Definitivamente estoy obteniendo menos vitamina D desde que me han encerrado en el interior, pero ¿qué significa eso realmente??
Desde que comencé a trabajar estrictamente desde casa, acepté el hecho de que el interior de mi apartamento de Nueva York no tan espacioso es donde me encontrarás en el futuro previsible, lo que también significa mis antiguos días de Florida Gal de Empapado. amplia vitamina D está muy lejos de mí.
Pero resulta que no soy el único que falta en vitamina D, y tampoco es solo un problema específico de WFH. Según Michael A. Smith, MD, Director de Educación en Life Extension®, muchas personas en la U.S. tienen niveles insuficientes de vitamina D (más sobre la diferencia entre deficiente e insuficiente a continuación), y lo han hecho durante algún tiempo.
"Estas insuficiencias no son nada nuevo en 2020", Dr. Smith dice. "Es más el producto de un problema que estamos empezando a reconocer ahora."
De hecho, un estudio reciente mostró que hasta el 30 por ciento de los adultos mayores son en realidad deficientes en vitamina D, y la luz solar por sí sola no es suficiente para aumentar sus niveles de vitamina en sangre en cualquier grado significativo, dice el Dr. Herrero.
"Estas insuficiencias no son nada nuevo en 2020."
La falta de vitamina D no es la única forma en que reconocí pasar más tiempo en casa podría estar afectando mi salud. Dado el mayor estrés de 2020 en general, no me he sentido totalmente como yo. Entonces, decidí chatear con el Dr. Smith sobre lo que puedo hacer al respecto.
"El estrés puede aplastar tu cuerpo de todas las vitaminas y minerales", Dr. Smith dice. "El estrés es un activador de su sistema. Enciende tu impulso para pelear o vuelo."Y, dado que hay un receptor de vitamina D en cada tipo de célula en el cuerpo humano, explica, está conectado a muchos de esos sistemas.
Según el Dr. Smith, el primer paso más fácil para poner mi bienestar en el camino es el suplemento, así que después de charlar con él, recogí la extensión de la vida de la vitamina D3 para intentarlo por mí mismo. "La suplementación puede llevarlo a un rango óptimo más rápido y mantenerlo allí con el tiempo", Dr. Smith agrega. Firmar. A mí. Arriba.
Sigue desplazándose para aprender más sobre lo que significa carecer de vitamina D, así como los consejos que este MD tenía para mí.
Insuficiencia vs. deficiencia
Aunque algunos estudios sugieren hasta el 42 por ciento de la U.S. La población es deficiente en vitamina D, DR. Smith dice examinar la vitamina D insuficiencia es más útil para corregir el problema.
"Hay dos palabras: deficiencia e insuficiencia, que son las dos palabras médicas oficiales para 'niveles bajos'", Dr. Smith dice. "La mayoría de las personas no cumplen con la definición médica de deficiencia, en cambio, existe una insuficiencia generalizada, así que realmente estamos hablando de personas que son subóptimas."Y el subóptimo no es tu objetivo aquí.
Mi mayor pregunta fue: ¿cómo puedes saber cuándo en realidad no eres suficiente?? Según el Dr. Smith, los signos son diferentes para diferentes personas, pero tienden a aparecer durante la temporada de frío y gripe y pueden incluir síntomas de resfriado, fatiga y cambios de humor, entre otras cosas. "Las personas tienden a ser más bajas en el estado de ánimo en los meses de otoño e invierno, pero podría ser incluso un poco peor para alguien que es insuficiente", Dr. Smith dice.
No sentí que pudiera identificar mis señales exactas de insuficiencia de vitamina D (mi estado de ánimo sube y baja todo el tiempo), pero eso no significa que no haya consecuencias más adelante, según el Dr. Herrero. "Es importante entender que la vitamina D es un nutriente clave para tantos procesos corporales", dice. "Necesita niveles suficientes de la misma para apoyar la salud del corazón, el inmune y los huesos."Esto es para tomar medidas ahora que mi yo de 50 años me agradecerá por.
Lo que puedes hacer
Ahora que sé la importancia de la vitamina D para mi salud inmediata y a largo plazo, reconocí que necesitaba hacer algunos cambios. De inmediato, Dr. Smith sugirió tratar de reducir el estrés en mi vida. "El estrés es un Zapper de energía y micronutrientes", dice. "Para las personas que lo enfrentan, no es raro ser realmente [vitamina D] insuficiente porque su cuerpo está solo en todo el tiempo."
Algunas de las mejores formas de reducir el estrés, según el Dr. Smith, salen y ejercen dos cosas que por sí solas también ayudan a aumentar sus niveles de vitamina D (y dos cosas que definitivamente podría hacer más).
Otra forma de dirigir el estrés es usar suplementos para promover una mejor relajación. Además de la vitamina D (que también puede ayudar a mantener la presión arterial saludable), Dr. Smith sugirió que tomo un multivitamínico (para la salud general), la melatonina (para asegurarme de que estoy obteniendo ZZZ de alta calidad) y la extensión de la vida mejorada alivio del estrés, lo que ayuda a elevar más hormonas de relajación y batallas que "siempre encendidas", sentimientos, Dr. Smith dice.
Saliendo de mi charla con el Dr. Smith, tengo dos objetivos principales: seguir una rutina de suplementos fácilmente pero efectiva (ya en ella), y pasar al menos 30 minutos al día afuera. Una caminata por la cuadra de mi ciudad podría no ser lo mismo que un paseo soleado por la playa, pero estoy a punto de estar en camino a los niveles de vitamina D.
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Foto: Getty Images/Ivan Pantic
Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Drogas y Alimentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
