Probé 6 suplementos naturales para dormir para mi insomnio, lo que funciona para mí

Si bien no te hacen dormir directamente, los suplementos de melatonina ayudan a aumentar esos niveles naturales por la noche, cuando lo necesitas más. Eso es parte de lo que los hace excelentes para el desfase horario. (Vale la pena señalar que muchos expertos recomiendan solo Tomándolos por esa razón, ya que pueden interrumpir el reloj interno del cuerpo cuando se toman en dosis altas durante períodos prolongados de tiempo.)

Me dio algunos sueños bastante retorcidos, del tipo de que te despiertas con un sudor frío que todavía piensan que son reales.

El veredicto: Después de un breve viaje a Denver, CO, cuando regresé a casa con mi reloj interno ligeramente descombobado de la diferencia horaria de dos horas, pensé que era la oportunidad perfecta para probar el suplemento de belleza zzzz melatonin de hum nutrition.

A las 11:30 pm, hora de Nueva York (9:30 pm en Denver), todavía estaba despierto, así que tomé mi melatonina y me acomodé debajo de las mantas para mi concurso de mirada habitual con el techo. En 20 minutos, mis párpados comenzaron a sentirse pesados. Lo siguiente que supe, eran las 8 a.m. y era amable y alegre. Continué usando la melatonina para la próxima semana y media, pero mientras me reajuste a la hora de la costa este, gradualmente se volvió menos necesario. También me dio algunos sueños bastante retorcidos, del tipo de que te despiertas con un sudor frío que todavía piensan que son reales. Por esas razones, he relegado melatonina a mi bolsa de viaje en lugar de mi mesita de noche.

2. 5-HTP

Que hace: Oficialmente conocido como 5-hidroxitriptófano, este es otro compuesto hecho naturalmente por el cuerpo. Es un subproducto de un aminoácido llamado L-triptófano (las cosas en Turquía que te hacen somnoliento después de la gracias. Breus. (Probablemente haya oído hablar de serotonina antes, es un químico producido por el cuerpo que te hace sentir feliz. También es lo neuroquímico que produce melatonina.)

Espera un minuto, Debes estar diciendo. ¿Por qué tomaría un suplemento que produce melatonina cuando pueda tomar melatonina directamente?? Dejaré que Kathi se dirija, un médico naturista que trabaja con la marca de suplementos nutricionales Thorne, lo tome desde aquí. "Como practicante, si el único problema que una persona informaba era la incapacidad de dormir, probablemente iría directamente a la melatonina, en particular si es [una persona mayor], ya que los niveles de melatonina tienden a disminuir a medida que envejecemos", dice ella ", dice ella. "Si una persona se acercara a mí con problemas de sueño junto con depresión o ansiedad, consideraría 5-HTP porque se convierte en serotonina. Que puede ayudar a modular el estado de ánimo y el estrés."

Me desperté sintiéndome descansado, pero con algunos toques persistentes de los sueños no puedo recordar del todo. Sin embargo, nada tan inquietante como la melatonina.

El veredicto: Como alguien que está crónicamente ansioso, 5-HTP me pareció perfecto para mí. Las instrucciones sobre el suplemento 5-hidroxitriptofano de Thorne sugirieron tomar una cápsula, dos o tres veces al día, pero eso parecía un poco excesivo. Elegí tomar dos cápsulas de 50 mg aproximadamente una hora antes de acostarse. Una vez más, me quedé en la cama durante aproximadamente media hora sin sentirme un poco cansado, y luego me quedé dormido de repente. Me desperté sintiéndome descansado, pero con algunos toques persistentes de los sueños no puedo recordar del todo. Sin embargo, nada tan inquietante como la melatonina.

Una advertencia seria sobre este compuesto: si está en algún tipo de antidepresivo, generalmente se recomienda que no tome 5-HTP, ya que puede causar algo llamado síndrome de serotonina. Los síntomas pueden incluir temblores, confusión, alucinaciones, latidos cardíacos irregulares e hipertensión. Así que definitivamente consulte con su médico antes de comenzar con 5-HTP.

3. Raíz valeriana

Que hace: Como remedio vegetal, esta hierba es uno de los remedios naturales más populares (y científicamente probados) para el insomnio, dice el Dr. Breus. "Valerian funciona principalmente como un ansiolítico-un relevista de ansiedad con efectos calmantes y sedantes", explica. Aumenta los niveles de una neuroquímica natural en nuestros cuerpos llamado GABA (ácido gamma-aminobutírico). Los niveles saludables protegen y promueven el sueño reparador asegurando que tengamos suficiente tiempo tanto en el sueño de onda lenta como en el sueño REM. "Estas son las dos etapas de sueño de restauración mental y físicamente más mental y física", Dr. Breus Notes.

No me empujó hacia el tiempo de sueño per se, pero me ayudó a sentirme menos estresado por el hecho de que no me estaba quedando dormido de inmediato.

El veredicto: Valerian Root no es conocida por ser sabrosa, así que me volví hacia la nue co.'S Sleep Drops, que también cuenta con pasión, manzanilla y ... Catnip. (Sí, en serio.) Unas gotas en mi té de menta nocturno y me sentía bien. No me empujó hacia el tiempo de sueño per se, pero me ayudó a sentirme menos estresado por el hecho de que no me estaba quedando dormido de inmediato. Esa falta de ansiedad me ayudó a alejarme, y tampoco tuve sueños de aterrador. En realidad, no hay sueños en absoluto, solo un sueño puro y restaurativo.

4. L-teanina

Que hace: Hablando de té, este próximo ingrediente es un aminoácido que se encuentra en sus hojas. "Con su capacidad para aumentar la relajación y el menor estrés, la L-teanina puede ayudar a las personas a quedarse dormidas más rápida y fácilmente a la hora de acostarse", dice el Dr. Breus.

Al igual que la raíz valeriana, es un ansiolítico, pero a diferencia de esa hierba no tiene efectos sedantes. Reduce la agitación y la ansiedad, lo que te hace sentir tranquilo y relajado pero sin somnolencia.

Si bien no me ayudó a dormir más rápido, lo que esperaba, me ayudó a quedarme dormido ... hasta las 4 de la mañana, cuando de repente estaba despierto AF.

El veredicto: Dado que solo hay tanto té que puedes beber una taza de té verde solo tiene 8 mg de L-theanine y Dr. Breus dice que necesita alrededor de 100-400 mg para cualquier beneficio para dormir. Recogí una bolsa de polvo L-theanine puro de Bulksupplements, que le proporciona 100-250 mg por porción. Unos 30 minutos antes de acostarme, rocié un poco en mi té nocturno (también podría acelerar) y lo sorbí hacia abajo.

Si bien no me ayudó a dormir más rápido, lo que esperaba, me ayudó a quedarme dormido ... hasta las 4 de la mañana, cuando de repente estaba despierto AF. Me quedé dormido un poco más tarde y volví a estar despierto. Mi reloj interior me decía que era mediodía cuando, en realidad, eran las 8 a.m. Estaba completamente desorientado, pero afortunadamente una vez que me levanté, ese sentimiento desapareció. De alguna manera me encontré sintiéndome bastante descansado, todas las cosas consideradas.

5. CBD

Que hace: ¿Qué, no pensaste?? Una imprimación rápida sobre el cannabidiol, también conocido como CBD: es el derivado no psicoactivo de la planta de cannabis que proviene de los tallos y tallos de la planta. Es lo que se usa más comúnmente en productos de marihuana medicinal.

"El cannabis se ha utilizado medicinalmente durante siglos como ayuda para dormir, un reductor de dolor y náuseas, y para aliviar la ansiedad y otros problemas del estado de ánimo", dice el Dr. Breus. A diferencia del THC, señala, que es el compuesto de cannabis que te da alto, el CBD tiene efectos calmantes, anti-ansiedad y antipsicóticos. Dicho esto, muchos expertos en canales afirman que usar cepas con pequeñas cantidades de THC, en lugar de solo CBD puro, le dará lo mejor de esos efectos. (Solo tenga en cuenta que si va esa ruta, ya que el THC es definitivamente ilegal en la mayoría de los estados, lo hace bajo su propio riesgo legal.)

Obtuve ocho horas completas, sin embargo, terminé sintiéndome un poco atontado cuando me desperté. La sensación de eufórica sobrante de la noche anterior, más una gran taza de café, arreglada eso bastante rápido.

El veredicto: No soy un fumador, así que decidí ir a la ruta de los comestibles. Si bien puedes comprar los prefabricados, me sentía muy Betty Crocker, así que tuve mis manos en una máquina de mantequilla mágica, un dispositivo que te permite infundir mantequillas y aceites con marihuana para todas tus necesidades de cocción con CBD.

La máquina es ridículamente fácil de usar: solo aparece en tu olla de elección, presiona el botón y hace todo por ti en tan solo una hora. La clave con los comestibles, dice Garyn Angel, la CEO de mágica mantequilla, es consistencia al controlar las variables, lo que hace la máquina regulando la temperatura y el momento de la extracción. Le pedí a Angel que compartiera su bocadillo para la hora de acostarse con budín de semillas. "Las semillas de chía también son excelentes para su salud intestinal", señala. Y quién no pudo usar un impulso en ese departamento?

Hice mis pudines con la receta a continuación. Solo usé 40 mg de extracto de CBD, ya que Angel dice que es mejor comenzar con 10 mg por porción cuando eres un novato, comió uno aproximadamente dos horas antes de acostarse. Usé una tensión con una pequeña cantidad de THC, lo suficiente como para hacerme sentir un poco loco cuando se puso en marcha. Recogí un libro y comencé a leer. Unos 45 minutos después, comenzó a caer en mis manos y estaba fuera por el recuento. Obtuve ocho horas completas, sin embargo, terminé sintiéndome un poco atontado cuando me desperté. La sensación de eufórica sobrante de la noche anterior, más una gran taza de café, arreglada eso bastante rápido.

Pudín de semillas de chía CBD

Rendimiento 4 porciones

Ingredientes
40-400 mg de extracto de CBD
2 tazas de leche de coco
1/2 taza de semillas de chía
1/2 cucharadita de extracto de vainilla
1/4 taza de cacao en polvo
1/4 taza de jarabe de arce (o edulcorante de su elección)

1. Mezcle todos los ingredientes excepto las semillas de chía en una licuadora hasta que esté suave.
2. Batir en semillas de chía.
3. Vierta la mezcla en un recipiente de vidrio y coloque en el refrigerador, revolviendo cada 20 minutos durante la primera hora.
4. Deje que el plato descanse en el refrigerador durante al menos cuatro horas.

6. Magnesio

Que hace: Muchos de nosotros somos bajos en magnesio, y uno de los principales efectos secundarios de eso es el sueño interrumpido. Explicación resumida: el estrés hace que sus niveles de magnesio disminuyan, lo que provoca una disminución posterior en la producción de productos químicos cerebrales como la melatonina. Sin mencionar que el magnesio juega un papel en más de 300 de las partes y procesos del cuerpo, incluida la presión arterial sana y los huesos fuertes. Así que sí, un poco importante.

Si bien había muchas opciones geniales, Magnesium fue el ganador para mí.

El veredicto: Soy un gran admirador de todo el médico integrador DR. Frank Lipman lo hace, así que cuando vi su línea Be Well incluía un suplemento de magnesio, estaba por todas partes. Una hora antes de acostarme, tomé dos de las cápsulas de 150 mg y me instalé para la noche. Si bien no me quedé dormido más rápido de lo habitual, me di cuenta de que cuando inevitablemente me levanté en medio de la noche para visitar el baño, volví a dormir inmediatamente al regresar a mi cama, en lugar de dando vueltas y girando según de costumbre. También tuve un sueño bastante radical que involucraba a un amigo tigre y macarrones con queso ilimitados.

Si bien había muchas opciones geniales, Magnesium fue el ganador para mí. Nada mejor que los sueños de macarrones con queso.

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