Cómo calmarse sin importar qué, según 2 psicólogos

3. Cruce un diario y deja que las palabras fluyan de ti

No lo hagamos azúcar: poner la pluma en el papel a menudo se siente como echar un vistazo bueno y duro en el espejo. Sin embargo, mientras llenas las páginas, voluntad Empiece a sentirse mejor. "En momentos de ansiedad y diario de estrés es clave", dice Silvershein. "El diario permite a las personas completar completamente sus pensamientos y permitirles salir de sus mentes. Cuando tenemos un pensamiento y estamos constantemente reflexionando y reflexionando sin una estrategia de salida, nuestra preocupación solo crece."

Realmente no hay una forma "incorrecta" del diario, así que busque un aviso (tenemos un montón para ti aquí), y no te dejes que lo pienses demasiado.

4. Meditar o practicar todo el yoga

"La meditación es un clásico por una razón", dice el Dr. Daramus ", y muchas de las aplicaciones de meditación están aumentando sus ofrendas gratuitas en este momento. La calma y el espacio de cabeza son ambas opciones."Si la meditación en movimiento es más tu estilo, enciende una clase de yoga relajante y a pedido y un perro que sale del funk.

Aquí hay un flujo rápido para probar:

5. Dar tiempo para hacer ejercicio

"Mover. Correr. Trepar. Sprints arriba y abajo del pasillo o las escaleras ", dice el Dr. Daramus. Las hormonas de la felicidad que produce tu cuerpo mientras haces ejercicio te recordará cuán dulce puede ser la vida y te calma.

6. Considere sus miedos en un sistema de tres partes

Cuando los pacientes de Silvershein entran en su oficina llenos de miedo, les pide a todos que completen el mismo ejercicio. "Comúnmente tengo clientes que piensan en sus miedos en un sistema de tres partes: el peor de los casos, el mejor de los casos y la mayoría de lo importante, el escenario más probable", dice ella. "Cuando comenzamos a rastrear las preocupaciones de esta manera, nos permite ver lo que realmente sucede y también nos permite mirar hacia atrás en las experiencias anteriores para informar mejor lo que sucederá en el futuro. Nos muestra cuán resistentes somos para superar los obstáculos de la vida."

7. Haga una actividad que reclame toda su atención

"Cualquier cosa que tome toda su concentración para que su mente no tenga espacio para la ira o la ansiedad lo ayude a sentirse más tranquilo", dice el Dr. Daramus. Si eso significa hacer una grúa de origami, genial. Si te sientes mejor cocinar una barra de pan, eso también funciona!

8. Trate de no pensar en las cosas en términos de "ganar" o "perder"

Cuando las cosas no van como esperábamos, nuestra mente indica el clásico "Soy un perdedor!"Mentalidad. Cuando veas que esto sucede, note y el curso correcto. "En un conflicto, salga de la victoria o pierda la mentalidad y busque una forma en que todos puedan tener suficiente de lo que necesitan", dice el Dr. Daramus. "Verifique su propio derecho porque defenderlo probablemente te estrese. Negarse a aceptar una solución que no le dé lo suficiente, no todo lo que necesita."

9. Golpea Shuffle en tu lista de reproducción favorita

No necesitas. Escuche las bandas sonoras de Waterfall Nature para ayudarlo a relajarse cuando se sienta fuera de control. Por el contrario, Dr. Daramus dice que debes elegir música que coincida con tu gran humor actual. "La música cambia el cerebro. La música calmante es genial, pero puede ser irritante cuando estás trabajando. Intenta tocar una canción que coincida con tu energía actual, luego un poco más tranquilo, y así sucesivamente. Respeta su energía actual y todavía te mueve a un lugar mejor ", dice ella.

Mantenerse conectado es entonces importante ahora mismo, ¿cómo hacerlo. Y si está buscando formas remotas divertidas de relajarse con amigos, comience con algunos juegos.