Esta flexión de bandas es el movimiento de cuerpo lleno más difícil y efectivo que jamás intentaras

Las flexiones son el movimiento más confiable del mundo del fitness. Si alguna vez desea un equipo de entrenamiento sólido y de la parte superior del cuerpo, no se requiere equipo, todo lo que tiene que hacer es bajar y darles 20, y sabe que hará el trabajo. Pero la versión clásica del movimiento puede dejar que la parte inferior del cuerpo se sienta un poco excluida. La solución? Agregar algo de resistencia.

Si bien una flexión por sí sola es indudablemente efectiva para golpear múltiples músculos desde la cabeza hasta los dedos de los pies, agregar una banda de resistencia alrededor de los tobillos lo convierte en un verdadero movimiento de cuerpo completo. "Agregar una banda de resistencia alrededor de los tobillos activa tus glúteos, esencialmente haciendo que la flexión sea un movimiento total del cuerpo", dice la entrenadora fundadora de Barry, Keoni Hudoba, quien frecuentemente usa el movimiento en sus entrenamientos #Corentine en Instagram. "De esta manera, su núcleo, pecho, espalda y glúteos están comprometidos simultáneamente."

• Keoni Hudoba, entrenador y cofundador y creador de Cyc Fitness de Cyc Fitness

Si bien la resistencia adicional funcionará con los músculos más duro que una flexión clásica, dominarla no requiere ningún trabajo adicional: si sabe cómo hacer una flexión adecuada, ya está a medio camino. Simplemente coloque una banda de resistencia alrededor de los tobillos, luego colóquete en posición de tablones, de la misma manera que lo harías tradicional. Asegúrese de mantener los pies un poco más anchos que las caderas para que realmente pueda sentir que la banda se está separando, lo que ayudará a encender sus glúteos y la parte posterior de sus piernas. Luego, mueva su cuerpo hacia el suelo, manteniendo una línea continua desde su cabeza hasta los talones (piense en ello como un "tablón en movimiento" para obtener los mejores resultados). Si desea concentrarse en su pecho y hombros, permita que sus codos se extienda hacia un lado. Si quieres golpear tus tríceps, manténgalos paralelos a tu cuerpo. Pasar un paso por segundo, luego vuelva a iniciar para comenzar. Si necesita un recordatorio visual, este video puede ayudar:

Una vez que tenga la versión básica del movimiento hacia abajo, puede agregar una explosión de cardio a la mezcla convirtiéndola en una banda de resistencia Burpee (que, sí, es exactamente tan brutal como suena). Después de haber alcanzado la parte superior de su flexión, salta las piernas hacia tus manos, levántate y salta las piernas hacia un lado para activar la banda. Luego vuelva a empujar y hazlo de nuevo. Picimiento a través de algunas repeticiones, y habrá trabajado todo su cuerpo y Recibió el corazón de su corazón, lo que significa que puede considerar su entrenamiento para el día completo.

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