Soy inmunólogo convertido en instructor de yoga, ya que es mi práctica de inmunidad de referencia
"Cuando duermes, algunas áreas de tu cuerpo no podrían estar más activas", dice el Dr. Souza. Su hígado procesa toxinas, sus riñones filtran los desechos, su sistema digestivo avanza e incluso su cerebro procesa los desechos. Todas estas cosas son importantes para su sistema inmunológico porque su cuerpo necesita reducir y pegar desechos, toxinas y convertir los alimentos en energía para ayudarlo a sentir y funcionar al máximo, según la Clínica Mayo.
El componente clave para la creencia de Souza en el descanso es que cuando estás activado y tu frecuencia cardíaca está arriba, a menudo estás en modo de "lucha o vuelo". El modo de lucha o vuelo, según la Universidad Johns Hopkins, es un mecanismo de su sistema nervioso autónomo para mantenerse con vida, huir de peligro y moverse rápidamente en momentos de peligro. Por ejemplo, ser perseguido por un oso activará esta respuesta de su sistema nervioso.
La respuesta, según la Clínica Mayo, le indica a su cuerpo que libere una explosión de hormonas (piense: adrenalina, noradrenalina y cortisol) para ayudarlo a pensar más rápido, moverse más rápido y utilizar energía. "Este mecanismo del sistema nervioso es útil y necesario para los humanos", dice Souza. Sin embargo, cuando se produce esta respuesta hormona de alerta roja, las hormonas indican que su sistema digestivo pause sus procesos. Tus riñones detienen sus esfuerzos, al igual que tu hígado. En realidad hace que su sistema inmunológico sea menos efectivo para evitar patógenos. Imagine todos estos procesos, como tiendas en un centro comercial que cierran sus puertas, dice, y luego son manos en la cubierta para su corazón, sentidos y músculos para alejarse del "oso" persiguiéndolo.
La cosa es que muchas cosas pueden activar esta respuesta. "Su respuesta de lucha o vuelo puede ser activada por una discusión con un ser querido o cometiendo un gran error en el trabajo", Dr. Souza dice. "El problema con esto es que es fácil ser activado en este estado mucho, lo que significa que se detienen muchos procesos corporales importantes."
La solución? Descanso y relajación exhaustiva. El sueño es esencial en todas las edades y la etapa de desarrollo, pero es especialmente importante cuando estás estresado. También es importante asegurarse de que esté tomando medidas para regular sus niveles de estrés durante todo el día. Una estrategia súper útil que DR. Souza recomienda que sea una respiración profunda y lenta, aproximadamente a 7 segundos y 7 segundos en (o cuatro respiraciones completas por minuto). Si esto se siente demasiado avanzado, la buena noticia es que hay una investigación que respalda el significativo impacto de 5 segundos en el sistema nervioso (como este estudio de 2019).
"Tu aliento tiene una capacidad única para afectar tu ritmo cardíaco", dice el Dr. Souza. "Si desea retrasar su frecuencia cardíaca y decirle a su cuerpo, 'Estamos a salvo, no hay peligro aquí', la respiración profunda es una forma sólida de hacerlo."Cuando te calma y tu respuesta de lucha o vuelo disminuye, tu sistema nervioso parasimpático se hace cargo y le dice a todas las" tiendas "que abran y continúan su negocio como de costumbre. Este negocio, como de costumbre, es lo que lo ayuda a mantenerse saludable, prevenir enfermedades y sentir lo mejor.
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