La nueva investigación los estiramientos pueden ayudar a proteger su corazón contra la 'rigidez arterial'

También es importante considerar la totalidad de los sujetos del régimen en el que participaron, dice Tiffany Cruikshank, Ryt, instructor de yoga, acupunturista con licencia y fundadora de Yoga Medicine. "Otra clave es que los grupos de intervención estaban realizando prácticas de estiramiento sin otro entrenamiento combinado y comparado con un grupo de control que continuó sus hábitos de estilo de vida regulares. Esto es importante porque ayuda a descartar que los efectos podrían provenir de otras actividades que estaban haciendo en ese momento ", explica.

Además, la duración de los estudios registrados en solo cuatro semanas, lo que tiene lugar que tuvieron lugar rápidamente, y los estudios futuros podrían explorar cómo el estiramiento tiene un efecto aún mayor durante períodos más largos de tiempo.

Si bien la investigación aún tiene que identificar qué tipos específicos de estiramientos producirían mejor estos beneficios arteriales, reafirma que el estiramiento diario le brinda recompensas que van forma Más allá de aliviar la tensión muscular. "Este estudio no nos dice detalles relacionados con el estiramiento, las posiciones, la frecuencia o la duración, pero sí sugiere que una rutina de estiramiento regular puede reducir la rigidez arterial, la frecuencia cardíaca, la presión arterial diastólica y mejorar la función endotelial vascular en mediana edad. Cuarenta más adultos y mayores ", dice Cruikshank. Dr. Parakh agrega que el estiramiento también puede ayudarlo a respaldar sus niveles de estrés, reducir la inflamación y enfriarse después de un entrenamiento sudoroso.

Recuerde: "Se necesita más investigación para detalles sobre estilos de estiramiento, longitudes y frecuencia; sin embargo, creo que este es un muy buen comienzo y apunta fuertemente al efecto que el estiramiento solo puede tener en el sistema cardiovascular", dice ella. Debajo de Cruikshank comparte tres estiramientos, recomienda agregar a su rutina regularmente. Listo? Estiremos.

3 estiramientos que pueden ayudar a combatir la rigidez arterial

1. Estiramiento QL

Ven a sentarse y extiende ambas piernas frente a ti. Trae tu pie derecho al interior de tu muslo izquierdo, sentado lo más recto posible. Camina las manos hacia adelante hacia el pie, luego créalas fuera de la pierna izquierda hasta que sientas un estiramiento en la parte baja de la espalda. Descansa aquí por unos minutos antes de salir lentamente de la pose y cambiar al lado opuesto.

2. Extensión del hombro

Ven a acostarte sobre tu espalda y apoyarte en tus codos. Camine los codos hacia atrás lo más que pueda cómodamente. Incline suavemente la barbilla hacia su pecho para relajar el cuello. Asegúrese de que su cuello, los hombros y la mandíbula estén completamente relajados. Pasar el rato aquí por un par de minutos.

3. Estiramiento de la cuádrice

Ven a arrodillarse sobre tus espinillas, sentado tus talones. Coloque las manos detrás de usted, los brazos rectos, para obtener apoyo, y extienda las rodillas para que estén más anchas que las caderas (sus dedos aún deben tocar). Meta el coxis debajo para sentir un estiramiento en la parte delantera de los muslos. Puedes profundizar el estiramiento caminando tus manos más lejos de ti o bajando sobre tus codos. Como con los otros estiramientos, quédate aquí por unos minutos, prestando atención a tu respiración.

Mantenga los estiramientos en marcha con esta sesión de estiramiento de la espalda baja:

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