Cómo sentarse en el inodoro con una postura adecuada, según un terapeuta de piso pélvico

2. Usa un taburete de baño si tienes uno.

"La peor posición para estar mientras estás en el baño es con los pies en el piso", dice la hidroterapeuta de colon Joyce Rockwood+Good+Good. “Deberías estar simulando una postura en cuclillas para que tu músculo puborecatalis se abra y el movimiento intestinal pueda abandonar el cuerpo. Cuando tenga los pies del suelo, notará lo fácil que es eliminar."También ayuda si solo estás orinando.

Además, Heather Jeffcoat, DPT, propietario de Femina Fisioterapia en Los Ángeles y actual presidenta de la academia de fisioterapia de salud pélvica, recomienda que siempre tenga los muslos en contacto con el asiento del inodoro. Si tiene un taburete en el baño en el que puede apoyar sus pies, mucho mejor, ya que esto mejora el ángulo anorrectal, lo que hace que los movimientos intestinales sean más fáciles de pasar, agrega.

3. Siéntate directamente mientras estás en el trono.

Sé que quieres acurrucarte sobre tu teléfono y desplazarte por Instagram, pero ahora no es el momento. Siéntese directamente para que su piso pélvico se involucre naturalmente mientras está en el baño. Dr. Jeffcoat enfatiza que esta es la forma correcta de sentarse en el inodoro porque desea que su cuerpo esté en el mejor ángulo para vaciar sus intestinos y la vejiga.

4. No presiones para orinar.

Si está tratando de hacer que su pipí se rompa lo más rápido posible, es posible que desee empujar, empujar, empujar, pero eso en realidad no es excelente para su piso pélvico a largo plazo. "Una vejiga sana funciona mejor si el cuerpo simplemente se relaja para que los músculos de la vejiga se contraen naturalmente para dejar que la orina fluya, en lugar de usar los músculos abdominales para soportar como con un movimiento intestinal", según Yale Medicine. Si eres impaciente esperando que todo eso suceda naturalmente, Dr. Jeffrey-Thomas dice que puedes poner los codos sobre las rodillas y hacer un torso para ayudar al piso pélvico a relajarse.

¿Por qué está sentado en el inodoro correctamente importante??

Es totalmente normal y común encontrarse con un asiento de inodoro menos que limpio. Aunque querer ponerse en cuclillas sobre un asiento del inodoro para que no tenga que tocarlo, tiene sentido, expertos como el Dr. Carmel y Dr. Jeffcoat Estrese que planta su tush firmemente en el asiento. Definitivamente, empaque toallitas o limpie el asiento con una toalla de papel si es necesario; todos hemos estado allí. Pero, tener una posición sentada adecuada es esencial para evacuar completamente su vejiga.

Según el Dr., los músculos que usas para flotar sobre un asiento de inodoro son los mismos músculos que te involucras para dejar de orinar. Jeffcoat. Esto significa que cuando te pones en cuclillas sobre un asiento para tratar de orinar, estás involucrando tanto la parte de tu piso pélvico que te hace orinar como la parte que te hace parar. Esto puede causar un poco de opresión del piso pélvico con el tiempo y también potencialmente evitar que empera su vejiga. Esto puede ponerlo en riesgo de infecciones del tracto urinario o urgencia en el futuro. Saber cómo sentarse en el baño de la mejor manera para su vejiga puede mantenerlos a raya.

¿Cómo afecta su postura fuera del baño a su cuerpo en el baño??

"La postura encorvada puede afectar la alineación de la espalda baja y la pelvis y puede poner más estrés en los músculos del piso pélvico", dice el Dr. Carmel. Cuando tiene más estrés en estos músculos, puede hacer que sean demasiado apretados o demasiado débiles. Cuando esto sucede, DR. Carmel explica que los pacientes con disfunción del piso pélvico han aumentado con frecuencia la frecuencia urinaria, la urgencia y la dificultad para vaciar, y la sensación de vaciado incompleto.

Cómo mejorar su postura y fortalecer su piso pélvico

Tener abdominales fuertes, glúteos y músculos de la ingle es importante para la postura apoyada tanto dentro como fuera del baño, según Aleece Fosnight, MSPAS, PA-C, un especialista en salud de la mujer y urología de la mujer de Aeroflow. Estiramiento, mejores prácticas posturales y entrenamiento de fuerza benefician su piso pélvico y cómo va al baño. Practicar la fuerza de la luz se mueve, fortalecer su cuerpo por todas partes y practicar una buena postura mientras se sienta, pararse y caminar son importantes.

Si tiene tanta rigidez o disfunción en su columna vertebral inferior y/o caderas que no le permiten flexionar estas áreas, podría evitar que ingrese a la postura ideal antes mencionada, Dr. Jeffcoat dice. Esto no significa que uno nunca pueda vaciarse por completo, pero si tienen disfunción del piso pélvico, es un factor que contribuye que su fisioterapeuta del piso pélvico pueda explorar con ellos.

Sin embargo, cuando se trata de postura, parece que todos tienen algo de recuerdo de un maestro, padre o niñera que les dicen que se sentaran directamente o que se quejen de que eran un sloucher. Al final del día, sin embargo, saber cómo sentarse en el inodoro adecuadamente puede ayudar a su salud general en el baño y fuera de él.