Vamos a desglosar aquí es cómo hacer un arranque de mancuernas

Aquí le mostramos cómo hacer el arranque de las mancuernas

1. Bisagra, no se ponga en cuclillas

El primer segmento de este movimiento se asemeja a un elevador muerto. Eso significa poner su mano al suelo para que pueda recoger su mancuerna, querrá bisagra en las caderas, no doblarse de rodillas (aunque debe mantener solo una curva pequeña y suave en las rodillas). Atienza recomienda dominar esta sección de bisagra primero. Deberías sentir que los isquiotibiales se activan si lo estás haciendo correctamente.

2. Tire, no te rizes

Es posible que tenga la tentación de alistar sus bíceps para la segunda parte de este movimiento. Pero en realidad, para llevar la pesa a su siguiente posición por el hueso del collar, desea tirar de la pesa hacia arriba hacia arriba para que su codo se extienda hacia el costado de su hombro. El trabajo debe estar en su núcleo, no en el bíceps.

3. Recto, no inclinado

Cuando la gente comienza a tirar de la pesa por encima de sus cabezas es donde Atienza a veces ve que las cosas se ponen realmente inestables. Para levantarlo allí, algunas personas presionarán el peso por encima y se inclinarán hacia un lado. En cambio, quieres que esto sea una continuación del tirón en la segunda parte, por lo que lo estás tirando directamente sobre tu cabeza. Este movimiento contiene un poco de velocidad, pero siempre debe poder mantener el peso bajo control.