Cómo dejar de cafeína en 4 pasos fáciles

Si su taza de café es prácticamente una extensión de su mano, o está comiendo más de una taza de matcha para pasar la tarde, tengo algunas noticias que probablemente no quiera escuchar: puede ser el momento de volver -Examina tu hábito de cafeína. (Y pensaste que enero seco era duro ...)

"El exceso de cafeína es como tomar Adderall cuando no la necesita", explica Dana James, MS y fundadora de Food Coach. Si está bebiendo demasiado del estimulante, podría estar experimentando nervios. Y si crees que no puedes vivir sin él, te sorprenderá lo que tu cuerpo puede hacer por sí mismo. "Si usted evitar Cafeína, puedes sentirte más energizado y tener mayor claridad, irónicamente ", aclara a James.

Ahora, eso no quiere decir que la cafeína sea mala. La cantidad correcta de cafeína puede ayudar a intensificar su entrenamiento o permitirle entrenar más duro, ya que aumenta la producción de adrenalina. "Es importante encontrar el nivel correcto para ti", señala James. Sin embargo, si ha dependido del estimulante durante todo el tiempo que puede recordar, es posible que deba ir a Turquía frío un poco antes de poder obtener los beneficios de su cuppa favorita '.

Pero prepárese para la retirada menor a medida que su cuerpo aprende a lidiar con la vida menos el zumbido; Los síntomas incluyen dolores de cabeza y letargo. "Son tres días de dolor, eso es todo!"Ella promete.

Sigue leyendo para el plan de cuatro pasos experto de James para dejar la cafeína con un dolor mínimo.

1. No hay necesidad de renunciar al ritual de una querida bebida caliente; Reemplace su taza de café o té negro con una opción sin cafeína. Intenta hacerte leche dorada (una mezcla de cúrcuma, jengibre y otras especias calentadoras) para un impulso antioxidante. O, si el té es lo tuyo, agregue palitos de canela a una taza de agua caliente como reemplazo sin cafeína. Y no subestimes el poder de una infusión herbal.

2. Obtener una P.metro. Aumento de un refrigerio saludable. En lugar de recurrir a una bebida energética para luchar contra la caída de la tarde, recoge un trozo de fruta (aquí hay las mejores opciones para evitar un azúcar al máximo) o una mezcla de senderos de bricolaje.

3. Prioriza tu zzz's. Estar bien descansado ayudará a eliminar los ojos durmientes o el choque de la tarde que hacen que la energía líquida sea mucho más atractiva.

4. Tome una mini vacación de CrossFit o su clase HIIT durante los primeros tres días de desintoxicación, mientras que su cuerpo se ajusta. Sin embargo, eso no significa que no puedas hacer ejercicio en absoluto; Simplemente intercambie su sesh súper suévola por algo un poco menos exigente, como el yoga o un jogle ligero.

Vaya al siguiente nivel con su bebida: beba un café con leche de caldo (incluso puede olvidar que no hay cafeína allí). Y mientras está expandiendo sus horizontes de bienestar, echa un vistazo a beber vinagre.