Cómo entender el índice de calidad del aire (AQI) y protegerse cuando el aire está sucio

¿Cuál es el índice de calidad del aire??

El gobierno toma muestras de aire en lugares de todo el país, midiendo la densidad de cinco contaminantes, incluido: ozono a nivel del suelo, contaminación de partículas (también conocida como partículas, incluido PM2.5 y PM10), monóxido de carbono, dióxido de azufre y dióxido de nitrógeno. Luego descompone esas concentraciones en una calificación fácil de entender de un índice de calidad del aire de cero a 500, con cero señalización de aire puro y limpio, y 500 que reflejan un entorno totalmente poco vivible. Cualquier cosa más de 300 cae en la categoría "Hide Yo Kids Hide Yo esposa". Pero las cosas aún pueden ser DICEY entre 100 y 300.

Para el contexto, las calles de color sepia de la ciudad de Nueva York actualmente están registrando AQI de 160 en South Brooklyn y 370 en el Upper East Side.

Las calificaciones AQI son especialmente importantes para las personas con ciertas afecciones de salud como el asma a considerar. Las calificaciones de 50 a 150 no son saludables para grupos sensibles, mientras que no es probable que ese nivel de contaminación afecte a la población general. Las calificaciones de 151 a 200 podrían afectar a "algunos miembros del público en general", y cualquier cosa más de 200 pone en riesgo a todos.

Además, deberías revisar esos números, realmente no es suficiente para mirar el cielo y respirar para evaluar la situación.

"El hecho de que el cielo se ve bastante claro, la calidad del aire aún puede ser bastante pobre", dijo Russell Buhr, MD, PhD, un pulmonólogo de UCLA Health, a Well+Good.

También debe acostumbrarse a verificar el aqi porque podría sentir los efectos ambientales de un incendio forestal que ni siquiera está en su radar.

"Los incendios forestales no solo afectan a las personas en el área de incendios inmediato", dice Kenneth Méndez, CEO y presidente de la Fundación de Astma y Alergia de América. "El humo puede volar a muchas millas de distancia e impactar a las personas cientos e incluso a miles de millas de distancia."Por lo tanto, los efectos de un incendio canadiense en Nueva York.

Y es importante prestar atención, incluso si no piensas en ti mismo como alguien que necesita tener mucho cuidado. "El humo y las cenizas contienen partículas dañinas que pueden irritar incluso a los pulmones sanos", dice Méndez.

Cómo un día alto en Aqi podría afectar su salud

La exposición crónica a la contaminación puede conducir a una serie de problemas de salud, que incluyen "accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, cáncer de pulmón y enfermedades respiratorias crónicas y agudas, incluido el asma", según la Organización Mundial de la Salud.

Si bien un mal día aqi aquí y allá puede no ponerlo en riesgo de esas condiciones, podría tener efectos más inmediatos.

"La función normal de la nariz es filtrar las impurezas del aire y humedecer y calentar el aire para que el aire limpio, húmedo y cálido llegue a los pulmones", dice Sujana Chandrasekhar, MD, un socio de otorrinolaringología de ENT y Asociados de Alergias, dice. "Cuando el aire es tan impuro, la funcionalidad de la nariz a medida que el filtro de primera línea se reduce enormemente. Si respira por la boca porque su nariz está irritada, las actividades de filtrado y calentamiento/humedecimiento no funcionan."

Y a medida que respira aire ahumado, irrita el revestimiento de la nariz, la boca, la garganta, la trampa y los pulmones. Esto puede conducir a problemas respiratorios como tos y sibilancias.

"Cualquier cosa que se irrita a medida que pasa su laringe, o caja de voz, para llegar a sus pulmones hará que tosiera o despeje la garganta, lo que en sí mismo puede causar una mayor irritación en esa ronquera o respiración que causa el área, incluida la incapacidad de completar un oración de una altura."

Además, las partículas ardientes o calientes pueden cantar los pelos en el interior de la nariz o quemar los labios, forro nasal o forro oral. "Cuando el revestimiento nasal se seca tanto, las personas son propensas a las hemorragias nasales. Cuanto más frecuentemente tenga hemorragias nasales, más tiempo tarda la recuperación ", dice ella. Además, la mala calidad del aire puede empeorar sus alergias y sensibilidades ambientales. "La mala calidad del aire del aire puede hacer que su alergia al interior de su polvo o perro actúe en el interior."

Cómo protegerse en la mala calidad del aire

Lo primero es lo primero, asegúrese de estar revisando ese aqi. Puedes hacerlo buscando en Google "Aqi cerca de mí", que debería llevarte a un mapa donde puedes acercarte en tu ubicación. También puede abrir Google Maps, hacer clic en el botón Capas y encender los filtros de calidad del aire y/o incendios forestales. Google dividirá las calificaciones en "bien", "moderado" y "pobre."

Ahora, esto es lo que debe hacer cuando el aqi es pobre.

Evite hacer ejercicio afuera

Cuando haces ejercicio, estás respirando entre cinco y seis veces más aire que la respiración normal, según el Dr. Buhr. Este es el momento de minimizar la cantidad de aire contaminado que está respirando pegando entrenamientos interiores.

Use una máscara al aire libre

Si sales afuera, es hora de volver a familiarizarse con la máscara N95 (una tela o una máscara de menor calificación no hará el truco).

"Si la contaminación del aire está a nivel peligroso, una máscara con clasificación N95 proporcionaría protección para sus vías respiratorias",. Chandrasekhar dice. Si está usando una máscara vieja, asegúrese de que la haya usado menos de cinco veces antes.

Mantener (y purificar) aire interior

Mantenga sus ventanas y puertas cerradas al aire contaminado afuera. Dado que es probable que la filtración, también es un buen momento para ejecutar ese purificador de aire.

"Puedes obtener un pequeño purificador de aire de tipo hepa-filtro que funcionará muy bien en una habitación", dice ella. "No tienes que hacer un gran trabajo de HVAC para obtener el beneficio."

Otra idea? "Los humidificadores geniales también son agradables", Dr. Chandrasekhar dice. Mantienen el aire húmedo, lo que hace que las pequeñas partículas en el aire se pesen y se caigan para que no las respire.

Mantente hidratado

Cuando la calidad del aire es pobre, su piel puede secarse y provocar la respiración de la boca, lo que nos lleva a perder más fluidos.

"Cuando nuestras membranas mucosas (revestimiento de la nariz/boca/garganta/conductos de aire) están secas, se vuelven ineficientes", dice el Dr. Chandraskhar. "Recuerda lo mal que saben las cosas cuando tu boca está realmente seca? Es porque tus papilas gustativas no están a la altura de esa condición. Hidratear es muy restaurador."

Durante tiempos de mala calidad del aire, Dr. Chandrasekhar sugiere usar una niebla salina, rociado o gel en la nariz con frecuencia.

"Soy un gran admirador de Saline Gel", dice ella. "Es fácil de aplicar y muy relajante, y dura mucho tiempo."

Respira intencionalmente por tu nariz

Recuerda lo que dijimos acerca de que tu nariz es la primera línea de defensa contra la contaminación? Es hora de poner esa barrera al trabajo. Puede acostumbrarse a emplear esas fosas nasales haciendo ejercicios de respiración.

"Hay un tipo de respiración yóguica llamada pranayama con respiraciones controladas adentro y fuera", Dr. Chandrasekhar dice. "Esta es una forma saludable y tranquila de asegurar que sus pasajes de aire obtengan el" ejercicio "adecuado y puedan soportar algún grado de cambio atmosférico. También es una excelente manera de calmar las ansiedades, que son rampantes, especialmente en malos momentos como estos."

Un simple ejercicio de pranayama que puedes probar es la extensión de la respiración. Comience por inhalar durante cuatro a cinco cargos a través de la nariz. Sostenga por cuatro cargos. Luego exhale profundamente a través de la boca mientras hace un sonido. Repetir.

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