Esta es la mejor bebida para acostarse antes de acostarse si tienes un durmiente ansioso y quieres conciliar el sueño rápidamente

Por otro lado, el té de manzanilla puede promover sentimientos de facilidad y relajación, lo que ayuda a prepararlo para el descanso y la rumia hiperactiva. "Tiene un flavonoide llamado apigenina, que disminuye la ansiedad y ayuda a conciliar el sueño",. Weiss dice. Según un metanálisis, tomar el té de manzanilla ha demostrado "una mejora significativa en la calidad del sueño después de la administración", pero no hay cambios significativos en la gravedad del insomnio. Además, la revisión descubrió que el té de manzanilla puede producir mejoras significativas en los síntomas de trastorno de ansiedad generalizada (TAG) en tan solo dos semanas.

¿Es una bebida mejor que la otra para apoyar el sueño??

Basado en los hallazgos anteriores, el jugo de cereza tart puede ser más adecuado para aquellos que no producen suficiente melatonina, experimentan un mejor descanso nocturno a través de la suplementación con melatonina y/o tienen antecedentes de insomnio. Los estudios sobre el jugo de cerezo agrio para dormir demuestran efectos positivos con la ingestión diaria durante una semana o dos posibilidades es que deba mantenerse consistente con su ingesta para maximizar los beneficios.

Mientras tanto, el té de manzanilla puede ser más efectivo si pierde el sueño debido al estrés o la ansiedad y quiere conciliar el sueño más rápido. "Los estudios con manzanilla indican un efecto visible [para dormir] en aproximadamente 30 a 45 minutos", Dr. Weiss agrega, lo que lo convierte en "una buena opción para una persona que busca un efecto rápido ya que funciona en menos de una hora."

Sin embargo, DR. Weiss menciona que ambas bebidas tienen posibles efectos secundarios adversos. "Por ejemplo, el jugo de cereza agrio puede causar estreñimiento, diarrea, hambre excesiva y pérdida de memoria", dice ella. El especialista en dormir también señala que las personas que toman anticoagulantes (como la aspirina o la medicación de colesterol) deben consultar a su proveedor médico antes de beber esta ayuda natural del sueño. "El té de manzanilla puede causar náuseas, mareos, vómitos y, en casos raros, anafilaxia", dice el Dr. Weiss. Las personas con asma, así como las mujeres embarazadas o que amamantan, deben tener cuidado de obtener la autorización de su médico antes de integrar esta bebida en su rutina de la hora de acostarse.

El té de manzanilla puede ser más efectivo si pierde el sueño debido al estrés o la ansiedad. "Los estudios con manzanilla indican un efecto visible [para dormir] en aproximadamente 30 a 45 minutos", Dr. Weiss agrega, lo que lo convierte en "una buena opción para una persona que busca un efecto rápido ya que funciona en menos de una hora."

La línea de fondo

Si bien el jugo de cereza tart y el té de manzanilla tienen el potencial de ayudarlo a atrapar Zzz's más tranquilos, funcionan de manera diferente para promover la calidad del sueño y la opción "mejor" probablemente variará de una persona a la siguiente. Dicho esto, si quieres experimentar mejoras serias en tu juego de sueño, Dr. Weiss dice que tendrás que adoptar un enfoque más holístico.

“Apoyo firmemente los cambios en el estilo de vida y la terapia conductual para mejorar el sueño y el bienestar. Son más difíciles de implementar y pueden tardar más en sentir los resultados, pero tienen pocos o ningún efecto secundario y proporcionan beneficios de larga data para nuestra salud ", dice el Dr. Weiss.

Sus mejores consejos de despedida para fomentar una mejor noche de sueño después de la noche incluyen:

• Permitir al menos siete a ocho horas de sueño por noche
• Evitar la luz de sus dispositivos antes de acostarse
• Atenaje de luces o cambiando a iluminación ambiental al menos 30 minutos antes de dormir

"Mantenga un horario constante durante el día también: despierta a la misma hora todos los días, haga ejercicio regularmente e intente comer sus comidas aproximadamente a la misma hora diariamente", dice el Dr. Weiss. “Combinados, estos cambios de comportamiento fortalecerán su 'reloj biológico' y apoyarán el sueño y el bienestar."