Soy cardiólogo, estos son los 7 alimentos que ganan un primer lugar en mi lista de compras

El folato también es esencial para la salud de la sangre. "Si la calidad de la sangre es buena, el corazón no tiene que trabajar horas extras para obtener oxígeno al cuerpo", dice el Dr. Cao. B Las vitaminas apoyan un sistema nervioso saludable, "que no solo beneficia a nuestro cerebro sino también cómo nuestro sistema nervioso habla de nuestro corazón", continúa.

Finalmente, Dr. CAO señala que los omega-3 pueden reducir la cantidad de grasas poco saludables en el cuerpo. Dr. CAO recomienda comer una taza (o 100 gramos) de col rizada cruda o espinacas diariamente. Si no te encantan estos verduras tanto como yo, considere arrojarlos a un batido para enmascarar el sabor mientras sigue cosechando sus muchas ventajas.

2. Aguacates

Los aguacates son tan famosos por su contenido de grasas saludables como lo son por su ubicuidad como un elemento básico de brunch. Sin embargo, Dr. CAO dice que también empacan muchos micronutrientes que son buenos para su sistema cardiovascular, incluidas las vitaminas C, E, K, B6, Riboflavina, Niacina, Folato, Magnesio y Potasio. "En resumen, todos estos agentes ayudan a un mejor flujo sanguíneo al diluir los vasos sanguíneos, mejorando el gasto cardíaco mejorando las contracciones cardíacas y, en cierta medida, haciendo que las células sanguíneas sean más saludables y resbaladizas para atravesar el cuerpo", Dr. Cao dice. “La mitad de un aguacate al día hace milagros como un suplemento para su dieta."

Según un metanálisis de 2022 publicado en el Revista de la Asociación Americana del Corazón, Dos o más porciones de aguacates por semana se correlacionaron con un riesgo 16 por ciento menor de enfermedad cardiovascular y un riesgo 21 por ciento menor de enfermedad coronaria.

Según un metanálisis de 2022 publicado en el Revista de la Asociación Americana del Corazón, Dos o más porciones de aguacates por semana se correlacionaron con un riesgo 16 por ciento menor de enfermedad cardiovascular y un riesgo 21 por ciento menor de enfermedad coronaria. Considere esto como una luz verde oficial para ordenar su tostada de aguacate en repetir o preparar el guacamole fresco para usar como salsa o propagación.

3. Manzana

Resulta que una manzana al día puede muy bien mantener al médico a los cardiólogos incluidos. Dr. Cao dice que las manzanas pueden ayudar a reducir la presión arterial, lo cual es excelente para la salud del corazón, en parte debido a su contenido robusto de fibra. "La fibra [también] te da la sensación de estar lleno. Además, las manzanas también están llenas de vitamina C, vitamina K y los minerales de cobre y potasio ”, dice el Dr. Cao.

4. Bayas

Bayas frescas completan DR. Lista de CAO de elementos esenciales saludables del corazón del pasillo de productos. Son ricos no solo en vitamina C, sino también "una gran cantidad de otros antioxidantes que ayudan a combatir el cáncer y minimizar la inflamación en nuestros vasos que conducen a la placa." Dr. Cao sugiere disfrutar 3.5 onzas (o 100 gramos) de bayas diariamente para mantener a raya la inflamación y promover el envejecimiento saludable. Disfrútelos solo, como parte de una ensalada de frutas mixtas, o en un batido para obtener su solución.

5. Pescado salvaje

Este es el único elemento en el Dr. La lista de comestibles saludable para el corazón de CAO que no está a base de plantas. Pescado capturado en la naturaleza, que dice "tienen menos potencial para causar inflamación y tener más beneficios que los peces capturados por la granja". , B12 y Selenium ", que DR. Cao dice que puede promover un peso saludable y, por lo tanto, influir positivamente en la salud cardiovascular. Además, dado que son una rica fuente de omega-3, ayudan a reducir las grasas poco saludables en el cuerpo.

6. Garbanzos

Los garbanzos cuentan con un perfil de nutrientes increíblemente impresionante que puede equiparar las ganancias importantes para su corazón y la salud en general. "Como una rica fuente de vitaminas, minerales y fibra, los garbanzos pueden ofrecer una variedad de beneficios para la salud, como mejorar la digestión y reducir su riesgo de enfermedad cardíaca", Dr. Cao dice. Además, dado que son ricos en proteínas, dice que son excelentes para incluir en su dieta, especialmente para los comedores de plantas que a menudo necesitan ser creativos para satisfacer sus necesidades de proteínas. Si comes tus garbanzos enteros, recomienda optar por un tamaño de porción de medio tazón a uno completo. De lo contrario, cargue el hummus como un chapuzón para sus verduras o galletas saladas favoritas, o extienda una gran cantidad en su sándwich de elección.

7. Nueces

Por último, pero no menos importante, las nueces son un refrigerio no negociable para la salud del corazón. "Comer una dieta saludable que incluya nueces puede mejorar la salud de su arteria, reducir el riesgo de presión arterial alta, reducir la inflamación relacionada con la enfermedad cardíaca y disminuir el riesgo de coágulos sanguíneos, lo que puede provocar ataques cardíacos y golpes", Dr. Cao explica.

En pocas palabras, querrás mantener un alijo en tu despensa para sumergirte diariamente, o para empacar en tu bolso mientras viaja. Simplemente siga las órdenes del médico y opte por aquellos que están hervidos o asados ​​con la menor sal posible para no restarle sus beneficios saludables para el corazón.

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