Los 5 ejercicios pliométricos que pueden ayudarlo a convertirlo en un corredor más rápido

Todos descansaron y listos para probar esos plios? A continuación, Trujillo lo guía a través de cinco ejercicios esenciales para ayudarlo a practicar su explosividad para que pueda volar en sus futuras carreras. Asegúrese de que sus cordones sean agradables y apretados y comencemos.

5 ejercicios pliométricos para ayudarlo a obtener velocidad en su próxima carrera

1. Sentadillas con salto

"Las sentadillas de salto te dan poder y fortalecen tus glúteos, lo que puede ayudar a reducir las lesiones por uso excesivo como el síndrome de la banda de la rodilla o la TI", dice Trujillo.

Para probar las sentadillas de saltar por ti mismo, párate y ponte los pies a la distancia de la cadera. Apunte los dedos ligeramente para que estén en línea con las rodillas. Póngase en cuclillas y trae tus manos delante de tu pecho. Usa el poder de tus piernas para saltar hacia arriba, barriendo los brazos detrás de tu cuerpo mientras lo haces. Vuelve a estar en cuclillas y continúa repitiendo tus sentadillas de salto.

2. Saltos de sentadilla dividida

Según Tujillo, los saltos de sentadillas divididas son una excelente manera de agregar energía a su zancada. "[Ellos] apuntan a todos los músculos necesarios para correr y lo ayudan a ejercer más fuerza en su golpe de pie, lo que aumenta la longitud de zancada y lo impulsa más rápido", dice ella ", dice ella.

Listo para darles una oportunidad? Ven a una postura de estocada corta con tu pierna derecha hacia adelante. Su rodilla delantera debe estar justo por encima del tobillo, y la rodilla trasera debe flotar justo sobre el suelo. Empuja tus pies para saltar al aire, intercambiando tus piernas en el aire para que tu pierna izquierda esté hacia adelante y tu pierna derecha esté de vuelta. Sigue alternando lados.

3. Eructos

Como movimiento de acondicionamiento de cuerpo completo, los burpees son uno de los mejores ejercicios pliométricos para los corredores. Bonificación: Trabajarán tu núcleo, lo cual es clave para estabilizar tu cuerpo mientras estás registrando una milla después de la milla.

Listo para Burpee? Ven a estar de pie. Salta directamente y aterriza con las manos en el suelo. Vuelve a disparar tus piernas en una pose de tablón. Sin hacer una pausa, salta hacia adelante y brote hacia adelante en un salto. Continuar con este patrón de movimiento.

4. Skater Hops

Aumente la fuerza de la cadera y su coordinación con estos lúpulos de lado a lado. Empiece con los pies juntos. Sprate tu pierna izquierda hacia la izquierda, trayendo tu pierna derecha detrás. Sprata del pie izquierdo y salta hacia la derecha, trayendo el pie izquierdo detrás de la pierna derecha mientras lo hace. Sigue yendo y viniendo.

5. Estocadas inversas con unidad de rodilla

"Las estocadas inversas también funcionan todos los músculos necesarios para correr y ayudarlo a ejercer más fuerza y ​​potencia en el ataque de su pie", dice Trujillo.

Comience por lanzar su pie izquierdo hacia atrás, para que su rodilla se cierne justo por encima del suelo. De manera dinámica, brote la rodilla izquierda hacia adelante hasta la altura de la cadera. Intercambiar piernas y pruébalo en el lado opuesto.

Coloque el pedal al metal con este entrenamiento rápido de cinta de correr HIIT: