Haga este intercambio fácil para fortalecer más rápido en reducir sus pesas en lugar de levantarlos

En noviembre, esos mismos investigadores ejecutaron un estudio diferente que comparó el entrenamiento de fuerza excéntrico y concéntrico, y descubrieron que los participantes del estudio que hicieron la mitad de ejercicios excéntricos que los participantes que hicieron movimientos concéntricos concéntricos construyeron una cantidad similar de fuerza de fuerza. Además, las personas que acaban de hacer ejercicios excéntricos aumentaron su grosor muscular más que el otro grupo.

Una razón de esta diferencia es que el ejercicio excéntrico requiere que sus músculos se enciendan sin importar qué, mientras que en ejercicios concéntricos puede salirse con la suplemento de fuerza con impulso. Los ejercicios excéntricos también causan más micro-tejes en los músculos, que es lo que provoca que los músculos crezcan a medida que se reparan a sí mismos.

Entonces, cómo implementar este conocimiento en sus entrenamientos? Comience jugando con tempo. Por ejemplo, en un rizo de bíceps, eleva el peso para un recuento de un segundo, pero bájalo para un recuento de tres. Puede aplicar la misma fórmula a sentadillas, sentadillas y otros movimientos concéntricos concéntricos.

"Al reducir la velocidad de la parte excéntrica de un ascensor para, por ejemplo, tres segundos, desafiará significativamente sus músculos, lo que los obligará a hacerse más grandes y usted a fortalecerse", dice Bohannon. Esa es una razón bastante buena para bajar.