Esto es lo que me pasó a dormir cuando probé el 'método de fragmentación' durante un mes para limitar mi consumo de noticias

"La experiencia de las amenazas y estresores prolongados crónicos conduce a dificultades con el funcionamiento del sueño y tendrá un impacto negativo en el funcionamiento cognitivo",. Romanoff dice. "Esto crea un círculo vicioso en el que te equipas menos para manejar situaciones estresantes, y tu respuesta ineficaz a ellos conducirá a más problemas ... todo esto contribuye al consumo de recursos mentales finitos, dejando reservas de energía en tareas diarias bajas para tareas diarias."

El punto más bajo para mi hábito nocturno de recolección de noticias fue 2020, un verdadero año de banner para noticias angustiantes. Además de absorber el flujo interminable de malas noticias en mi teléfono por la noche, la televisión se convirtió en un zumbido constante de estrés en el fondo de mis días en casa. Pero a medida que las restricciones pandémicas disminuyeron y el mundo parecía un poco más familiar, también lo hizo mi hábito de descripción de noticias. Solo me encontré cayendo en estas lecturas y viendo agujeros durante los eventos de las grandes noticias.

Pero justo después de las elecciones de mitad de período en el otoño de 2021, después de encontrarme deambulando por los agujeros de conejo sobre los datos específicos de los recintos electorales de cada estado en las altas horas de la mañana, prometí recuperar el control de mi consumo de noticias y evitar que me impedirá dormir el sueño. Pero necesitaba un plan. Enter: el método de fragmentación.

Cómo el método de fragmentación puede ayudarlo a hacerle un consumidor de noticias menos estresado (y mejor descansado)

Aplicar el método de fragmentación a mi consumo de noticias significaría limitar mi acceso a dos pequeñas ventanas por día. Tenía sentido para mí que ser selectivo sobre lo que leí y bloqueando el tiempo para involucrar y absorber el material me ayudaría con mis problemas de sueño. Entonces, decidí probarlo durante al menos un mes solo leyendo noticias durante mis tiempos de "viaje". (Trabajo de forma remota, así que esto significa cuando estoy preparando y desayunando y luego después de la cena, después de guardar mis materiales de trabajo y prepararme para la noche.)

También establecí algunas otras reglas básicas, como cancelar la suscripción de las notificaciones de empuje que no son de emergencia y eliminando la aplicación de Twitter de mi teléfono. Para dejar de caer en los hoyos de conejos, empiezo a las pestañas y enlaces de marcadores para regresar durante otro trozo de tiempo de noticias.

Lo que finalmente encontré fue que este método hizo mejorar mi sueño. Pero, para un desglose más detallado, siga leyendo cómo fue cada semana para mí.

Cómo el método de fragmentación mejoró mi relación con la lectura de las noticias y mejoró mi sueño

Semana 1:

Empecé a mediados de la primera semana del año. Despertar temprano y comenzar el día con una caminata de niña caliente es otro hábito al que estoy dedicado en 2023; Encontré escuchando El diario Una buena adición.

Pero, el ciclo de noticias finalmente me probó esta semana. El caos de una vez en 100 años en la Cámara de Representantes cuando el cuerpo no pudo elegir un orador (Representante Kevin McCarthy, R-Calif., ganó en la duodécima ronda) me cautivó. Había visto algunos titulares básicos que despertaron mi interés, pero no me permití caer en ningún agujero de lectura fuera de mis ventanas designadas. Sin embargo, durante el fin de semana, me encontré de nuevo a mis viejos hábitos, tratando de ponerme al día con lo que extrañé.

Me encontré en Twitter, que estaba lleno de noticias, chismes, análisis y memes que había estado buscando. Pero incluso después de aprender todo sobre lo que sucedió y las implicaciones de la demora, sentí una punzada familiar de insatisfacción sobre mi tiempo perdido cuando vi el tiempo de las 2:30 A.m de mi reloj. Al despertar sintiéndome atontado al día siguiente, y prometí hacerlo mejor la próxima semana.

Semana 2:

Esta semana presentó una prueba de un tipo diferente: en lugar de sobrecargar las noticias estresantes y duras, me sentí consumido por las revelaciones del libro del Príncipe Harry, Repuesto. No soy anglófilo, pero el discurso que rodea el lanzamiento del libro me llevó una vez más de mi objetivo de pasar un tiempo mínimo leyendo las noticias.

Me atrapé hasta tarde una noche viendo compilaciones de YouTube de paneles de mesa redonda de ti.K. Programas de televisión diurna que discuten el libro, que empujó la hora de acostarse más tarde y que pagué con somnolencia a lo largo del día siguiente. Pero no me sentí particularmente estresado cuando finalmente me fui a la cama, y ​​me encontré durmiendo bastante rápido después de apagar mi teléfono. Una vez que todos los chismes del Príncipe Harry estuvieron obsoletos y todo el té se había derramado, cerré la semana sin romper con mi método de fragmentación y en realidad terminé dormido antes.

Semana 3:

Debido a cuán abrumador fue la noticia de esta semana, con múltiples tiroteos, incluidos uno cercano a mi ciudad natal, mantuve mis trozos de lectura aún más cortos, a unos cinco minutos cada uno, porque sabía que lo que estaba leyendo me entristecería y enojaría. Me acosté antes, pero me resultó más difícil quedarme dormido porque mi mente todavía estaba corriendo y perturbada por los pequeños trozos que leí.

Mi sueño se sintió bien pero también se sintió más inquieto esta semana; También estaba estresado por otras razones personales. Después de un par de días de renunciar a la lectura para ver las repeticiones consoladoras de Nueva chica y Game of Thrones (que empujó mi hora de dormir hacia atrás), intenté hacerlo mejor volviendo a mi método de fragmentación y enfrentando mis pensamientos de carreras de frente.

Semana 4:

Para mi última semana de este ejercicio, me quedé diligentemente a mi método original para leer noticias tanto en la mañana como en la noche. También me incliné a leer la ficción antes de que el cama-no se desplace, y me encontré dormido más rápido.

Finalmente pude acostarme a tiempo y me quedé dormido poco después, también. Me sentí informado pero bien descansado, y como si mi nuevo hábito se pegaba.

La comida para llevar

Después de un mes de seguir estas pautas, me sentí más en control de mi consumo de noticias y mi rutina de acostado. Tomarse el tiempo para realinear mi relación con las noticias me preparó para ser un consumidor y creador aún mejor porque soy mejor capaz de recordar y analizar lo que he leído.

También soy un mejor durmiente con un nuevo objetivo; Voy a aplicar las lecciones que aprendí sobre el uso del teléfono para reducir todo el tiempo de pantalla (en lugar de solo las noticias) de mi ritual previo al sueño.

En general, sentí que dormía mejor, menos leía las noticias sobre la hora de dormir. Fue una buena configuración del día para leer por la mañana, así que en el futuro, seguiré escuchando podcasts de noticias y haciendo un breve "trozo" mientras preparo el desayuno y preparo mi café. Pero, creo que finalmente estoy listo para deshacerme de mi hábito nocturno y eliminar las noticias de mi rutina de acostado por completo. Espero poder reclamar lo que me hizo amar leer y escribir en primer lugar, la oportunidad de sentirse consumido por una historia y aprender algo nuevo. Pero esta vez, sin interferir con mi ojo cerrado.

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