Cómo autoevaluar la rotación adecuada del cuello en 2 sencillos pasos (y practicar para mejorar el tuyo)
Ya sea que esté extendiendo hacia atrás, flexionando hacia adelante o tenga una alineación bastante buena, siempre es importante practicar la rotación adecuada del cuello para mantener el cuello y el cuerpo en condiciones de nivel superior. Y hay una manera simple de hacerlo.
Cómo practicar la rotación adecuada del cuello
Para rotar el cuello correctamente, Pham recomienda tomar una almohada. "Practica girar el cuello lentamente con los brazos elevados con una almohada. Esto reducirá el estiramiento pasivo en las trampas superiores/escápula del levator, lo que le facilitará girar limpiamente ", dijo. "Piense en ello como una regresión. Si no puede ponerse en cuclillas con pesas limpiamente, practique las sentadillas usando solo su peso corporal. Del mismo modo, si no puede girar limpiamente, practique rotaciones con una almohada debajo de los brazos."
Puede practicar la rotación adecuada del cuello en tres sencillos pasos:
- Sientate derecho.
- Abraza una almohada y eleva tus brazos.
- Gire el cuello a la izquierda y a la derecha.
Con un poco de práctica, podrás llegar al punto de girar adecuadamente el cuello en la vida cotidiana. Es algo que podría no parecer muy importante para ti ahora, pero como dice Pham, definitivamente te agradecerás más tarde.
A continuación, haga este estiramiento de la cabeza, el cuello y el hombro para aflojar las cosas:
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