Por qué el yoga a la hora de acostarse tiene doble servicio como una forma de prepararte para dormir
Al hacer un flujo de yoga antes de acostarse, le está dando a su cuerpo una ventaja para la transición de un estado estresante (modulado por el sistema nervioso simpático) a un estado relajado (el sistema nervioso parasimpático).
2. El yoga puede aliviar los dolores y los dolores
La combinación de movimiento y respiración puede ayudar a sus músculos y articulaciones a resolver su drama antes de que se vuelva hiperconal de ellos cuando se ponga en la cama.
"Los movimientos o asanas brindan la oportunidad de modular la brezal del tejido conectivo", Sarah Trahan, NMD, médico del personal del Centro Neil Riordan para la Medicina Regenerativa que se enfoca en mejorar la salud a través de un enfoque natural, dijo previamente bien+bien sobre el yoga y el dolor. “Las posiciones de yoga estiran largas cadenas de músculos y fascia, lo que puede calmar el sistema nervioso que está involucrado en gran medida en cómo nos sentimos físicamente. Mala postura y acondicionamiento muscular, además del estrés emocional, contribuyen a los dolores y dolores cotidianos, así como a las condiciones de dolor crónico."
Debido a la forma en que funcionan nuestros ritmos circadianos, los dolores y los dolores pueden llegar a la hora de acostarse, haciendo que ponerse cómodo en la cama se sienta como una tarea alta. Una rutina de yoga calmante puede ayudarlo a evitar este patrón frustrante.
3. El yoga a la hora de acostarse puede ayudarlo a establecer una rutina
Tener un ritual, hace todas las noches, señales a su cuerpo que es hora de hacer la transición de la vigilia al sueño.
"Desmayarse en el sofá y prepararse para la cama concienzudamente no son lo mismo", dijo previamente el terapeuta con licencia y embajador de Olly Kier Gaines. “Algunas personas encuentran la relajación en el ritual de una rutina nocturna."
Anclar esa rutina con el yoga antes de acostarse tiene una doble función, ya que tanto la rutina como el acto en sí pueden ayudarlo a prepararse para la cama.
Cómo hacer yoga para dormir
El yoga viene en muchos tonos, desde extenuantes hasta relajarse. Definitivamente querrás elegir una práctica de yoga restaurativa si estás haciendo yoga para dormir, especialmente si lo estás haciendo antes de acostarse.
"El yoga restaurativo tiene como objetivo crear una relajación mental y física profunda mediante la regulación negativa del sistema nervioso", dijo Rachel Land, una especialista terapéutica de la medicina de yoga, una vez bien el yoga restaurativo. "[Tiene la capacidad de ofrecer beneficios físicos y mentales de amplio alcance, incluidos los impactos en la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la frecuencia de la respiración, la digestión, la tensión muscular en reposo, el estado mental, la fatiga e incluso el dolor percibido."
Las masas de yoga restaurativas a veces se pueden mantener durante varios minutos a la vez. Eso da como resultado un estiramiento y alargamiento de los músculos, el tejido conectivo y la fascia. También proporciona un "entrenamiento" relajante para su mente al tiempo que requiere que se concentre en su aliento.
Cuándo hacer yoga para dormir
El tiempo lo es todo cuando se usa yoga para dormir. Según Michelle Cassidy, instructora de yoga en Emily Sky Fit, debes intentar hacer del yoga lo último que haces antes de cerrar esos ojos. Eso significa que evita mirar su teléfono o cualquier otra pantalla durante o después, y no muerda una sesión de yoga más larga de lo que está despierto. Unos minutos son todo lo que se necesita.
Los mejores movimientos de yoga para acostarse
Como experimento, Well+Good Reporter Amber Sayer inició una práctica de yoga antes de acostarse durante dos semanas para ver cómo afectaría su sueño. Terminó quedándose dormida en un tercio del tiempo que la llevó antes de comenzar a practicar el yoga antes de acostarse! Aquí están los movimientos de yoga que practicaron, manteniendo cada uno durante unos 30 segundos.
- Pose del niño: sentado de rodillas, baje la frente hacia la alfombra, camine hacia adelante con los dedos y envíe su peso a los talones.
- Sphinx Pose: acostado sobre el estómago, coloque los codos debajo de los hombros y los antebrazos planos en el piso, levantando la parte superior de su cuerpo en un pequeño backbend.
- Pose de paloma: comenzando en el perro hacia abajo, traiga una rodilla hacia adelante y colóquela detrás de la muñeca en el mismo lado, luego pulga la pierna trasera hacia atrás y apoye la parte superior del cuerpo hacia adelante sobre la espinilla delantera.
- Piernas arriba de la pared: acostar sobre la espalda con los glúteos al lado de una pared, descansa los pies sobre la pared.
- Copa de gato: desde una posición cuadrúpeda de manos y rodillas, arquee lentamente la columna levantamiento de la columna, luego contraiga y deje caer la cabeza hacia abajo.
- Twist supino: acostado boca arriba con las piernas rectas, dobla una rodilla y llévelo sobre tu cuerpo al lado opuesto y deja que descanse hacia el piso mientras mira en la otra dirección.
- Pose del puente: acostado boca arriba con los pies planos en el piso, levante las caderas hasta que haya una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
Prefiere seguir junto con un maestro experto? Puede probar esta relajante rutina de yoga nocturna de 18 minutos del Crunch Group Fitness Instructor Liz Fichtner, diseñado para el club de entrenadores del mes de Well+Good:
Aunque Fichtner creó este flujo para personas mayores, realmente cualquiera puede beneficiarse de sus efectos relajantes e inductores del sueño. Incluso usarás una almohada para ayudarte realmente a ponerte de humor para la cama. Eso es lo que llamamos una transición suave al sueño.
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