Estas 8 poses de yoga pueden ayudarlo a encontrar alivio para los ataques de migraña

La meditación de la atención plena puede ayudar a volver a cablear el cerebro a través de la neuroplasticidad. "A través de la meditación, uno puede hacer que su cerebro sea menos sensible al dolor, reducir la ansiedad y mejorar la aceptación", dice Marton-Snell.

Mientras tanto, el enfoque en Pranayama puede ayudar a disminuir el estrés y la ansiedad al modular la frecuencia cardíaca y llevarlo de regreso al momento presente y volver a su cuerpo. Marton-Snell dice que este tipo de respiración también mejora la oxigenación del cuerpo y puede aliviar el dolor.

Entonces, ¿cómo puedes combinar los tres en yoga para dolores de cabeza y ataques de migraña??

Primero, averigüe qué tipo de dolor de cabeza estás experimentando

Marton-Snell dice que hay algunos tipos diferentes de dolores de cabeza, y el impacto final de practicar yoga puede depender del tipo que tenga.

La primera distinción importante es entre los dolores de cabeza primarios y secundarios. Con un dolor de cabeza primario, el dolor de cabeza en sí es el principal problema. Por el contrario, un dolor de cabeza secundario es el resultado de otra afección médica, como una lesión cerebral o una infección sinusal, que es lo que deberá ser dirigido para encontrar alivio.

Marton-Snell dice que hay tres tipos comunes de dolores de cabeza del dolor de la cabeza, ataques de migraña y dolores de cabeza de clúster, que difieren en la causa y la presentación.

Los dolores de cabeza de tensión son los más suaves del grupo, pero aún pueden ser muy incómodos, dice ella. “A menudo se los describen aburridos y doloridos o palpitando a través de la cabeza. A menudo van acompañados de ternura muscular en la cabeza, el cuello y los hombros."

Los ataques de migraña con dolores de cabeza suelen estar en un lado de la cara y se describen como pulsantes y severos. “A menudo van acompañados de una mayor sensibilidad a la luz, el sonido y los huelen. Algunas migrañas tendrán un aura antes del dolor ”, explica martaNELLELL. La experiencia del aura puede diferir significativamente entre diferentes personas, podría ser perturbaciones visuales o sensaciones de hormigueo, pero generalmente será consistente para esa persona.

El tipo de dolor de cabeza primario menos común y severo es un dolor de cabeza de clúster. "Los grupos a menudo son una ubicación más identificada, a menudo cerca del ojo y pueden estar acompañados de oculares que caen y desgarren", dice Marton-Snell.

Cómo usar yoga para dolores de cabeza y ataques de migraña

Marton-Snell dice que es mejor practicar el yoga regularmente si desea reducir la frecuencia de los ataques de migraña u otros dolores de cabeza. Cuando experimentas síntomas agudos, no es el momento de hacer una clase de yoga extenuante llena de poderosas asanas. En cambio, concéntrese en la meditación y el trabajo de la respiración mientras incorpora algunas poses restauradoras suaves. Marton-Snell nos guió a través de algunas asanas que pueden ayudarlo a encontrar alivio debido a su enfoque en abrir el cofre, el cuello y los hombros.

Calentamiento de apertura del pecho

Marton-Snell dice que se cree que las poses de yoga de apertura del corazón como este movimiento estimulan el nervio vago, que puede ser útil en el manejo del dolor de cabeza.

1. Siéntese en una posición sentada cómoda sosteniendo una correa o cinturón de yoga con los pulgares hacia arriba y los brazos lo más ancho posible.
2. Inhalar, levantando lentamente los brazos por encima.
3. Exhala, bajando lentamente los brazos detrás de ti (tus brazos se ampliarán a medida que se muevan detrás de ti). Mantenga los pulgares apuntando hacia arriba.
4. Continúe levantando los brazos con cada una inhalación y bájalos nuevamente en la exhalación, alternando delante y detrás de su cuerpo.
5. Realizar 10 repeticiones.

Eagle Arms (Garudasana)

Martone-snell dice que esta pose se estira la espalda y los hombros.

1. Siéntese con las piernas cruzadas, los brazos cruzados en el codo, luego envueltos entre sí para que las palmas puedan presionar juntas.
2. Levante los codos a la altura del hombro y luego presione lentamente las manos lejos de la cara para profundizar el estiramiento.
3. Sostenga durante 20 a 30 segundos.

Pose de cara de vaca sentada (Gomukhasana)

Marton-Snell dice que esta es una gran pose de yoga para abrir el pecho y los hombros, lo que puede reducir la tensión que puede conducir hacia arriba y manifestarse como dolor de cabeza.

1. Siéntese en posición vertical con las piernas cruzadas en las rodillas: el pie izquierdo debe estar al exterior de la cadera derecha, mientras que el pie derecho debe estar al exterior de la cadera izquierda, con la rodilla derecha apilada en la parte superior de la rodilla izquierda.
2. Haga que sus dos manos se reúnan detrás de su espalda deslizando su brazo derecho debajo de la axila y luego detrás de su pecho con los dedos que se extienden y doblan el brazo izquierdo hacia arriba y sobre su hombro detrás de usted con los dedos apuntando hacia abajo.
3. Interlace los dedos y abre el pecho en el estiramiento. Si tus manos no pueden alcanzar, agarrar una toalla o atar entre ellas.
4. Repita en el otro lado.

Pose de peces (Matsyasana)

Martone-snell dice que si tiene un dolor de cabeza activo, puede usar bloques y bolsteros para soportar su espalda y mantener su cabeza por encima de su corazón en esta pose de apertura.

1. Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas, los pies planos en el piso, los brazos a lo largo de su cuerpo y las palmas hacia abajo.
2. Levante las caderas y deslice las manos debajo de la parte superior de su trasero, donde se encuentra con su espalda baja.
3. Inhale, levantando el pecho del suelo y doblando la cabeza presionando los codos y los hombros.
4. Sostenga para cinco respiraciones.

Pose de Lion (Simhasana)

Combinando Asana y Pranayama, Martone -Snell dice que esta pose, practicada con el aliento de Lion, ayuda a reducir la tensión en la cara.

1. Arrodillarse en el piso con las caderas sobre los talones, las palmas en el piso.
2. Exhale, arqueando hacia atrás con la boca abierta, la lengua afuera y haga un sonido de "rugido".

Pose del niño apoyado

Esta pose de yoga se puede usar para el alivio del dolor de cabeza si usa una almohada o refrescante para mantener la cabeza por encima de su corazón.

1. Arrodillarse con un refrescante frente a usted, dedos grandes juntos, rodillas de ancho.
2. Siéntate sobre tus talones y descansa el estómago, el pecho y la cabeza sobre el refuerzo frente a ti. Tus brazos deben extenderse directamente frente a ti hasta donde pueden ir.
3. Concéntrese en respirar profundamente, con el objetivo de exhalar más tiempo de lo que inhala, lo que estimula su nervio vago. Pruebe una inhalación de 4 a 6 cargos y una exhalación de 6 a 8 cargos.

Cobra Pose (Bhujangasana)

Marton-Snell dice que esta es esencialmente una pose gentil de backbend o corazón apertura que puede aliviar los dolores de cabeza.

1. La vida boca abajo con tus piernas extendidas detrás de ti, los dedos de los pies grandes conmovidos.
2. Coloque las manos justo afuera de las costillas inferiores con las palmas en el suelo y los dedos apuntando hacia adelante.
3. Inhale, levantando la cabeza y el pecho usando los músculos de la espalda. Deberías sentir un buen estiramiento en la parte delantera de tu pecho.
4. Mantener durante 30 segundos.

Twist espinal supino (Supta Matsyendrasana)

Martone-snell dice que esta asana estira el cuello y la espalda. Para el alivio del dolor de cabeza, sugiere colocar una pequeña bola de yoga o bola de lacrosse debajo de su occiput (la parte posterior de la cabeza cerca de la base del cráneo) al girar la cabeza de lado a lado. "Esto actuará como un masaje para aliviar la tensión en los músculos suboccipitales", dice ella.

1. Acuéstate boca arriba con los brazos estirados como una "t."
2. Dobla las rodillas para que tus pies estén planos en el piso.
3. Lentamente baje las rodillas a un lado. Puede colocar la mano en ese lado sobre la parte superior de las rodillas para aplicar más un estiramiento, o puede poner un bloque de yoga o reflexionar debajo de las rodillas por menos un tramo.
4. Gire la cabeza hacia el lado opuesto (hacia el brazo extendido).
5. Mantenga la pose para las respiraciones de 5 a 10, y luego cambie de lados.

Una práctica de yoga consistente puede ser una maravillosa adición no farmacológica al tratamiento para los ataques y dolores de cabeza. Sin embargo, Marne-Snell dice que si el dolor es persistente o disruptivo para su vida diaria, siempre debe ver a su médico para discutir el trabajo y el tratamiento.

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