Nuevo en Hiit? Siga estos 6 consejos internos para matar sus entrenamientos

1. Calienta correctamente

Estirarse y calentarse antes de cualquier entrenamiento es un protocolo estándar, pero es especialmente clave antes de HIIT debido a lo alto impacto que puede ser el entrenamiento. Estás usando tu cuerpo para su potencial, por lo que quieres asegurarte de que tus músculos estén preparados para eso. Selena Samuela, una instructora de Peloton Tread, dice que es lo más importante que puedes hacer. Pruebe un calentamiento dinámico, que suavemente obtendrá su ritmo cardíaco mientras se mueve los músculos antes de que avanzaran a toda velocidad.

2. Hidratar

Parece una obvia, pero los entrenadores están de acuerdo en que es esencial beber suficiente agua antes de comenzar a sudar. "Asegúrese de que esté adecuadamente hidratado antes de venir a la clase", dice Teodorovic. "Se hidrata constantemente durante la clase, demasiado tus músculos no pueden actuar sin electrolitos, así que asegúrate de tener mucho."Me gustan las tabletas Nuun Hydration Sport ($ 6) para repostar.

3. Combustible correctamente

Además de estar muy bien hidratado, Teodorovic aconseja cargar los nutrientes adecuados antes de hacer ejercicio para que su cuerpo tenga energía para quemar. "Piense en un automóvil: no funcionará en absoluto sin gasolina, y es lo mismo con su cuerpo sin los nutrientes adecuados", dice. "La avena es una gran fuente de energía por la mañana, y carbohidratos más rápido en la tarde, como arroz blanco o pasteles de arroz, almacenan adecuadamente el glucógeno en los músculos para que estén listos para actuar."No vayas con el estómago vacío.

3. Mantenlo simple

No te voy a mentir: los entrenamientos HIIT son difíciles. No hay atrevido que. Pero! Betts recomienda apegarse a la K.I.S.S. (Manténgalo simple, Sally) Método cuando sea nuevo en ellos. "Hiit no significa complejo, así que [si está haciendo HIIT por su cuenta] Elija una cantidad de tiempo o repeticiones designadas que desea completar para cada ejercicio, complete todos los ejercicios consecutivos sin descanso en el medio, tome un Descanso corto una vez que todos están completados, luego repita."Su ejemplo de un entrenamiento de HIIT de inicio incluye 20 saltos en cuclillas, 20 saltos de rodilla, 10 burpees, 40 escaladores de montaña, luego descansa durante 60 a 90 segundos antes de repetir cinco veces.

4. No te vayas también duro

Quiero decir, eres yendo Para hacer un entrenamiento duro y su cuerpo será empujado ... pero los entrenadores dicen que no, ya sabes, cruza la línea y empujas a ti mismo más allá de Tus límites físicos. "Un obstáculo que enfrentará cada vez que participe en el entrenamiento HIIT es un aumento en su frecuencia cardíaca y fatiga de ácido láctico", dice Betts. "Esto es completamente normal, pero puede intimidar los primeros temporizadores. Califique lo que su cuerpo es capaz de manejar y empuja sus límites cuando pueda."Chris Gronkowski, Flexit Master Trainer y Fundador y CEO de Ice Shaker, está de acuerdo, señalando que si no está acostumbrado a HIIT, no salga todo en su primer set. "Desea estar en un punto en el que pueda obtener su ritmo cardíaco cerca de su máximo, pero también a un punto en el que pueda volver a bajar, y puede recuperarse durante el período de descanso", dice.

5. Modificar cuando necesite

Por lo general, los instructores darán modificaciones a movimientos que pueden parecer avanzados, por lo que es útil probarlos cuando sea nuevo. "Los instructores deberían mostrar modificaciones, y es realmente importante", dice Stacey Vandiver, entrenadora maestra de Flexit y CEO de Soulbody Fitness. "Cada ejercicio tiene capacidad de modificación. Tenga en cuenta sus límites y haga que su estado físico funcione para usted."

6. Descansar y recuperar

Descansar es la clave para estar sano en vida, y cualquier otro entrenamiento, y lo mismo ocurre con la capacitación de HIIT. No pases de cero a 100. "Permita que sus músculos se recuperen adecuadamente", dice Teodorovic. "Tenga mucho tiempo de descanso entre las sesiones HIIT. Sin estar completamente descansado, no puedes realizar en el nivel óptimo."

Ahora, puede comenzar probando este entrenamiento HIIT en el hogar que solo lleva seis minutos. También útil? Estos consejos de recuperación respaldados por expertos para entrenamientos HIIT.