Reemplacé mi café de la mañana con un bev electrolítico con cafeína, y mis niveles de energía (y intestino) nunca han estado más equilibrados
"Los electrolitos, como el sodio y el potasio, ayudan a mantener el equilibrio de líquidos en nuestros cuerpos", dice Erin Davis, RD. “Pierdes electrolitos en el sudor, por lo que combinar electrolitos con tu agua es esencial para una hidratación adecuada."
Las tabletas de Nuun hacen exactamente eso, convirtiendo su vaso de agua básico de 16 onzas en una bebida pre-entrenada (o recuperación) completa. Están infundidos con sodio, magnesio y potasio, todos los cuales ayudan a complementar el suministro natural de su cuerpo.
Entonces, por supuesto, está la cafeína. "Se agrega cafeína, una ayuda ergogénica, a este tipo de suplementos de rendimiento porque se ha encontrado que la cafeína aumenta el rendimiento, mejora la resistencia y agudiza el enfoque mental en los atletas cuando consumen una fuente de cafeína 10-60 minutos antes del ejercicio", dice Davis ", dice Davis. “La cafeína ayuda al rendimiento en dosis de 3-6 mg/kg de peso corporal, y puede ser beneficioso en dosis tan solo 2 mg/kg de peso corporal."Ella agrega que aunque la cafeína generalmente actúa como un diurético (también conocido como te hace orinar)," lo que parece contrario a la hidratación ", este efecto en realidad se niega durante el ejercicio.
"Los electrolitos, como el sodio y el potasio, ayudan a mantener el equilibrio de líquidos en nuestros cuerpos. Pierde electrolitos en el sudor, por lo que combinar electrolitos con su agua es esencial para una hidratación adecuada."
-Erin Davis, RD
¿Qué hace que estas tabletas sean una mejor opción que el café?
Hay algunas razones por las cuales tomar un poco de agua infundida con Nuun en el A.metro. Podría ser una mejor idea que tomar una taza de café para algunas personas. El primero es el factor de cafeína. Si bien los expertos en nutrición están de acuerdo en que la cafeína es cafeína y una forma generalmente no es "mejor" que ninguna otra, estas tabletas obtienen su cafeína del extracto de té verde y contiene menos cafeína que el café. (Las tabletas Nuun tienen 40 mg de cafeína, que es menos de la mitad de los 95 mg en su taza promedio de café.) El té verde también contiene un aminoácido llamado L-teanina, que puede tener un impacto positivo en su estado de ánimo y digestión, lo que puede ayudar a evitar nervios y evitar el accidente post-cafeína habitual.
Además, debido a que está consumiendo sus tabletas Nuun con un vaso de agua, está obteniendo su solución de cafeína junto con una hidratación tan importante, que es especialmente importante antes de una sesión de sudor. "Las tabletas Nuun son una buena opción para alguien que busca preherrarte antes de un ejercicio de inicio de entrenamiento en un estado hidratado siempre es lo mejor", dice Davis. “Por lo tanto, beber 16 onzas de agua con una tableta Nuun lo hidratará mejor que una taza de café."Solo tenga en cuenta que está obteniendo la mitad de cafeína como usted de su café, por lo que puede sentir un poco de diferencia al principio.
“Las tabletas Nuun son una buena opción para alguien que busca prehidratear antes de que un ejercicio de inicio de entrenamiento en un estado hidratado sea siempre el mejor. Así que beber 16 onzas de agua con una tableta Nuun lo hidratará mejor que una taza de café."
Aunque Davis es generalmente fanático de estas tabletas, recomienda prestar atención a cualquier otra fuente de cafeína en su dieta antes de agregarlas a su rutina. "Si consume demasiada cafeína (> 400 mg), puede sentirse nervioso, nauseoso, ansioso o una frecuencia cardíaca de carrera, lo que puede obstaculizar su rendimiento y recuperación atlética", dice ella ", dice ella", dice. Sin embargo, "la dosis de cafeína en estas tabletas no es alta, por lo que si está acostumbrado a consumir cafeína, no debería haber efectos negativos."
¿Qué pasó cuando agregué las tabletas Nuun a mi rutina?
La primera vez que cambié mi café por las tabletas Sport + Caffeine Electrolyte de Nuun estaba por delante de una carrera de 8 millas, y no voy a mentir: estaba nervioso. La idea de poner en marcha el pavimento durante más de una hora con solo la mitad de la cantidad de cafeína a la que estaba acostumbrado mi cuerpo era un poco aterrador, y me preocupaba que no pudiera terminar.
Por extraño que parezca, me sentí más energizado y mentalmente claro de lo que suele hacer durante mis entrenamientos de grietas, tanto, así que me olvidé de que estaba operando con menos cafeína de lo habitual. Además, no me sentí nervioso, y mi estómago no estaba haciendo el tipo de volteos de "oh mierda" que a menudo aparecen cuando mezclo cafeína y cardio.
Además, tengo un historial de sentir todo tipo de náuseas después de correr más de 6 millas (... todavía estoy trabajando en toda la parte de "combustible adecuado" del entrenamiento de maratón), pero debido a que estas tabletas mantuvieron mi cuerpo hidratado durante todo el entrenamiento , no había enfermedad de la que hablar cuando llegó el momento de refrescarse.
No hace falta decir que una carrera fue todo lo que se necesitó para que estas pequeñas tabletas de hidratación se conviertan en productos básicos permanentes en mi rutina. No solo los bebo en lugar de una taza de café antes de que funcione la mañana, sino que también se han convertido en un reemplazo para mis lattes helados de la tarde. En el día del maratón, sé que esta es una herramienta que necesito para llevarme a través de la línea de meta ... sin ningún accidente, para arrancar.
Citas + bien + buenos artículos de referencia a estudios científicos, confiables, recientes y sólidos para respaldar la información que compartimos. Puedes confiar en nosotros a lo largo de tu viaje de bienestar.
- Jagim, Andrew R et al. "Sociedad de posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: bebidas energéticas y tiros de energía." Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva volante. 20,1 (2023): 2171314. doi: 10.1080/15502783.2023.2171314
- Invitado, Nanci S et al. "Sociedad de posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: rendimiento de cafeína y ejercicio." Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva volante. 18,1 1. 2 de enero. 2021, doi: 10.1186/S12970-020-00383-4
- Zhang, Yang et al. “Cafeína y diuresis durante el descanso y el ejercicio: un metanálisis." Journal of Science and Medicine in Sport volante. 18,5 (2015): 569-74. doi: 10.1016/j.jsams.2014.07.017
El Intel de bienestar que necesita sin el BS que no se registre hoy para tener las últimas (y mejores) noticias de bienestar y consejos aprobados por expertos en su bandeja de entrada.
