Cuando regresa la depresión, no has fallado

Cada vez que tenía pensamientos derrotando sobre el regreso de mi depresión, hice todo lo posible para practicar lo que Dr. Mullen ahora sugiere: Replantear y recordarme que un pensamiento es solo un pensamiento.

Activación del comportamiento: una táctica para navegar por depresión

Permitirse pasar por la vergüenza y la culpa también deja espacio para las prácticas de autocuidado que pueden ayudarlo a navegar por esta nueva temporada con depresión. Una de mis tácticas favoritas, que he usado durante este y otros episodios depresivos, es algo DR. Mullen llama "activación del comportamiento."

"Cuando alguien se da cuenta de sentirse deprimido o deprimido, a menudo les pido a los clientes que recuerden cosas que alguna vez fueron divertidas en su vida", explica el Dr. Mullen. “Cuando estamos deprimidos, nos volvemos menos activos, lo que lleva a menos oportunidades para conectarnos con lo que disfrutamos."Ahí es donde entra la activación del comportamiento. "La activación del comportamiento implica programar actividades que alguna vez te pareció agradable, incluso cuando no quieres hacerlas. De esta manera, puedes volver a conectarte con cosas que son significativas y divertidas para ti."

Practicar la activación del comportamiento toma, bueno, practicar. Al principio puede sentirse incómodo porque las cosas no se sienten de inmediato que están haciendo clic, pero con el tiempo incluso la práctica de comprometerse con la activación del comportamiento comenzará a sentirse como autocuidado. El verano pasado, usé una nota en mi teléfono para realizar un seguimiento de las cosas que me trajeron alegría, de modo que cuando se presentaron días difíciles, había hecho el trabajo de la pierna durante unos minutos de activación del comportamiento.

No importa cuán similar se sienta cada episodio depresivo, lo más importante que cualquiera puede hacer por sí mismo es recordar que similar no significa que el mismo. "Incluso cuando tenemos sentimientos o dificultades similares en la vida, todavía hemos aprendido algo de nuestras luchas pasadas", señala Dr. Puro. "Tomarse el tiempo para escribir lo que ayudó con la curación la última vez puede mostrar que sabemos más sobre nosotros mismos de lo que pensamos."