Cómo usar el 'efecto de recencia' para superar los sentimientos de ansiedad

Pero, no tiene que ser el caso, dependiendo de cómo abra.

Cómo usar el efecto de recencia si la última experiencia fue mala

Si tuvo una mala experiencia en el pasado, es natural que los sentimientos ansiosos comiencen a aumentar cuando se pone en una situación similar, dice Brigham. Ya sea que se sienta incómodo en un cóctel, en una mala fecha, vacilante a través de una presentación, o de otro modo, cualquier mala experiencia puede hacer que alguien quiera evitar estar en riesgo de repetir la experiencia, lo que refleja nuestro vuelo o pelea biológica respuesta.

"La respuesta de lucha o vuelo es útil para mantenernos fuera del peligro y fue especialmente importante cuando los humanos tuvieron que protegerse de los depredadores", dice Brigham. "El problema es que no se ha adaptado para los tiempos modernos y a menudo se activa cuando en realidad no estamos en peligro."Estar en una situación o entorno que refleja uno donde ocurrió una mala experiencia, agrega, es una de esas instancias. Lo que ella sugiere que hagas en estos momentos es pegarlo. (La advertencia es que si realmente comienza a sentirse insegura o en pánico, haga lo que necesite para ayudarlo a sentirse seguro nuevamente, lo que puede incluir eliminarse del medio ambiente o la situación.)

"Para superar la ansiedad en torno a la enfermedad del automóvil, exponerse una y otra vez al automóvil para que pueda recordar experiencias más prominentes que fueron bien."-Sicóloga Yasmine Saad, PhD

De hecho, ponerte en situaciones similares en las que algo salió "mal" es la clave para usar el efecto de recencia para tu ventaja. De lo contrario, su recuerdo más reciente de un determinado lugar o situación seguirá siendo desagradable, dice el Dr. Saad. "Por ejemplo, si desea superar la ansiedad en torno a la enfermedad del automóvil, es importante exponerse una y otra vez al automóvil para que pueda recordar experiencias más prominentes que fueron bien y no estaba enfermo del automóvil en absoluto", dice ella ", dice ella", dice ella. , agregando que el mismo consejo sigue independientemente de la experiencia, como fechas, fiestas, presentaciones o cualquier situación estimular los sentimientos de ansiedad en primer lugar.

Cómo comenzar a usar el efecto de recencia para aliviar los sentimientos de ansiedad

Si no estás listo para sumergirte en una situación que en un momento te causó ansiedad, no lo empujes. Los expertos dicen que puede ir a su propio ritmo, avanzando hasta ello. Tal vez vacilaste por completo a través de una presentación en el trabajo frente a una habitación llena de gente. Usar el efecto de recencia en este caso no significa que deba sentirse obligado a ser voluntario para hablar en la próxima reunión de toda la compañía solo para superarlo. Más bien, comience desactivándose en Zoom para hacer una pregunta simple o liderar una reunión para un equipo más pequeño. Luego, cuando te sientas listo para presentarte nuevamente, puedes usar el efecto de recencia para reflexionar sobre esas pequeñas victorias positivas antes de presentarte.

El mismo método de baby-beeping funciona para el ejemplo de alisión de automóviles. Intenta estar sentado en el auto primero. Luego, busque viajes cortos, trabajando lentamente hasta los más largos. Podrá recordar que esos viajes cortos van bien, y pronto uno más largo no parecerá un gran obstáculo.

Dr. Saad dice que es importante ser paciente y practicar la autocompasión cuando se usa el efecto de recencia. "Si algo era una situación muy desagradable, superará el efecto de la reciente. Debe exponerse a varias situaciones similares para superar realmente una experiencia que lo hizo sentir ansioso ", dice, y agrega que si algo era realmente traumático, es importante trabajar con un terapeuta para procesar y sanar de él.

Además de múltiples casos de experiencias similares que permiten que el efecto de la recencia trabaje su magia, podrá disfrutar de cambios subconscientes positivos como resultado de usarlo también: el cerebro ya no verá el entorno o la situación en cuestión amenaza, por lo que el modo de lucha o vuelo no se activará. Eso significa que puede estar en el momento, experimentando un sentimiento que sin duda será bienvenido: la paz.

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