Cómo hacer las sentadillas de sumo-aka el mejor movimiento de esculción de tope que probablemente no esté usando

Pero si está buscando un desafío aún más, puede intensificarlo agregando las libras. Y si te preguntas cómo exactamente Para ejecutar uno usted mismo, Felicia Oreb y Diana Johnson, los entrenadores personales australianos (y hermanas) detrás de Base Body Babes, tienen el, ejem, bajo. El dúo compartió sus consejos profesionales en Instagram a principios de esta semana.

Cómo hacer una cuclilla de sumo

Traiga sus pies un paso más lejos que el ancho de las caderas y aparte los dedos de los dedos para que las rodillas rastreen su segundo y tercer dedos de los pies. Cruce los brazos, llevándolos paralelos al suelo a la altura del hombro. Póngase en cuclillas hacia abajo, llevando el trasero debajo de las rodillas, mientras conserva una columna neutral (huesos de sitz acampados y pequeños arco en la parte baja de la espalda), el núcleo comprometido y la energía que se extiende fuera de su corona. Enderezar las piernas y venir a ponerse de pie. Completar cinco series de 20 repeticiones. Si tiene problemas para mantener estable la columna vertebral y los brazos mientras se pone en cuclillas profundamente, intente la próxima variación.

Hay algunos errores comunes de sentadillas de sumo para evitar. Asegúrese de que sus dedos estén apuntando a unos 45 grados, en lugar de colocarlos demasiado delante de usted. Es posible que tenga la tentación de disminuir su carga inclinando la parte superior del cuerpo hacia adelante! Mantenga ese torso en posición vertical. Y, por último, no dejes que tus rodillas cuevan. En cambio, deberían apuntar en la misma dirección que los dedos de los pies.

Cómo hacer una sentadilla de sumo con placas

Se necesita equipo: 2 placas.

Si desea aumentar el volumen para trabajar en sus músculos cuádruples, puede modificar una sentadilla de sumo colocando los talones en los platos. Para comenzar, coloque dos platos una al lado de la otra en el piso: esto lo mantiene estable y puede mantener una mejor forma. Pase los talones a las placas y asuma la misma posición que una sentadilla de sumo tradicional. Completar 5 series de 20 repeticiones.

Cómo hacer una sentadilla de sumo ponderada con pesas

Se necesita equipo: 1 pesas.

Agregar peso a un movimiento generalmente lo hará más desafiante de una manera que entrena a su cuerpo para ganar músculo. Una sentadilla de sumo ponderada funcionará todos los mismos músculos que una sentadilla de sumo tradicional, pero con la intensidad llevada al siguiente nivel. Agarra una pesa de 10 a 12 libras, sosteniendo un extremo en cualquier mano a la altura del hombro en lugar de cruzar los brazos. Completas de 5 conjuntos de 20 repeticiones de sentadillas de sumo tradicionales. Solo prepárate para sentir la quemadura adicional.

Para obtener aún más bondad de esculción a tope, consulte estos movimientos del entrenador Buzzy Charlee Atkins y las chicas de Tone It Up.

Salvo

Salvesavesavesavesavesave

Salvo