tus sentimientos, y tus sentimientos te llevarán a las acciones correctas. Una vez que te sientas, puedes tratar."

Y al separarnos de la situación, permitiendo un momento para detener el movimiento y centrarnos en actos simples como respirar, nos estamos dando permiso para simplemente ser. Por lo tanto, permítete ser, y luego presione Play-Play, acabas de encontrar tu botón de reinicio.

Ahora eso se aclaró cómo manejar el estrés haciendo nada, respirando y/o siendo consciente, consulte Niksen, el arte holandés de no hacer nada. Y si todavía estás entusiasmado de una pelea, aquí está cómo Calma tu mente y tu cuerpo.