Es cierto que el yoga tiene más beneficios saludables para el corazón que estirarse solo, según la ciencia

Las razones por las que el yoga superan el estiramiento

¿Por qué habría una diferencia?? Una posibilidad es el enfoque de yoga en la respiración controlada. "La respiración lenta y profunda lo ayuda a aprovechar su sistema nervioso parasimpático, que controla cosas como la frecuencia cardíaca y la presión arterial", dice Nicola Banger, PT, OCS, un fisioterapeuta del hospital para cirugía especial en Nueva York que a menudo trabaja con yogis. “Al controlar conscientemente la respiración durante el yoga, puede reducir la presión arterial, la frecuencia cardíaca en reposo y las hormonas del estrés."

Otros teorizan que el yoga triunfa el estiramiento porque involucra tanto tu cuerpo como tu mente. "El yoga implica actividad física, respiración y meditación, todos son beneficiosos para el bienestar físico, emocional y espiritual de una persona", explica Nina Moore, CPT, una entrenadora personal certificada con forme. “Practicar yoga antes de la actividad aeróbica puede alentar una mayor presencia mental y una conexión física con el cuerpo mientras regula a la baja varios sistemas dentro del cuerpo."

Además, participar en una práctica de atención plena como el yoga tiende a fomentar otros comportamientos saludables que respalden una buena salud cardiovascular, como comer alimentos saludables, dormir sólido y manejar el estrés.

Y si el yoga no es lo tuyo ..

Por supuesto, no todos los entrenamientos son la taza de té de todos. Si has probado el yoga y simplemente no es para ti, Banger sugiere hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza de rango múltiple y rango. “Todavía puede obtener los beneficios de flexibilidad del estiramiento combinado con contracciones musculares excéntricas (alargadas). Además, al practicar la atención plena y la respiración profunda, puede obtener un alivio del estrés similar como una práctica de yoga ", dice ella. "En última instancia, se beneficiará más de la práctica que sea más probable que se mantenga consistente y, mejor aún, disfrute."