¿Es realmente posible mejorar su forma de ejecución??

Duro, pero no imposible. Pero si cambiar su forma de ejecución no es tan fácil como .. .haciéndolo, como hacer lo mejoras? Y qué es un buen formulario de ejecución, de todos modos?

Por qué es tan difícil cambiar tu forma de correr

Si sales a correr y decide que quieres concentrarte en el antepié de golpe, probablemente podrás hacerlo por un tiempo. Pero debido a que tienes que pensar activamente en hacerlo, en realidad que tenerlo solo estar programado en tu forma, es probable que te olvides después de unos minutos.

Incluso si puede mantener una señal de formulario en el transcurso de una carrera, es posible que su cuerpo no pueda manejar múltiples millas con una nueva técnica. "Si pasas de un golpe de talón a una huelga de mediana pie en el momento, es probable que tu cuerpo no se haya desarrollado para tolerar este cambio en la carga repetitiva", dice Baird. "Terminarás estresando un área diferente al que no estás acostumbrado a estresar. Somos una cadena de movimiento vinculada, por lo que no puede simplemente cambiar un enlace y esperar que los otros enlaces permanezcan iguales."

Orton dice que tratar de cambiar su forma de correr es como intentar escribir con su mano no dominante, sabes cómo hacerlo en teoría, pero al principio será muy difícil. Baird usa el ejemplo de correr cuesta arriba, lo que naturalmente te obliga a cambiar tu forma de correr: si nunca antes has corrido colinas, y luego hacer una carrera completa, vas a tener un poco de dolor.

Otro factor: la forma de correr es difícil de medir. Además de Cadence, que puede rastrear con la mayoría de los relojes en ejecución, otros ajustes de formulario requerirán un experto externo para monitorear. (Aunque, por supuesto, las carreras que se sienten más fáciles y/o más rápidas son una buena señal de que su forma está mejorando.)

¿Tu forma de ejecución? necesidad cambiar?

Si los corredores deberían estar trabajando activamente en su forma para ser más eficiente es una pregunta ligeramente complicada. Cuando se trata de golpear en particular, tal vez la más debatida de todas las preguntas de la forma de correr, Baird, dice que nunca sugeriría que un corredor cambie su huelga de pies, excepto por problemas relacionados con las lesiones, y que no hay una buena investigación que sugiera que nadie El tipo de golpe de pie conduce a menos lesiones que otra. (De hecho, este descubrió que el paso natural de los corredores es típicamente más óptimo, y que no hay necesidad de intentar cambiarlo.)

Por otro lado, sí sabemos lo que normalmente hace que la carrera eficiente (alta cadencia, aterrizaje debajo de las caderas, el fuerte empuje), y trabajar hacia esto puede beneficiar a cualquier corredor, dice Orton. "Escucho muchas veces, no soy competitivo, por lo tanto, no necesito aprender a cambiar mi forma", dice. "Pero esas son las personas más importantes que necesitan cambiarlo porque tal vez están en el lado más lento, y pasan más tiempo en el terreno, por lo que se beneficiarán del punto de vista de la salud."

Y, dice Orton, una forma más eficiente puede ayudar con lo que él llama equilibrio muscular. "Cuando usamos nuestro cuerpo como se debe usar, quitamos el dominio de un músculo y la latencia de otro músculo", dice. "Quitamos ese tirón y tirón y la opresión que hemos sido condicionados al pensar que es normal para los corredores."

Para Baird, la respuesta es ayudar a los corredores a desarrollar no el Mejor forma de ejecución, pero su La mejor forma de correr, según sus objetivos y su cuerpo. "La buena forma de correr es exclusiva de la persona", dice ella. “Cada persona es una cadena cinética única con opresión, debilidad, resistencia, problemas de estabilidad, problemas de carga, por lo que todas estas cosas deben considerarse."

Cuando tiene sentido que Baird trabaje con un corredor en una meta de forma específica, ella dice que generalmente se reduce a asegurarse de que no sean excesivos (lo que, a su vez, generalmente conduce a menos golpes de tacón, pero ese no es el enfoque ), y aumentando su rotación, que van de la mano y pueden aumentar el rendimiento general al tiempo que reduce el riesgo de lesiones.

La conclusión: vale la pena trabajar hacia una mejor carrera (con la guía correcta!) Mientras tenga una razón para hacer un objetivo de rendimiento, o para reducir un riesgo de lesiones. Pero incluso con su La mejor forma, es posible que no se parezca a los corredores que ves en Instagram, y está bien.

Cómo hacerlo realmente

Tentado a darle a su técnica de ejecución un ajuste? Siga estas pautas de Baird y Orton.

Tren de fuerza

"Tener un programa de entrenamiento cruzado sólido es el mejor 'hack'", dice Baird. El trabajo de fuerza debe ser parte de la rutina de cualquier corredor, ya sea que esté trabajando específicamente en su formulario o no. "El entrenamiento de fuerza mejorará la rigidez muscular, lo que te ayudará a absorber mejor y saldrá del suelo", dice Baird. "También mejorará su desarrollo de fuerza, por lo que se sentirá más fácil de correr y tendrá una mejor economía. Y la idea es que cuando haces este tipo de entrenamiento cruzado, solo se filtra en tu carrera, está allí, tu marco es más fuerte, y eso aparecerá en tu carrera."Si tiene objetivos de formulario específicos, un entrenador o entrenador personal puede ayudarlo a concentrarse en los ejercicios que lo apoyarán cuando esté huyendo.

Sea estratégico con su tiempo

Si bien puede ser tentador tratar de optimizar su forma antes de una gran carrera, Orton advierte contra esto, ya que aumentar el kilometraje al tiempo que coloca nuevas demandas en el cuerpo puede ser demasiado. "No pongas tus músculos a través de esa transformación mientras estás haciendo un gran volumen", dice. El momento ideal para trabajar en su forma está en la temporada baja entre los ciclos de entrenamiento, cuando puede centrarse más en el entrenamiento de fuerza y ​​ejecutar un volumen más bajo. Pero, dice Baird, el comienzo de un largo ciclo de entrenamiento de maratón (mientras que el kilometraje sigue siendo moderado) es un buen momento para trabajar en una o dos señales de forma nueva.

Recuerda que menos es más

"Si estamos empezando a pensar demasiado, solo estamos confundiendo el cerebro", dice Orton. Elija una señal de formulario para trabajar a la vez y abordarla en pequeñas dosis, como durante su milla de calentamiento. Orton sugiere que, al igual que dedica ciertos días a las colinas, el trabajo de velocidad o las millas de tempo, un día a la semana podría ser su "día de formulario."

Baird hace que los corredores realicen intervalos: "Digamos que es una carrera de tres millas. Diré que vas a pasar un minuto al comienzo de cada milla pensando en esta señal de pie que practicamos, y luego lo dejarás ir ", dice ella. "Y si sigues haciéndolo, genial, pero vamos a dosificarlo en tu carrera, y luego, después de semanas y semanas, tal vez meses, debería comenzar a formar parte de tu forma."

Cuando trabaje en la facturación, ella hará que un corredor haga una lista de reproducción que incluya tres canciones con su cadencia de gol. "Cuando vienen, trata de ejecutar esa cadencia", dice ella. "Cuando se van, intente mantenerlo, pero no pienses en ello."

Trabajar a la velocidad

"Por lo general, cuanto más rápido corramos, mejor cadencia tenemos y las piernas más rígidas", dice Orton. Recomienda incorporar sprints cortos (o zancadas) en sus carreras centradas en mantener su mejor forma.

Ser paciente

Orton desea que más corredores vieran el deporte más como un arte marcial, donde lenta y gradualmente gana más cinturones. "Estamos tan obsesionados con la piratería, con el secuestro rápidamente de algo", dice Baird. "Eso nunca funcionará, porque su cuerpo está hecho de células que cambian con el tiempo."Como dice el dicho, lento y constante gana la raza que se vuelve más rápido, eventualmente.

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