'Soy un instructor de Pilates, y esta es la regla de entrenamiento central número uno del que quiero que te olvides'

Un ejemplo de esto es durante los elevadores de las piernas cuando intenta bajar las piernas más allá de lo que su núcleo puede manejar y su espalda baja comienza a subir más alto para contrarrestar el peso. En cambio, "asegúrese de estar trabajando en una gama de movimiento que sus abdominales y estabilizadores centrales puedan soportar", dice Spencer.

Cómo encontrar la columna neutral

"La columna vertebral neutral es su hueso púbico apilado justo encima de su cojinete, no está tratando de entrar entre las piernas o hacia el ombligo", dice Spencer. Hasta que tenga una idea de cómo se siente la columna neutral en su cuerpo, una de las formas en que a los instructores les gusta ayudar a los estudiantes a encontrar la posición correcta es hacer que realicen inclinaciones pélvicas.

Spencer te muestra cómo hacer esto en el video a continuación:

Esencialmente, alternas entre hacerte inclinar la pelvis de ti y luego inclinarla hacia ti mientras te acostas boca arriba con las piernas dobladas y los pies planos en el piso. Imagine que tiene un tazón de agua sentado en su pelvis: desea dejar que su pelvis se aleje de usted, derrame agua sobre sus muslos y luego lo tire hacia usted para verter agua en el ombligo del ombligo.

"Esto es para ayudarnos realmente a memorizar nuestras espaldas bajas y pelvis para que podamos entender cuándo estamos en demasiada extensión o demasiada flexión", dice Spencer.

La columna neutral se encuentra entre estos dos extremos, pero se sentirá diferente para todos. Es posible que tenga más o menos una curva natural en la columna lumbar, por lo que el espacio entre la espalda baja y el tapete puede ser más grande o más pequeño que el de otra persona. Pero como regla general, quieres sentir que podrías colocar un arándano en ese bolsillo de aire y no aplastarlo mientras estás haciendo ejercicio. O, como dice Spencer: “Encuentra un espacio suave entre tu espalda baja y la estera."

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