Soy un experto en longevidad y es por eso que la fuerza del brazo es tan importante a largo plazo

Hay algunas formas diferentes de evaluar su fuerza de agarre. La forma más fácil es medir su fuerza con un dinamómetro de mano. Dicho esto, si no desea solicitar otra herramienta, también puede probar su brazo y la fuerza de agarre comprometiéndose con un ejercicio de la parte superior del cuerpo durante unos meses. "Rastree su progreso", dice Aaron Alexander, CR, CPT, un terapeuta manual y entrenador de movimiento. "¿Cuántas repeticiones y cuánto peso está aumentando cada vez que realiza el ejercicio??"

¿Cuáles son las formas en que puedes ayudar a desarrollar la fuerza de tu brazo diariamente??

La mejor manera de evitar la atrofia muscular a medida que envejece es crear una rutina de acondicionamiento físico que pueda mantener a largo plazo; Debería tener una buena cantidad de variedad para evitar la fatiga del aptitud física. Una de las principales razones por las que nuestros músculos se debilitan a medida que envejecemos es porque los estamos utilizando cada vez menos, por lo que crear una rutina de entrenamiento de fuerza constante y priorizar los movimientos funcionales en su vida diaria puede ayudar a frenar o prevenir el proceso.

Alexander sugiere colgar de una barra pull-up durante al menos 90 segundos cada día. "Este simple ejercicio puede cambiar drásticamente la calidad de su vida", dice. "No solo ayuda a aumentar la fuerza, ayuda a arreglar su postura, aumenta la movilidad en los hombros y reduce el dolor de la parte superior del hombro/la parte superior."

Jamie Costello, MSC, Vicepresidente de Ventas y Fitness en el Centro de Longevidad Pritikin, recomienda ejercicios de cadena cerrada que coordinen los brazos junto con los otros músculos del cuerpo para promover patrones de movimiento funcionales. "Por ejemplo, una 'caminata del agricultor' es uno de nuestros ejercicios favoritos aquí en Pritikin", dice. "Requiere un fuerte agarre junto con las piernas, los hombros y los músculos centrales que trabajan al unísono para una importante actividad de la vida real: recoger objetos pesados ​​y llevarlos a un destino."Comience" agricultura "hoy y puede verse viviendo con una mejor salud por el resto de sus días.

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