Cómo puedes usar magnesio para ayudar con las migrañas, el SII y la ansiedad

Al igual que un movimiento de entrenamiento que fortalece tu núcleo y Sus glúteos, definitivamente es una ventaja cuando sus suplementos pueden obtener una doble función. Cuando se trata de multitarea, el magnesio es un All-Star.

"La mayoría de los rumores que escuchas sobre el magnesio son ciertos", dice Svetlana Kogan, MD, un médico holístico e integrador, que se refiere a la reputación del nutriente para curar todo, desde el insomnio hasta el estrés. Pero hay tres síntomas en particular, realmente se destaca en las luchas: migrañas, SII y ansiedad.

"El magnesio se combina con calcio trabajando con los canales especiales que tienen que ver con la actividad de nuestros músculos", Dr. Kogan explica. Intrigado? Aquí, explica exactamente cómo el magnesio funciona en el cuerpo para tratar esta trifecta de problemas.

Desplácese hacia abajo para ver cómo usar el magnesio para tratar las migrañas, el SII y la ansiedad.

Migrañas

Cuando tiene una migraña, puede ser prácticamente imposible centrarse en cualquier cosa además del dolor, el intenso palpitante puede ser tan consumidor que a menudo conduce a náuseas y vómitos. Si tiende a ponerlos en el Reg, tomar un suplemento de óxido de magnesio puede ayudar a mantenerlos a raya. (Elogio!) "Las migrañas son causadas por los vasos sanguíneos en la cabeza que no pueden dilatarse tanto [como deberían], y el magnesio ayuda con esa dilatación", Dr. Kogan dice.

El suplemento funciona para tratar dolores de cabeza de tensión de manera similar. "Los dolores de cabeza de tensión tienen que ver con los músculos tensos en la cabeza y el cuello, tenemos un montón de fibras musculares que salen desde la parte superior de la cabeza hacia los hombros y el cuello", ". Kogan explica. "El magnesio ayuda a controlar la contracción de ese tejido muscular para que no sea demasiado apretado o demasiado débil. El cuerpo es muy inteligente y tomará tanto [del mineral] como sea necesario. Funciona muy bien con la sabiduría del cuerpo."

IBS y ansiedad

La contracción muscular es una gran parte de lo que causa el SII también, aunque esta vez las contracciones están sucediendo en el intestino, no en la cabeza. "La hinchazón, los calambres y la diarrea son causados ​​por espasmos inapropiados de los músculos en el intestino", Dr. Kogan dice. "Pero el magnesio ayuda a relajar estos músculos y eso lleva a sentirse mucho mejor."(En realidad, puede estar usando magnesio para tratar su SIB sin darse cuenta: el ingrediente activo en el popular estreñador de leche de alivio de magnesia es el hidróxido de magnesio.)

Dado que las migrañas y el SIB están relacionados con los espasmos musculares, tiene sentido que el magnesio calmante funcione para tratar ambos, pero ¿qué pasa con la ansiedad?? Aunque a menudo se consideraba más mental, Dr. Kogan dice que también hay muchos efectos fisiológicos. "Piénselo: cuando te sientes ansioso, tu corazón comienza a latir muy rápido, tu presión arterial aumenta y estás en estado de pelea o vuelo", dice ella. "El magnesio en realidad aborda todo eso."

Dr. Kogan explica que su corazón es un músculo, por lo que el magnesio puede ralentizar las contracciones musculares del corazón similares a la forma en que lo hace en la cabeza y el intestino. "Y cuando tu frecuencia cardíaca se ralentiza, al instante te sientes más tranquilo", dice ella.

Cómo tomarlo

Ahora que sabe cómo funciona el magnesio, la gran pregunta es cómo se asegura exactamente de obtener suficiente. Dr. La recomendación de Kogan para cualquier persona que experimente regularmente migrañas, SII o ansiedad es de alrededor de 300 miligramos por día para tener en cuenta cuando las etiquetas de los suplementos de Eying. (Y en lo que respecta a la comida, los verdes de hoja oscura son una fuente de potencia.)

"Es posible obtener demasiado magnesio", Dr. Kogan dice. "Si tiene más de 500 o 600 miligramos al día, puede sentir náuseas, mareadas o mareadas."Así que no, aparecer el doble de la dosis de suplemento requerida no hará que tu dolor de cabeza desaparezca más rápido. (Aunque si eres premenopausal, ella dice que se recomienda una dosis entre 600 y 800 miligramos al día.)

Los suplementos no funcionan de la misma manera que lo hace un analgésico, donde puede esperar un alivio casi inmediato. En su lugar, Dr. Kogan dice que funcionan mejor cuando se toman el tiempo para prevenir los síntomas por completo.

También enfatiza que, si toma un suplemento, es importante darle al cuerpo una semana libre cada mes para evitar la adaptación. "Si el cuerpo deja de reconocerlo como una sustancia útil, no reaccionará", dice ella. Ella lo ve como una solución a corto plazo, por lo que realmente puede llegar a la causa raíz de sus migrañas, ansiedad o IBS. "No es una 'solución para siempre', pero ayuda mucho."

Hablando de ansiedad, estas son las dos vitaminas Lo Bosworth, la hace sentir más tranquila. Y si tienes SII, estos alimentos ayudarán a tu digestión.