Desbloquee los flexores de cadera ajustados (y afeite el tiempo fuera de su milla) con estos movimientos de movilidad

Listo para desbloquear su superpotencia en ejecución? Pruebe el entrenamiento de movilidad de la cadera de seis movimientos de Takacs.

6 ejercicios de movilidad de cadera para corredores que desean aumentar su velocidad

1. Pose de rana corredera

Para este movimiento, necesitará un bloque de yoga y dos controles deslizantes (o toallas) en un piso de madera. Ven a tus manos y rodillas con una rótula en cada toalla. Agarra las manos sobre el bloque, que debe estar directamente debajo de los hombros. Deslice las rodillas hacia su rango de movimiento completo; Al mismo tiempo, sumerja el pecho hacia el suelo para que esté en una posición de flexión de tríceps. Involucrar su núcleo para que retroceda a la posición inicial.

2. 90-90 alcance lateral

Siéntate en una estera de yoga con tu bloque. Coloque la pierna izquierda en un ángulo de 90 grados detrás de usted con la rodilla hacia arriba en el bloque. Meta la pierna derecha para que su pie esté justo en frente de su pelvis. Coloque la mano izquierda al lado del pie izquierdo y extienda el brazo derecho hacia arriba como una flecha. Dobla lentamente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, sintiendo el estiramiento en tu lado derecho. (Trate de no mover las caderas!) Cambio de lados.

3. Giro de lámpara baja

Ve en una estocada baja en tu lado derecho donde tu rodilla está más adelante de lo habitual (unas pocas pulgadas delante de los dedos de los pies). Coloque las manos y el pie derecho en los accesorios si eso se siente mejor para usted, o continúe y ponga ambas manos planas en el suelo. En una inhalación, alcance las yemas de los dedos derecha hasta el cielo, girando su pecho hacia un lado. Trae tus manos de vuelta al centro y repita. No olvides tu lado izquierdo.

4. Extensiones bajas en los isquiotibiales

Ven a tus manos y rodillas. Dobla los codos y agarra las manos para descansar sobre los brazos inferiores, y luego mueve los pies y las piernas hacia cada lado para meterse en una posición de rana. Extienda la pierna derecha en línea recta desde su cadera. Rockear de un lado a otro en el isquiotibial. Regrese a su posición inicial y repita en el lado opuesto.

5. 90-90 extensiones de cadera

Regrese a la posición inicial de Move Dos. Involucre su núcleo para pararse sobre sus rodillas, flexionando sus caderas hacia adelante. Hacia atrás hacia abajo y repite en el lado opuesto.

6. Firelog

Ven a sentarse. Apila tus piernas uno encima del otro para que coincidan con la rodilla al pie, el pie a la rodilla. Si su pie superior no alcanza la rodilla inferior, coloque un bloque o almohada entre ellos. Siéntese recto o, si se siente bien en su cuerpo, doble adelante. Repita en el lado opuesto.

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