'Soy un dietista registrado, y estos son los bocadillos que compro en Amazon'
Ya sea que tenga problemas para ir al número dos o esté experimentando inflamación, esta podría ser la forma en que su cuerpo le dice que necesita consumir más fibra. La fibra puede alimentar bacterias beneficiosas en su intestino a niveles más bajos de inflamación y disminuir sus posibilidades de estreñimiento, por lo que los expertos en la Clínica Mayo recomiendan consumir entre 21 y 38 gramos de fibra por día. Si bien no hay hazaña simple, puede colarse en más fibra en su dieta a través de bocadillos amigables.
Los bocadillos saludables intestinales agregan ingredientes funcionales como fibra y probióticos a su dieta, lo que ayuda con la digestión, dice Kelsey Sackmann, Rd, MS, un dietista registrado con sede en Nueva Jersey. Incluso puede aumentar el tamaño de su taburete y suavizarlo, lo que hace que sea más fácil pasar. Los bocadillos de alta fibra no solo mantienen tu intestino feliz, sino que también pueden contribuir a un microbioma más saludable. "Tener un microbioma saludable respalda la digestión y la absorción de alimentos y ayuda a mantener la barrera intestinal contra las bacterias y la infección patógena", explica Malena Perdomo, MS, RDN, CDCES, un dietista registrado basado en Denver.
Expertos en este artículo
- Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fundadora y directora de Real Nutrition
- Malena Perdomo, RDN, Nutricionista Dietista Registrado y Educador de Diabetes
Hay una miríada de bocadillos llenos de fibra en el mercado. Para que las compras sean un poco más fácil, aprovechamos a algunos dietistas registrados para compartir algunos de sus favoritos que les gusta agregar a su carrito de compras de Amazon. A continuación, encontrarás sus recomendaciones. Snacking feliz!
Los mejores bocadillos amigables con las tripas en Amazon
Fibra: 9 gramos por porción
Buscando un refrigerio crujiente y crujiente? No busques más que estas galletas de semillas de lino. Hecho de semillas de lino orgánicas, vinagre de manzana, romero, salvia y sal, estas galletas entregan 9 gramos de fibra dietética y 6 gramos de proteína por porción. "Sin problemas, solo un gran sabor y grasas saludables para mantenerte satisfecho, mantener los niveles de azúcar en la sangre y alimentar tu intestino", dice Amy Shapiro, MS, RD, dietista registrado y fundador de Real Nutrition NYC.
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Fibra: 5 gramos por porción
Bada Bean Bada Boom Beans viene muy recomendable por Sackmann. "Con 5 gramos de fibra por porción, estas frijoles anchos crujientes [serán satisfactorios] y mejorarán la salud intestinal", dice Sackmann. También son una gran fuente de proteínas, con 7 gramos por porción. Bonificación: no tienen gluten y soy de soja.
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Fibra: 2 gramos por porción
Esta granola fácil de ir está repleta de cinco tipos de súper granos, mijo, trigo sarraceno, amaranto y quinoa-que son fáciles de digerir. Una porción no solo está enriquecida con fibra, sino que contiene "10 gramos de proteína, por lo que puede satisfacer a sus golosos con un alimento que realmente lo ayudará a llenarlo", dice Sackmann.
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Fibra: 5 gramos por porción
La galleta de almendras de Lärabar marca todas las casillas cuando se trata de un refrigerio amigable. Esta barra de granola está hecha de solo cinco ingredientes: almendras, fechas, manzanas, sal marina y extracto de almendras, que son ricos en fitonutrientes y fibra para ayudar a ayudar a la digestión, dice Sackmann. El azúcar agregado puede meterse con su intestino, pero esta barra no contiene aditivos.
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Fibra: 4 gramos por porción
Si te gustan las chips, te gustará esta dulce versión. Eso es crujible entrega de 12 gramos de proteínas y 4 gramos de fibra dietética, y está hecho de solo cuatro ingredientes: semillas de calabaza, manzanas, sal marina y chile. Aunque estos bocadillos tienen un sabor dulce, no encontrará ningún azúcar agregado, que sea responsable de causar alteraciones digestivas como la hinchazón y el dolor abdominal. Además, estos crunchables están empaquetados en bolsas amigables para viajar, por lo que puede comerlos mientras viaja.
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Fibra: 4 gramos por porción
Al tener dificultades para encontrar bocadillos sabrosos, nutritivos y crujientes, Regina Trillo, que creció en México, creó Holisticks. Hechas de semillas de amaranto y nopales (cactus), estos palos tipo vegetariano contienen 6 gramos de proteína y 4 gramos de fibra. El paquete de seis viene en sabores de inspiración mexicana como la cúrcuma de chile, el chipotle ahumado, el churro y la lima espirulina.
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