Me sumergí o nadé en un cuerpo de agua todos los días durante un mes para probar la 'teoría de la mente azul' que aumenta el bienestar, es lo que aprendí
Cómo los islandeses cosechan los beneficios de la teoría de la mente azul
En Islandia, la luz solar depende de la temporada gracias a la proximidad del país al Círculo Polar. Durante el verano, es brillante la mayor parte del día, y las cortinas apagadas son abundantes. Durante las otras temporadas, sin embargo, el sol solo podría surgir durante unas horas al día. Pero si bien podría esperar que los islandeses experimenten un trastorno afectivo estacional (SAD) a una tasa relativamente alta, los estudios muestran exactamente lo contrario: las tasas de SAD son notablemente más bajas en los islandeses que en otras poblaciones. De hecho, Islandia incluso ocupó el tercer país más feliz del mundo en el Informe de Felicidad Mundial de 2023, ubicando justo detrás de Finlandia y Dinamarca.
Si bien parte de esta resiliencia islandesa al duro clima puede deberse a un corazón genético forjado a lo largo de las generaciones, el profesor de folklorística y etnología de la Universidad de Islandia, Hafstein Valdimar Tryggvi, PhD, ha contestado ampliamente que la razón por la cual los islandeses experimentan tan altos niveles de bienestar A la luz de las circunstancias sombrías está su afinidad por bañarse en piscinas geotérmicamente calentadas durante todo el año.
En Islandia, cada ciudad tiene una piscina pública al aire libre (de la cual hay más de 120), que los estudios muestran que son los lugares de reunión más frecuentes en todo el país. Desde 1934, se requiere instrucción de natación en todas las escuelas islandesas, por lo que la práctica está arraigada temprano, y se sabe que los islandeses nadan en su vida diaria.
“Su frecuencia cardíaca puede disminuir y puede sentirse menos estresado [cuando está en o cerca del agua]."-Olivia McAnirlin, PhD, codirectora del laboratorio de realidad y naturaleza virtual de la Universidad de Clemson
Tal amplia exposición al agua puede tener poderes relajantes para los islandeses, ya que ayuda a reducir el sistema nervioso "lucha o huida" (también conocido como simpático) y sube el sistema nervioso "parasimpático) en su lugar. "Su frecuencia cardíaca puede disminuir, y puede sentirse menos estresado [cuando está en o cerca del agua]", dice Olivia McAnirlin, PhD, codirectora del Labor mundo natural.
La investigación también ha encontrado que los aportes sensoriales de entornos naturales (como los espacios azules), diciendo, el contraste del océano azul contra el horizonte o el lapso de las olas tiene una forma de centrar pasivamente su atención, lo que lleva a una mayor claridad mental. Y también existe el potencial de experimentar asombro mientras está sumergido en un cuerpo natural de agua; Esto puede poner al cerebro en un estado "auto-transcendiente", lo que significa que se centra menos en sí mismo y más en su existencia como una parte de un todo más grande. El resultado: un estado de ánimo más positivo y sentimientos de conexión más fuertes con los demás.
Aunque Dr. McAnirlin señala que algunos de estos beneficios abarcados por la teoría de la mente azul se pueden canalizar por experiencias como ver las olas acelerar la orilla o incluso escuchar una grabación de sonidos playeros, ella sostiene que la práctica islandesa de sumergirse regularmente en el agua puede maximizar el bienestar -Enfectos de refuerzo.
De hecho, DR. El codirector de McAnirlin en el Clemson Virtual Reality & Nature Lab, Matthew Browning, PhD, dice que las ventajas de ser en El agua va mucho más allá de lo que se ve y se escucha. “También abarcan la participación en la actividad física, experimentan cambios beneficiosos en el sistema cardiovascular [durante la inmersión en frío] y absorben la vitamina D de la luz solar."No es de extrañar que los islandeses hayan llegado al agua tan fácilmente.
Experimentar la cultura de baño islandesa de primera mano
Cuando tuve la oportunidad de visitar Reykjavík, Islandia en el vuelo inaugural de una ruta de la aerolínea de bajo costo desde Washington, D.C. Esta primavera, no podía esperar para darme un chapuzón en la amada laguna del cielo. Esta piscina en particular está llena de agua geotérmica caliente bombeada por debajo de la superficie de la tierra y se mezcla con agua dulce fresca, y está integrado en acantilados con vistas al océano de una manera que sumerge a sus visitantes en la naturaleza.
Al vadear en el agua de la laguna del cielo por primera vez, rápidamente entré en un estado de asombro, sintiendo una creciente sensación de unidad con el mundo que me rodea y el amigo que había venido conmigo. Mientras alternamos entre una conversación profunda y un silencio cómodo, descubrí que me sentía más libre al hablar con ella que en otros entornos, como si estuviéramos uniendo la experiencia compartida de la belleza y la comodidad.
Mientras me moví lánguidamente a través de la piscina, mis pensamientos tomaron una textura de ensueño. Todo, desde las rocas irregulares hasta las colinas cubiertas de hierba y las otras personas que nadan a mi alrededor, parecía suave y acogedora. Y el calor del agua (un tostado de 100 a 104 ° Fahrenheit) fue profundamente relajante.
Es costumbre emparejar un chapuzón en la laguna del cielo con un ritual de spa de varios pasos, pero mi amigo y yo permanecimos cerca de una hora antes de avanzar a través de los otros pasos: una zambullida fría, sauna caliente, niebla fría, exfoliante del cuerpo, nublado salón de vapor y ducha.
Lo que realmente me atrapó fue la sensación de estar inmerso en el agua tibia de la laguna, sin esfuerzo boyante.
Sin embargo, lo que realmente me atrapó fue la sensación de estar inmerso en el agua tibia de la laguna, sin esfuerzo flotante. El agua me arrulló y me refrescó, y cuando terminó nuestra ranura, mis dedos se habían podado, nuestro taxi estaba afuera esperándonos, y todavía estábamos en la laguna aprovecha al máximo cada segundo que nos quedamos.
Todo lo que pude pensar era: ¿Qué pasa si yo, como tantos islandeses, hice un chapuzón en el agua como parte de mi ritual diario también?? Después de todo, no tenía ninguna excusa para no intentarlo: vivo en unos minutos en coche del océano, en Honolulu, lo que significaba que solo tomaría un esfuerzo mínimo ver qué podría sentir esa sensación boyante todos los días. Entonces, decidí desafiarme a mí mismo para entrar en el agua todos los días durante 30 días seguidos este verano.
Mi experimento con la teoría de la mente azul: entrar en un cuerpo de agua todos los días durante un mes
Semana 1
Durante la primera semana de mi desafío de la mente azul, mi entusiasmo a menudo me facilitaba subirme a mi auto por la tarde y dirigirme al océano (un viaje de 15 minutos, aunque a veces más tiempo con el tráfico de Honolulu). Luego estaban los días que simplemente quería flotar allí y estar quieto, la gente observaba la orilla o se balanceaba en las olas. Siempre había sido malo en la meditación, y esto se sintió como un reemplazo funcional.
Semana 2
Durante la segunda semana, mis inmersiones en el océano tenían más variedad. Algunos días, mi desafío significó caminar en el agua completamente vestida después de una carrera sudorosa. Otros días, llevé mi entrenamiento al agua en una natación completa, rastreando vueltas en las olas poco profundas hasta que alcanzó un cierto umbral de tiempo.
Un libro que amo, Por qué nadamos Por Bonnie Tsui, dice que podemos experimentar un estado único de flujo, la sensación de estar "en la zona", en el que ambos están absorbidos y enfocados únicamente en algo, mientras se sumergen en el agua, y que un deseo evolutivo de supervivencia maximiza el potencial para ingresar a un estado de flujo mientras nadan.
Mientras nadaba por ráfagas cortas durante esta segunda semana de mi desafío, desarrollé una nueva apreciación por el estado de flujo de natación. Me concentré en la sensación de agua acunando mi cuerpo y las olas que lamen los talones, de endorfinas que atraviesan mi sistema mientras trabajaba mis músculos. Incapaz de escuchar música o distraerme de otra manera, de repente estaba presente, pero a menudo perdí mi control a tiempo: completamente en la zona.
Semana 3
En este punto, es cierto que comencé a cansarme de mi viaje, más específicamente encontrando estacionamiento cerca de la playa. Me encontré pensando: ¿No tendría una ducha un efecto similar al entrar en el océano?? No cuenta eso como estar en el agua?
Si bien este desafío Blue-Mind era nuevo para mí, al compartirlo con algunos amigos, varios de ellos mencionaron haber hecho una apuesta similar con ellos mismos cuando se mudaron a Honolulu por primera vez. Pero las cosas se interpusieron en el camino. El tráfico por el bulevar fue un desastre después del trabajo. ¿No sería mucho más fácil no solo??
Mientras me convencí de continuar con mi nuevo ritual, independientemente, los beneficios se volvieron más sobre la naturaleza personal del desafío y menos sobre el agua. Estaba bloqueando el tiempo específico para estar lejos de mi teléfono y distracciones, por uno. También fue un momento consciente que había mapeado para escuchar mi cuerpo. Siempre me sentí pequeño y tranquilo y parte del flujo natural de las cosas durante mis caídas oceánicas, incluso si solo podía ahorrar treinta segundos más o menos.
Semana 4
La cuarta y última semana de mi desafío se sintió particularmente significativo porque viajaba a una cabaña junto al lago en la costa este y, por lo tanto, la atrasada. Y también era mi semana laboral más ocupada del año, un momento en que supe que estaría pegado a mi computadora, sintiéndome incapaz de dedicar cualquier tiempo o atención al salto al lago.
Pero, por suerte, ese lago era A solo pasos de distancia, lo que hizo que permanecer comprometido con mi desafío sea aún menos lento de lo que había sido en casa. Y el cambio de paisaje infundió mis caídas diarias con un nuevo significado, aunque una noche, casi me olvido y tuve que saltar al lago cerca de la medianoche, que se convirtió en una caída risueña del flaco.
La conclusión de mi experimento con la teoría de la mente azul
Mi rutina diaria inspirada en la mente azul proporcionó un cambio estatal potente, una interrupción calmante y limpiadora de la mente a la monotonía de trabajar desde casa. Si hay algo que odio, es darme cuenta de que he estado dentro todo el día, y el sol está a punto de caer. La inmersión diaria del agua se convirtió en una forma notablemente eficiente de hacer todas las cosas que me hacen sentir inmediatamente renovada: salir, ser consistente y quizás conmovedoramente, canalizar el asombro de la belleza natural que me rodea.
Además, algo sobre la toalla después de cada salsa me dio la misma sensación satisfactoria de concluir un entrenamiento rápido, que exhala de cuerpo completo de comprometerse a estar húmedo (excepto con agua de mar salada, en el caso de mi desafío, en lugar de la transpiración). Tal vez eso es lo que hicieron que mis músculos se desanimaran y mis extremidades se sientan flojas y cómodas por el resto del día, incluso si mi salsa de océano había durado solo unos segundos.
Mientras me inscribí para una membresía en una piscina cerca de mi casa cuando terminan los 30 días, y todavía paso la mayoría de los días corriendo a la orilla cuando tengo un segundo de repuesto, no he llegado a nadar todos los días ya que (aunque el pensamiento es aún más atractivo desde que completó el desafío). A pesar de los meses de ser un surfista trágicamente malo, también he resuelto aventurarse en mi tabla casi a diario, incluso cuando eso significa ser humillado por el blanqueo. Simplemente no me pidas que se sumerja en frío con regularidad (todavía).
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