5 bocadillos para acostarse con el estado de ánimo que te ayudarán a despertarte más feliz mañana

5 bocadillos para acostarse con la felicidad para ayudarlo a despertarse en el lado derecho de la cama

1. Nueces y semillas

"Las nueces y las semillas son grandes fuentes de triptófano, un aminoácido que su cuerpo usa para producir la hormona que aumenta el estado de ánimo serotonina", dice Beacom. "Las almendras, maní, anacardos, nueces, semillas de calabaza y semillas de girasol son algunos de nuestros favoritos para agregar grasas y fibra saludables a las comidas y bocadillos."Si no te gusta comer nueces por sí mismas, intente esparcir mantequilla de nuez en el apio, el plátano o el yogurt griego para un bocadillo más robusto.

2. Chocolate negro

Si el chocolate negro no te pone de buen humor, no sé qué lo hará, mi amigo. Según Hassing, no es solo el sabor del chocolate lo que le levantará el ánimo; También contiene una gran cantidad de compuestos inductores de alegría. "El chocolate negro contiene una variedad de compuestos para sentirse bien como la cafeína y la teobromina también es rico en flavonoides que pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo. ¿Y a quién no le encanta el sabor del rico chocolate negro?? Eso solo tiene el potencial de aumentar el estado de ánimo ", dice Hassing.

Disfrute de su chocolate negro en un delicioso postre, por sí solo o, por aún más beneficios para aumentar el estado de ánimo, shared con una cucharada de mantequilla de nueces.

También puedes mAke tu propio chocolate negro soñador con solo unos pocos ingredientes:

3. Comidas fermentadas

Los alimentos fermentados son excelentes para su intestino y, por lo tanto, también pueden beneficiar su cerebro y aumentar su estado de ánimo . "Los alimentos fermentados como el chucrut, el yogurt, el kéfir y la kombucha son naturalmente ricos en probióticos que respaldan un microbioma intestinal saludable y pueden aumentar la producción de serotonina", dice Hassing. Si tiene dificultades para agregar chucrut a sus comidas, intente agregarlo a sus ensaladas o incluso al desayuno de budín de chía sabrosa, que siempre puede disfrutar como un refrigerio a la hora de acostarse. También puede mezclar un batido combinando yogurt o kéfir con bayas congeladas y una cucharada de mantequilla de maní para el mejor refrigerio para acostarse con el estado de cama.

4. Bayas

Petición para hacer una cosa en la cama. "Las bayas contienen altos niveles de fitoquímicos que pueden reducir el estrés oxidativo en el cuerpo. Se ha encontrado que las antocianinas, compuestos responsables del color azul morado oscuro de los arándanos y las moras, reducen su riesgo de depresión ", dice Hassing. Combine sus bayas con crema batida o jarabe de chocolate a base de plantas para una deliciosa deliciosa.

Receta de salsa de fruta de mantequilla de maní de La verdadera mesa de comida libro de cocina

Para 4 personas

Ingredientes
1 taza de yogurt griego simple
1 cucharadita de extracto puro de vainilla
1/3 taza de mantequilla de maní cremosa natural
2 cucharadas de miel
1/4 cucharadita de canela molida
Ingredientes opcionales: maní picado y un polvo de canela molida

1. En un tazón pequeño, combine todos los ingredientes y revuelva para mezclar bien.

2. Sirva con sus ingredientes y frutas deseados, pretzels y/o galletas Graham. Almacene las sobras en un recipiente hermético en el refrigerador por hasta cuatro días.

Extraído de los reales dietistas de alimentos: la mesa de alimentos real. Copyright © 2022 por simplemente Nourished, LLC. Reproducido por permiso de Simon Element, una impresión de Simon y Schuster. Reservados todos los derechos.

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