Cómo conciliar el sueño cuando estás enojado por algo que sucede al día siguiente

El insomnio previo al evento también tiende a atacar más a menudo en personas que tienen niveles más altos de ansiedad en general, personas con trastornos del sueño conocidos como el insomnio crónico y las personas con problemas gastrointestinales como el reflujo, agrega Dr. Breus. Y eso se debe básicamente a que los nervios que rodean el evento pueden agravar el problema existente relacionado con el sueño. "Si ya luchas con dificultad para quedarte o quedarte dormido, el impulso adicional en la excitación psicofisiológica provocada por el evento hará que sea más difícil dormir", dice el Dr. Wu. “Esto probablemente te hará aún más ansioso o frustrado, lo que aumenta la excitación aún más."

Lo mismo ocurre si ya no mantiene un patrón de sueño muy consistente y tiende a acostarse y despertarse en diferentes momentos, dependiendo de sus actividades diarias y nocturnas. En este caso, "su cerebro ya tiene dificultades para averiguar cuándo es el tiempo de 'ir' versus 'enfriar'", dice el Dr. Wu. Y si lanzas un gran evento que se avecina al día siguiente, "la emoción adicional puede engañar a tu cerebro para que piense que es solo otra noche de trabajar o jugar tarde", dice ella ", dice.

Sin embargo, no importa la razón, el insomnio previo al evento puede ser especialmente molesto, dado el hecho de que dormir bien probablemente lo ayude a desempeñar al máximo al día siguiente. A continuación, los psicólogos del sueño caminan a través de escalones que puede tomar de antemano y en el momento para evitar tirar y girar la próxima vez que se prepare para un gran día.

Cómo dormir bien antes de un gran día, según los psicólogos del sueño

1. Manee su higiene del sueño durante el día de antemano

La higiene del sueño describe los hábitos diarios que facilitan un buen sueño, y es particularmente importante mantener antes de cualquier noche en la que sospeche que algo más (como los nervios sobre un gran evento) podría interferir con su sueño, dice el Dr. Breus. Mantener una buena higiene del sueño implica cosas como evitar la cafeína a partir de la tarde, atenuar las luces por la noche, evitar las pantallas durante una hora antes de acostarse, usar su cama solo para dormir (y sexo), además de garantizar su colchón, Las sábanas y las almohadas son cómodas y de apoyo. Básicamente, quieres prepararte para el éxito del sueño.

También es útil hacer ejercicio el día antes de un gran evento para aliviar el estrés y acumular su viaje de sueño, y para evitar el alcohol la noche de antemano, porque si bien podría hacer que se someta a somnolencia, "solo interrumpirá la calidad del sueño que el sueño terminas recibiendo ”, dice el Dr. Breus.

2. Corte la preparación para el evento o actividad al menos una hora antes de su hora de acostarse ideal

"Haz una parada difícil para la preparación de eventos", dice el Dr. Wu. "Decide con anticipación que por, por ejemplo, 9 p.metro. La noche anterior al evento, ha terminado el 100 por ciento, y cualquier imperfección restante simplemente tendrá que funcionar."De esta manera, te permites cambiar al modo de suspensión antes de necesitar dormir; De lo contrario, es posible que no tenga sueño cuando realmente te pones en la cama.

En el tiempo después de que termine de prepararse y antes de subir a la cama, haga algo relajante y agradable para distraerse, como leer, ver un programa de televisión o charlar con una amiga, dice ella, dice.

3. Sepa que es normal natural, uniforme con el sueño antes de un gran evento

Parte de descubrir cómo dormir antes de un gran día podría ser simplemente darse cuenta de que no estás solo, dice el Dr. Breus: Si el evento por el que estás nervioso involucra a otras personas, esas personas probablemente también tendrán problemas para dormir. Y si no es así, puede consolarse con el hecho de que las personas en su vida definitivamente han tenido la misma lucha antes de sus propios días grandes. "Incluso si estás bien reservado, tu cerebro, naturalmente, estará en sobremarcha al menos un poco", dice el Dr. Breus. “Y este es un comportamiento totalmente normal."

4. Cantarse con su rutina habitual de pre-cama

Puede ser tentador cambiar las cosas la noche anterior a un gran evento con el interés de maximizar su sueño o preparación, pero eso estaría equivocado. Dr. Wu sugiere que se acelere con su ritual nocturno típico. Entonces, si generalmente escuchas una meditación o un diario o tomas un té caliente, no lo saltes la noche anterior a un gran día. El buen sueño prospera en una rutina, y no hay razón para lanzar el suyo para un bucle si tiende a funcionar para ti.

5. Recuerda que no es el fin del mundo si terminas no duermes bien

Ciertamente es más fácil decirlo que hacerlo, pero quitarse la presión para que duerma una gran noche antes de que un gran día pueda hacer maravillas cuando se trata de hacerlo realmente. De hecho, estresar sobre el sueño que tendrá o no siempre será contraproducente, dice el Dr. Wu. "Recuerde que si es un evento importante, su cerebro aún se reunirá incluso después de una noche de sueño no tan buena y lo ayudará a realizar", dice ella. "No necesitas perfecto dormir todas las noches para sentir y hacerlo bien."