Entrenamiento de fuerza en sus músculos respiratorios puede mejorar la salud del corazón, según un nuevo estudio

El entrenamiento de fuerza puede mejorar su masa ósea, masa muscular magra, aptitud cardiovascular, fuerza y ​​mejorar su sentido de bienestar. Pero, ¿con qué frecuencia estás entrenando con los músculos que respiran?? No hay una respuesta correcta o incorrecta, pero según un nuevo estudio en el Revista de la Asociación Americana del Corazón, Hacer entrenamiento de fuerza muscular inspiratoria de alta resistencia (IMST) durante cinco minutos al día puede ayudar a los adultos envejecidos a prevenir enfermedades cardiovasculares.

El estudio reclutó a 36 adultos de 50 a 79 años que tenían una presión arterial sistólica superior (el número que mide la presión en sus arterias cuando su corazón late). La mitad del grupo hizo IMST de alta resistencia durante aproximadamente cinco minutos al día y la otra mitad completó un protocolo placebo con un nivel de resistencia más bajo.

• Daniel Craighead, PhD, Daniel Craighead es profesor asistente de investigación en el laboratorio integrador de fisiología del envejecimiento en la Universidad de Colorado Boulder.
• Sofiya Prilik, MD, DR. Prilik es el director clínico de rehabilitación cardíaca y pulmonar en NYU Langone.

"Entonces, lo que hicimos en este estudio fueron 30 respiraciones al día, seis días a la semana durante seis semanas", dice Daniel Craighead, PhD, profesor asistente de investigación en el laboratorio integrador de fisiología del envejecimiento en la Universidad de Colorado y autor principal del estudiar. "Y lo que vimos fue una reducción en la presión arterial sistólica de nueve milímetros Mercurio."Según Craighead, si esto se mantuviera a largo plazo," disminuiría el riesgo de alguien de enfermedad cardiovascular y enfermedad cardíaca sustancialmente."

Los beneficios del ejercicio de respiración

Los beneficios de los ejercicios de respiración para la salud general y la salud del corazón no son nuevos, y las señales de respiración profunda al cerebro para calmarse, impactando positivamente el sistema nervioso parasimpático y el resto de su cuerpo, según Sofiya Prilik, MD, directora clínica de Rehabilitación cardíaca y pulmonar en NYU Langone.

Además, la respiración profunda afecta positivamente sus vasos sanguíneos."Es una nueva área de ejercicio, por lo que no sabemos exactamente cómo lo está haciendo, pero vimos evidencia de que está mejorando la salud de los vasos sanguíneos de las personas", dice Craighead.

Cuando practica la respiración profunda o la IMST, sus vasos sanguíneos se abren en respuesta a una sustancia llamada óxido nítrico, que se libera cuando respira profunda contra la resistencia, explica el Dr. Prilik. Esta acción cambia la estructura y la función de los vasos sanguíneos, agrega.

Los vasos sanguíneos más apretados equivalen a una presión arterial más alta y los vasos sanguíneos que son más abiertos a la presión arterial, explica el Dr. Prilik, que ayuda a explicar por qué los investigadores vieron una disminución de la presión arterial en aquellos que hicieron Imst.

Cómo fortalecer los músculos que respiran

Si está inspirado para comenzar a entrenar con la fuerza sus músculos respiratorios, primero consulte con su médico para asegurarse de que esta sea una buena opción para usted. Será difícil estimular el esfuerzo pulmonar con cualquier otro tipo de respiración aparte de Imst, dice Craighead. Pero eso no significa que la respiración profunda no tenga beneficios para la salud.

"Hacer una respiración lenta y profunda sin resistencia puede reducir la presión arterial de manera similar. La principal diferencia es que lleva 30 minutos al día más o menos. La ventaja de la nuestra es que si esa gente no tiene tiempo para eso, pueden hacer esto en cinco minutos al día ", dice Craighead.

Los participantes en este estudio practicaron IMST con el dispositivo de entrenamiento muscular inspiratorio de PowerBreathe K3 K3. Este dispositivo le permite programar el nivel de resistencia para la inhalación, y tiene una válvula que no se abrirá hasta que produzca esa presión, explica.

"Si te imaginas lo duro que estás respirando en lo más duro que has realizado en ese tipo de esfuerzo, la intensidad contra la que las personas tienen que inhalar para este entrenamiento es dos o tres veces mayor que eso. Por lo tanto, es realmente una resistencia a la respiración que es mucho más grande que cualquier cosa que la gente se viera en la vida diaria ", explica Craighead.

Pero hay dispositivos similares que son más asequibles que los utilizados en el estudio que debería funcionar igual de bien, dice. "La clave es que tienen que proporcionar esta alta resistencia a la inspiración. Y debido a que es algo que realmente no puedes hacer con el ejercicio, será difícil hacerlo sin algún tipo de dispositivo."

Craighead aconseja usar un dispositivo que alcance una resistencia de al menos 100 CMH20 para ver el beneficio, dice, y recomienda PowerBreathe Plus ($ 70).

Aunque este estudio tiene muchos impactos positivos en la presión arterial y la salud cardiovascular, no mejoró cada medida de la salud cardiovascular, como el colesterol y la glucosa en sangre, por lo que Craighead aconseja no cortar otras formas de ejercicio como correr y caminar. "No creo que sea un buen reemplazo si ya estás haciendo cosas que son saludables para ti, pero es bueno agregar que puede darte un beneficio adicional", dice ", dice.

Consejos de salud cardiovascular

Aunque puede ser un desafío imitar los resultados de este estudio sin un dispositivo con un alto nivel de resistencia, Dr. Prilik dice que respirar profundamente se considera un ejercicio contra la resistencia porque su caja torácica proporciona resistencia a los pulmones. "Y es bastante, de hecho", dice ella.

Tomar algunas respiraciones profundas durante todo el día puede "potencialmente proporcionar algún beneficio que estoy pensando", dice el Dr. Prilik. Ella también está de acuerdo con Craighead para continuar haciendo actividad física, ya que "cualquier actividad es mejor que ninguna actividad."

Además, DR. Prilik recomienda tratar de manejar y reducir sus niveles de estrés, lo que puede disminuir sus factores de riesgo de enfermedad cardíaca. Dormir más, meditar y hacer la respiración, tomar descansos de movimiento y asegurarse de que esté alimentando su cuerpo adecuadamente también puede ayudar a mejorar su bienestar y reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular.

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