La restricción mental puede ser un obstáculo importante para la alimentación intuitiva, lo que es lo que ayuda

Pero no importa cuán comprometido con la alimentación intuitiva que seas, los pensamientos de restricción mental pueden aparecer, a veces tan silenciosamente que ni siquiera te das cuenta conscientemente de que están detrás de tu toma de decisiones con comida. Sin embargo, trabajar para llamar la atención sobre estos pensamientos problemáticos y etiquetarlos para lo que son, puede ayudarlo a apoyarse completamente en los principios de la alimentación intuitiva y vivir una vida más pacífica, agradable y satisfactoria.

Es hora de sacar la cultura de la dieta del asiento del conductor y apagar a la restricción mental. Aquí está cómo comenzar.

Cómo identificar la restricción mental

El primer paso para vencer la restricción mental es saber cómo puede sonar. Algunos ejemplos incluyen:

• No debería haber comido ____.
• Esto tiene demasiadas calorías/carbohidratos/grasas/etc.
• No debería tener hambre todavía, solo comí!
• Debería comer ____ en lugar de ____.
• Puedo tener esta comida, pero solo un poco.
• Si como ____ ahora, tengo que comer sano más tarde.

Pero esto significa que elegir el brócoli sobre las papas fritas, por ejemplo, es una señal que está dando a la restricción mental? No siempre.

"Dos comportamientos pueden ser idénticos en el exterior, pero uno está motivado por la restricción mental y el otro no", dice Heather Clark, MA, LCPC, Director Clínico de Terapia de Trastornos Alimentar la recuperación de rocas sin fines de lucro. "Por ejemplo, comer una verdura porque anhelas algo fresco y crujiente no se considera la restricción mental, mientras comes un vegetal porque sientes que" deberías "es."

Cómo la restricción mental puede entrar y ser un obstáculo

Pensamientos como los ejemplos baleados anteriores nos alejan de escuchar lo que nuestro cuerpo necesita y quiere. También pueden hacernos asignar valor moral a los alimentos (y por lo tanto, para nosotros mismos, para comerlo), lo cual es un hábito que se alimenta intuitando a los expertos y al trastorno alimentario que RDS dice que es muy perjudicial para nuestra salud mental y física. Si bien es ciertamente comprensible que tengamos estos pensamientos restrictivos que la cultura de la dieta tóxica los ha hecho muy común durante décadas, no es útil.

Incluso cuando sabes, lógicamente, que no hay comida "mala", y te recuerdas a ti mismo en las comidas, todavía puede haber una voz en la parte posterior de tu cabeza que está luchando con ese hecho. “Esencialmente, la restricción mental puede significar darse alguno permiso para comer los alimentos que te gustan, pero no lleno permiso ", dice Rachael Hartley, Rd, dietista registrado, dietista con licencia, consejero de alimentación intuitiva certificada y autor de Nutrición suave.

Como resultado, es posible que no se sienta completamente libre en la comida o se encuentre deseando una variedad de platos. También puede quedarse atascado en un ciclo infeliz.

"Incluso si una persona en realidad no termina restringiendo el comportamiento, la restricción mental aún puede perpetuar la restricción y el ciclo de alimentación compulsiva", dice Clark. "Sintió privación y/o restricción conduce al desorden. Sintió seguridad y satisfacción con la comida, por otro lado, conduce a la paz."

La restricción mental, no importa cuán consciente, pueda hacernos sentir que ciertos alimentos tienen poder o control sobre nosotros, lo que Clark dice que puede conducir o exacerbar los hábitos de alimentación y restricción de atracones. Como ejemplo, Christensen comparte un estudio de la revista Apetito que encontró que las personas que hacen dieta bebían más un batido que los no dietistas. "Es la paradoja de elefante rosa: cuando te dices a ti mismo que no pienses en los elefantes rosados, o, en este caso, una comida 'mala', entonces todo lo que podrás pensar son los elefantes rosados", dice Clark.

Sin embargo, ¿cómo pasa eso?? "Si existe el temor de que los alimentos se limiten en el futuro, o que no podrá comer para satisfacción, entonces no hay sentido de seguridad", explica Hartley. "Es difícil dejar de [comer] cuando te sientes satisfecho cuando realmente te sientes ansioso por la disponibilidad de esa comida en el futuro."

Cómo superar la restricción mental

Mientras lee estos próximos pasos, recuerde: comer intuitivamente y sin restricción mental es un viaje, uno que toma tiempo y no es una línea recta.

Nombra el pensamiento (con compasión)

Como se mencionó, el primer paso es notar esos pensamientos sin juicio, solo curiosidad. "Una vez que haya notado sus experiencias o fuentes de restricción mental, llámelos como son", dice Clark. "'Nombrarlo para domar' es un dicho común en psicoterapia."

Esto puede no venir de manera natural o automática para usted, especialmente al principio, y eso está perfectamente bien. Se necesita tiempo para volver a aprender y estar al tanto de estas creencias profundamente arraigadas. Si este es el caso para usted, trate de ser intencional sobre la atención plena mientras come. Esta plantilla de diario de alimentos puede ayudar.

"Animo a los clientes a hacer una pausa y notar qué pensamientos y sentimientos están surgiendo cuando están comiendo ciertos alimentos", dice Hartley. "Si te escuchas decir 'deberían' mucho, o sentir una sensación de privación, es una señal de que la restricción mental está presente ... si notas la restricción mental, no te golpees!"

"Animo a los clientes a hacer una pausa y notar qué pensamientos y sentimientos están surgiendo cuando están comiendo ciertos alimentos", dice Hartley. "Si te escuchas decir 'deberían' mucho, o sentir una sensación de privación, es una señal de que la restricción mental está presente ... si notas la restricción mental, no te golpees!"

Siéntete curiosidad por el pensamiento y recuérdate las verdades clave

Christensen enfatiza la ayuda de cavar más profundo y practicar el diálogo interno. Después de notar el pensamiento, pregúntese si es cierto y de dónde vino. Tal vez lo escuchaste primero de un padre, revista, amigo o anuncio de pérdida de peso (suspiro).

A continuación, siga las afirmaciones. Christensen sugiere: “La culpa no es un ingrediente, por lo que no lo agregaré!"Y" merezco disfrutar de los alimentos más nutritivos del alma al igual que disfruto de los alimentos más ricos en nutrientes. Necesito y merezco ambos."

Hartley alienta a validar sus pensamientos y replantearlos, si puede. Ella comparte un ejemplo: “Por supuesto que me siento mal por comer una galleta. Solía ​​atacarlos, así que se siente realmente aterrador. Y también sé que obligarme a comer fruta es el mismo comportamiento que me hizo atracar en las galletas en el pasado."

Buscar apoyo profesional

En cualquier momento de este viaje, trabajar con un terapeuta o dietista, si puede, puede ser súper beneficioso, dice Clark. Específicamente, y esto es importante, uno que conoce y cree en la alimentación intuitiva, para las personas que viven en cuerpos de todas las formas y tamaños.

Aquí hay algunos recursos que pueden ayudarlo a encontrar apoyo:

• Open Path Collective's Base de datos de terapeutas asequibles
• Grupos de apoyo gratuitos con la alianza para los trastornos alimentarios
• Base de datos de Psicología de hoy
• Sitio web de Rock Recovery

"El miedo al aumento de peso a menudo está en la raíz de la restricción mental", dice Clark. "Procese esto con su sistema de apoyo y terapeuta."

La restricción mental puede ser un obstáculo inesperado y largo. Si bien eso puede sentirse frustrante, sepa que no está solo y practica la autocompasión en el camino. Todo lo que tienes que hacer es tu mejor y eso es más que suficiente.

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