He estado haciendo este ejercicio fácil de glúteos mientras estaba sentado en el trabajo, y he visto resultados importantes sin pensar en ello

Entonces me dije que iba a repetir el ejercicio todos los días. Lo que significaba que lo hice durante dos días seguidos, luego lo olvidé rápidamente.

Sabía que necesitaba de alguna manera convertirlo en un hábito. Dado que este es un ejercicio tan simple que no requiere mucha concentración, me di cuenta de que, en lugar de dejar de lado el tiempo dedicado, podría incorporarlo a mi rutina matutina: ahora, cuando me siento por primera vez al trabajo, simplemente envuelvo una resistencia Banda alrededor de mis pantorrillas durante la primera media hora (o hasta que me levante para tomar más café) y hacer algunos elevadores de talón de vez en cuando mientras revisa el correo electrónico y la holgura. Mantengo la banda al lado de mi computadora portátil para recordarme que me ponga, y dado que no toma tiempo más de mi día, en realidad lo hago.

Esta puede ser la rutina de entrenamiento más fácil que he hecho. Y también uno de los más efectivos. En solo una semana de practicarlo regularmente, podía sentir que esos músculos difíciles de hacer que los músculos se vuelvan más fuertes, y mi pelvis se mantiene más estable cuando camino o corro, lo que ha significado que me he sentido al lado de no si el dolor de la articulación.

Lo sé, lo sé: suena demasiado bien para ser verdad. Son resultados tan notables de alguna manera en mi cabeza? Planteé la pregunta al entrenador certificado por NASM, Cecily McCullough, que trabaja con clientes en el estudio funcional basado en el estado físico P.Volve, preguntando si este tipo de hábito podría ser realmente efectivo, o si solo quiero pensar es y estoy experimentando algún tipo de efecto placebo.

Ella señala que trabajar los glúteos mientras está sentado puede ser una forma estratégica de aislar y apuntar a los músculos adecuados. "Cuando estás sentado, tienes más apoyo con la pelvis y la columna vertebral para que no estés trabajando en contra de otros factores, como cuando estás parado o incluso acostado en el piso, trabajando contra la gravedad", dice ella. "Y con el movimiento sentado, también es un rango de movimiento mínimo, especialmente porque la banda agrega resistencia."Incluso cuando no estoy prestando mucha atención a levantar y bajar los talones, el movimiento es tan pequeño y contenido que es fácil mantener la forma adecuada.

La fisioterapeuta Theresa Marko, DPT, portavoz de la Asociación Americana de Fisioterapia y propietaria de Marko Fisioserapia en la ciudad de Nueva York, dice que mi ejercicio favorito puede fortalecer el glúteo medio para ayudar a estabilizar mi columna vertebral y controlar mis caderas y rodillas Cuando camino. Ella agrega que incluso podría ser bueno en los paseos en aviones largos. Pero no funcionará con el músculo principal del trasero, el glúteo maximus-quite tanto como simplemente apretando las mejillas y liberándolas mientras se sientan. O, aún mejor, ella dice, de pie para moverse. "Pequeños descansos frecuentes pueden contribuir en gran medida a aliviar los problemas antes de que comiencen", dice ella. (Cuando se levanta para obtener un vaso de agua, le gusta apretar el trasero y patearle la pierna para que se adapte a una activación rápida.)

Como dice el cliché, el mejor tipo de entrenamiento es el que harás. Aunque hay muchas otras formas de fortalecer mis glúteos, por ahora seguiré haciendo el que apenas tengo que pensar.

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