Soy un entrenador de fortaleza, y es por eso que no estás mejorando en las abdominales

2. Practica la forma adecuada

La forma es todo lo que la forma es menos efectiva con la falta de progreso y también puede provocar lesiones. Cruce los brazos en su pecho cuando haga una sentadilla. "Recomiendo cruzar los brazos en el pecho en lugar de las manos detrás de la cabeza para mantener cualquier tensión innecesaria fuera del cuello", dice Shackleton.

También quieres monitorear tu columna vertebral. "Un error común que veo cuando la gente realiza abdominales está saliendo del suelo con una columna redondeada", dice. Mientras te sientas, quieres sentarte alto desde tus caderas, hasta tus hombros con una postura vertical. “Hacer esto protegerá su espalda baja mientras mantiene todos los músculos alrededor de su núcleo bajo tensión."

3. Regula su respiración

Las respiraciones son importantes. "Recomiendo respirar durante 3 segundos en tu camino hacia abajo y luego exhalar durante 3 segundos en tu camino hacia arriba", dice Shackleton. “Simplemente respirando y forzando el aire de los pulmones mientras se sienta, creará más contracción en sus músculos abdominales."

Al aumentar la contracción de los músculos abdominales y su frecuencia, puede proteger mejor la columna vertebral, al tiempo que maximiza el reclutamiento muscular para que sus músculos trabajados puedan volver a crecer más y más fuerte.

4. Controlar cada movimiento

Hacer cada sentimiento con una sensación de control sobre el movimiento y su cuerpo. “Recomiendo hacer tres series de 10-15 sentadillas para principiantes y cuando notas que estás deteniendo en la parte superior o inferior de una abdominada, o estás balanceando tu cuerpo de un lado a otro, luego detente y toma un romper ", dice Shackleton

A partir de ahí, puedes comenzar un nuevo set. Pero la clave para mejorar es superar constantemente el límite, sin comprometer su forma y aumentar el riesgo de lesiones, simultáneamente.

5. Deja que tu cuerpo se recupere

"Si practica la recuperación adecuada, sus músculos se volverán más fuertes de lo que eran antes", dice Shackleton. Al hacer sentadillas regularmente y de la manera correcta, puede fortalecer mejor su núcleo, lo que conduce a un mejor equilibrio, estabilidad, rendimiento deportivo, una postura mejorada y un riesgo reducido de lesiones.

Esta es la forma correcta de hacer abdominales:

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.