Los entrenamientos de sincronización de ciclo menstrual están rompiendo preguntas tabú y planteando

Pero cuando llamamos algo "natural", corremos el riesgo de elevarlo como una calidad femenina "esencialista" y darle una influencia de gran tamaño en el papel que juegan las hormonas y los períodos en toda la personalidad de alguien.

"Creo que se trata de empoderamiento", Dr. Devore dice. "Pero un poco se siente como, si estamos reducidos a estas hormonas, ¿estamos en control de cualquiera de nuestros comportamientos??"Es el tipo de pensamiento que podría volver a ponernos" en los años 50 ", señala.

"Un poco se siente como, si estamos reducidos a estas hormonas, ¿estamos en control de cualquiera de nuestros comportamientos??"-Shannon Devore, MD

Los investigadores piensan que la necesidad de comprender cómo las hormonas impactan nuestros cuerpos, incluidos los beneficios potenciales para nuestro rendimiento deportivo, es lo que realmente es esencial.

"Es sorprendente que tengamos estas grandes hormonas en nuestro cuerpo que podemos usar en nuestro beneficio", dice Jacky Forsyth, PhD, profesor asociado de fisiología del ejercicio en la Universidad de Staffordshire y experta médica de FLO, una aplicación de seguimiento de época. Ella ha estado estudiando y asesorando a los atletas profesionales sobre la sincronización y el ejercicio del ciclo durante los últimos 20 años. "Es una función biológica", dice ella. "¿Por qué no mirarlo?"

¿Cuáles son los entrenamientos de sincronización del ciclo menstrual??

Cuando el Dr. Forsyth trabaja con entrenadores de equipos de atletismo femenino que buscan explorar la idea de la sincronización del ciclo menstrual, a menudo tiene que comenzar en el mismo lugar: síndrome premenstrual (PM) y los síntomas estereotipados que vienen con él.

"Los entrenadores masculinos (a menudo) podrían decir: 'Oh, sí, bueno, soy consciente de ciertos síntomas asociados con el ciclo menstrual'", ", Dr. Forsyth recuerda muchas de sus primeras conversaciones.

Pero la idea abarca mucho más que los PM, porque nuestras hormonas son activas día tras día, no solo alrededor de nuestros períodos, y no solo alrededor de nuestros ovarios y úteros.

"Hay receptores de estrógenos en todo el cuerpo que se desarrollan en una variedad de tejidos diferentes", dice Christine Yu, periodista y autora del próximo libro Al día hasta la velocidad: la innovadora ciencia de las mujeres atletas. "A medida que las hormonas suben y caen, en realidad tienen muchos efectos en todo el cuerpo, por lo que sus efectos no están solo aislados a nuestro sistema reproductivo."

Las hormonas no fluctúan de la misma manera para todos, y eso es especialmente cierto si está en el control de la natalidad hormonal, como la píldora. Tomar el estrógeno y la progestina sintéticos (una forma de progesterona) evita que su cuerpo se ovule, lo que elimina las sobretensiones hormonales que podrían gobernar un plan de entrenamiento informado por el ciclo menstrual.

Sin embargo, si no está tomando un control de la natalidad hormonal, esas olas podrían ser algo a lo que desee prestar atención. Por lo tanto, los entrenamientos de sincronización del ciclo menstrual implican elegir y modular su actividad en función de dónde se encuentra en su ciclo, y los niveles hormonales y las proporciones de cada fase.

"Parece que parte de la investigación que está disponible sugiere que el cuerpo responde de manera diferente a diferentes niveles y proporciones de hormonas", dice Yu. "La idea de la sincronización del ciclo es realmente esta sensación de, ¿podemos aprovechar esas fluctuaciones en las hormonas para que podamos funcionar mejor, obtener una intensidad adicional, ganar más músculo, ganar las medidas de aptitud, recuperarnos mejor si nosotros Haga ciertas cosas que se alinean mejor con la fase hormonal en la que se encuentra?"

¿Cómo pueden las hormonas impactar la aptitud física??

Hay algunas aplicaciones fácilmente comprensibles de la sincronización de fitness del ciclo menstrual. La fatiga es un síntoma premenstrual (o fase lútea tardía) comúnmente informado, porque tiene un déficit de estrógeno y niveles más altos de progesterona. O es posible que tenga mucha energía durante su fase folicular, cuando el estrógeno está aumentando, porque el estrógeno es en realidad un esteroide. Por lo tanto, una versión de la sincronización de fitness del ciclo menstrual implica sintonizar sus niveles de estado de ánimo y energía, y superar los mayores esfuerzos o los entrenamientos de menor energía en consecuencia.

Pero puede ser mucho más granular que eso.

Dr. Forsyth trabaja con equipos en toda Europa que están comenzando a implementar diferentes versiones del método. Existe alguna evidencia de que nuestras hormonas pueden afectar no solo nuestra energía y estado de ánimo, sino también nuestra capacidad para realizar.

Específicamente, algunos estudios muestran que las personas pueden construir más músculo en la fase folicular (ya que el estrógeno es un esteroide, recuerde?), por lo que esta fase sería un momento ideal para el entrenamiento de fuerza. Las hormonas también afectan la forma en que accedemos a nuestras tiendas de energía (alimentos). Si bien normalmente confiamos en carbohidratos para obtener energía, durante la fase lútea, nuestro cuerpo se vuelve más fácilmente a grasa. Es por eso que este podría ser un buen momento para el cardio de estado estacionario en lugar del ejercicio que se basa en estallidos de energía.

"Hay tanta investigación interesante y la gente que mira esto", dice Yu. "Pero nos estamos adelantando a nosotros mismos."

Un metaanálisis que evaluó 51 estudios no pudo concluir que el ciclo menstrual tiene un impacto demostrable en el rendimiento. Yu explica que si bien algunos estudios encontraron que, por ejemplo, sí, la fase folicular con su aumento de estrógenos puede ser un momento óptimo para desarrollar músculo, otros estudios no encontraron tales efectos.

Una palabra clave para comprender los desafíos en esta investigación es la palabra "puede", porque cómo las hormonas afectan los factores que podrían influir en nuestro ejercicio varía ampliamente de persona a persona.

"[Algunas personas] probablemente tendrán más éxito en su plan si lo sincronizan y siguen cómo se sienten sus niveles de energía",. Devore dice. "Pero entonces otras mujeres no tienen síntomas ni cambios."

Esa variabilidad es parte de lo que hace que someter la teoría de la sincronización del ciclo con los rigores del método científico sea tan difícil. Otros desafíos incluyen encontrar tamaños de muestra lo suficientemente grandes de sujetos con períodos regulares que no están en control de la natalidad, así como estandarizar los datos que se recopilan entre los estudios (aunque existe un impulso actual para esta estandarización). Sin embargo, DR. Forsyth, quien ha contribuido mucho a este cuerpo de investigación (comenzando con su doctorado a principios de la década de 2000), cree que lo que los metaanalistas describen como una falta de estudios de alta calidad no significa que los impactos no sean observables, y en última instancia probable, con suficiente investigación.

"A veces es difícil obtener una investigación que se considera de alta calidad cuando está haciendo un metaanálisis de revisión sistemática", Dr. Forsyth dice. "Si todos estuviéramos increíblemente controlados, sí, podríamos aumentar el tejido muscular en este momento en particular cuando el estrógeno está elevado, pero en realidad demostrar que en un grupo de mujeres a veces es difícil."

Mientras la investigación se encuentra hoy, Yu ve formas estrictas de sincronización del ciclo como una forma de "poner el carro antes del caballo", aunque comprensiblemente así.

"Siempre estamos buscando lo que pueda ayudarnos a hackear nuestro entrenamiento, hackear nuestro rendimiento, por lo que es realmente seductor pensar en nuestros ciclos como esta bola de cristal", dice Yu. "Pero a partir de mis conversaciones con varios investigadores y otros expertos en el campo y al mirar la investigación, la ciencia en sí no está ahí aún pero eso no quiere decir que no haya un beneficio de prestar atención."

"Es realmente seductor pensar en nuestros ciclos como esta bola de cristal."-Hournista Christine Yu

En lugar de centrarse en los marcadores fisiológicos y de rendimiento comprobados, Devore es alentado por una investigación más subjetiva que demuestra cómo los sujetos realmente se sintieron sobre el proceso, cómo la sintonización en su energía y estado de ánimo afectó su estado físico y su deseo de más apertura sobre el tema.

Llevando nuestros ciclos a la luz

Las fluctuaciones hormonales menstruales han sido ignoradas, malinterpretadas y difamadas mientras las personas con ovarios se hayan menstruado y los hombres se hayan incómodo con ese hecho.

“Es 2023 y todavía no hablamos abiertamente del ciclo menstrual y la salud de las mujeres; Todavía hay mucho secreto ”, dice Claudia Pastides, MBBS, directora de precisión médica de FLO. “Si [el ciclo menstrual es] cien por ciento relevante y importa todos los días o no, ya veremos. Pero al menos es bueno saberlo y no ignorar algo tan grande que le sucede a [la mayoría de] mujeres."

Debido a que el seguimiento de su ciclo requiere prestar más atención a su cuerpo, hacerlo también puede ayudar a algunas mujeres a desarrollar una relación más significativa con el ejercicio, tal vez mientras construye un enfoque más intuitivo para el movimiento que prioriza la sensación bien. Eso es cierto para los ejercicios cotidianos e incluso los atletas que entrenan sobre cómo sintonizar.

"Cada mujer va a ser diferente, y luego también podría ser diferente de un ciclo a otro", Dr. Forsyth dice. "Debe tomar posesión de sus propios sentimientos, sus propias percepciones de cómo su ciclo menstrual está desencadenando las cosas para usted, y registrar eso para que luego informe a su equipo de apoyo, a sus entrenadores."

Pero de quién es su negocio, de todos modos?

En el entrenamiento profesional, los equipos masculinos y femeninos recopilan resmas de datos fisiológicos y de entrenamiento que informan el régimen de entrenamiento de un atleta. La inclusión de los datos del ciclo menstrual, tanto objetivo (como los niveles hormonales y los días de ciclo), así como la subjetiva (como el estado de ánimo percibido o los niveles de energía), se podría considerar progresivo, porque trata el ciclo menstrual como uno de los muchos puntos de datos que podría afectar el entrenamiento de un atleta, y no un misterio tabú del que nadie hable.

Sin embargo, el impulso para los datos del ciclo menstrual en los deportes profesionales no se produce sin preocupación. Los estudiantes atletas en Florida están preocupados de que un movimiento para que el envío de datos de ciclo menstrual sea obligatorio es una invasión de la privacidad, y una cortina de humo para las prohibiciones transfóbicas contra la participación de los estudiantes no binarios en los deportes. Dr. Forsyth comparte que algunos jugadores en un equipo de rugby femenino que aconseja está preocupado de que compartir sus datos del ciclo menstrual pueda afectar su tiempo de juego.

"Están muy preocupados por ser abandonados del equipo a un nivel de élite, por sentarse en el banco, por perder el patrocinio si dicen algo negativo sobre cómo se sienten", Dr. Forsyth dice. "Así que todavía hay algunas barreras y todavía hay algunas ansiedades sobre recopilar los datos y usar eso para cambiar su entrenamiento."

Los peligros de la 'aptitud femenina'

En septiembre, se lanzó un nuevo servicio de estilo de vida y suscripción de mujeres. Es una empresa construida alrededor del ciclo sincronizar su estado físico y su nutrición, prometiendo "aptitud adaptada al ciclo natural de su cuerpo."Se posiciona como un servicio de" por mujeres, para mujeres "," capacitar a las mujeres para mejorar radicalmente su salud al abrazar su naturaleza."

¿Qué es esa "naturaleza"?? Como se discutió en VICE, 28 es una rama de la revista conservadora de mujeres Evie, conocida por artículos que promueven la transfobia, la información errónea contra la vacunación y la anticoncepción. Evie también ha evitado tanto el "movimiento positivo del cuerpo" como el ejercicio "como los hombres."Entonces, para su propia empresa de fitness, la fundadora Brittany Hugoboom describe la visión como" 'Fitness femenino', la filosofía que debe hacer ejercicio y comer de acuerdo con su ciclo."

Cuando se lanzó el 28, atrajo la atención de Vice y otros debido a su adyacencia a la revocación de Roe V. Vadear, y el hecho de que el donante conservador Peter Thiel Thiel Capital sea un gran inversor. Las preocupaciones estaban en torno a qué período de seguimiento y otras aplicaciones de salud, incluidas potencialmente, incluyendo 28 might con nuestros datos del ciclo menstrual en un mundo donde, en gran parte del país, el aborto podría no ser solo ilegal, sino punible por ley.

Además de estas preocupaciones, Evie y 28 están presentando una idea de la feminidad en la que nuestras hormonas gobiernan nuestros cuerpos, de lado la idea de que las personas con ovarios están en marcha más que lo que está sucediendo en esos ovarios. Se supone que la sincronización del ciclo menstrual se trata de empoderamiento, pero en su forma más extrema, se trata de promover un ideal esencialista de lo que significa ser una mujer sobre la realidad de que las mujeres pueden correr gloriosamente maratones mientras sangran las piernas por sus piernas.

"No somos solo buques de maternidad", Dr. Pastides dice. "No podemos negar que las hormonas jueguen algún papel, pero hay mucho en ser mujer y/o tener estas hormonas que solo las hormonas mismas."

La sincronización del ciclo también corre el riesgo de exagerar el impacto que las hormonas pueden jugar en nuestras vidas y nuestra aptitud física. "Solo porque algunas personas pueden sentirse horribles en un día en particular", dice el Dr. Forsyth, "Eso no importa para algunas personas, lo pasarán y lo harán de todos modos."

Empoderar, no prescribir

Junto con todos los beneficios potenciales de romper los tabúes y promover la investigación femenina hacia adelante, los peligros de la tendencia se producen cuando comprendemos una forma "natural" de hacer las cosas por encima de los demás, y permitimos que un rastreador dicte nuestras elecciones en lugar de escuchar cómo realmente estamos realmente sentir.

"Es una investigación absolutamente esencial que debemos hacer", dice Yu. “La advertencia que tengo es volverse demasiado prescriptiva al respecto. Al menos en esta etapa, la investigación no lo respalda del todo. Y así, si escucha sobre las diferentes recomendaciones o diferentes programas de capacitación, debe hacer preguntas."

Antes de embarcarse en un régimen de sincronización de ciclo, Yu sugiere investigar quiénes son los creadores, profundizando en la investigación de la que están sacando, revisando la Junta Asesora Científica, "y simplemente ser un consumidor crítico de lo que sea que sea que sea que sea que sea que sea que sea que sea que sea que sea que sea que sea, eso es eso que está siendo eso que está siendo eso que está siendo eso. vendido a ti."

En última instancia, tener en cuenta su ciclo menstrual en sus entrenamientos debe ser para ayudarlo a sentir lo mejor posible y lograr sus objetivos. Al igual que nuestros ciclos y nuestras hormonas, lo que parece varía de persona a persona. Y aunque hay banderas rojas y sumideros en el camino de entrenamiento de sincronización de ciclo, al menos estamos diciendo las palabras "ciclo menstrual" y "ovulación" sin vergüenza e incluso contemplando la idea de que el estrógeno podría ayudarnos. Esa es una versión de "femenina femenina" que podemos respaldar.

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