Cómo convertirse en un bocadillo maestro (y * en realidad * comienza a ansiar las frutas y verduras)
Para responder a esa pregunta, recurrimos a Stephanie Ketcham, MS, Rd por sus estrategias de referencia para aumentar su ingesta diaria de productos para permanecer saciado sin caer en un coma de carbohidratos.
Como un dietista registrado con HMR Weight Management, que lo engancha con el entrenamiento que cambia el juego y planes de comidas diarias para ayudarlo a crear cambios transformadores: Ketcham tiene experiencia para repartir consejos sobre comer saludable y bocadillo. Las comidas previamente previas de HMR significan que está cubierto para el desayuno, el almuerzo y la cena, pero los tiempos intermedios son perfectos para la fruta y las verduras (de hecho, se le anima totalmente a comer todo lo que quiera de ellos).
"Tratar y alimentar su cuerpo adecuadamente puede promover una sensación de confianza, orgullo y autoestima."
"Es sorprendente pensar en cuánto más podemos comer y bocadillos cuando elegimos comer frutas y verduras", dice Ketcham, y señala que el alto contenido de fibra y el recuento de bajas calóricas los hacen especialmente rellenos (sin mencionar los nutrientes densos). "Tratar y alimentar su cuerpo adecuadamente puede promover una sensación de confianza, orgullo y autoestima."
Además, Ketcham cita el consumo de frutas y verduras como útiles con el manejo de calorías y potencialmente reduciendo el riesgo de problemas de salud comunes (como la diabetes y las enfermedades cardíacas). Además, puede ayudar a promover el bienestar general. Los beneficios son claros, todo es cuestión de cambiar sus hábitos diarios.
Siga leyendo para 5 formas simples de obsesionarse con las frutas y las verduras (y actualizar su rutina de bocadillos en el proceso).
1. Empiece a agregarlos a sus comidas habituales
Una manera fácil de duplicar (o triplicar) su ingesta de comidas nutritivas es incorporarlos en sus comidas diarias. "Para mantenerlo simple, comience con el objetivo de consumir media taza de frutas y verduras a la vez", dice Ketcham. "Por ejemplo, agregue un puñado de arándanos a su yogurt, mezcle maíz o arroz de coliflor en su curso de cena, o agregue tomates en rodajas y aguacate a su próximo plato de pollo."
A partir de ahí, puedes incorporar frutas y verduras en el tiempo de bocadillo. Pack Homemade Baked Kale Chips para satisfacer los antojos salados y cortar piña fresca para combatir un anhelo de algo dulce. "Se vuelve más fácil y más automático con el tiempo", dice Ketcham.
2. Mantenga comidas frescas a mano 24/7-visible
Presentas tu atuendo de entrenamiento favorito y las zapatillas de deporte la noche anterior para darte ese empuje adicional para golpear la clase de giro a la mañana siguiente. Entonces, ¿por qué no adoptar el mismo enfoque para bocadillos??
“Hacer que las frutas y verduras sean más visibles a diario. Manténgalos en su escritorio en el trabajo o póngalos en un tazón decorativo en su cocina o en la mesa de su comedor ”, dice Ketcham.
Signar su estilo de refrigerio habitual es la clave, dice Ketcham, ya que se trata de identificar y cambiar los hábitos. Entonces, si estás instantáneamente voraz todos los días a las 3 p.metro., Mantenga las zanahorias y el hummus cerca en el trabajo, o si un bocadillo de Netflix nocturno es más su mermelada, tome algunos guisantes de azúcar o rodajas de manzana con canela para satisfacer un deseo nocturno de un poco de crujido.
3. Toque atajos de ahorro de tiempo
Oh, no tienes cuatro horas todos los domingos para preparar suficientes verduras para alimentarse durante una semana entera? (Mismo.) Pero según Ketcham, está bien.
"Ve por conveniencia. No tengas miedo de las frutas y verduras enlatadas de sodio congeladas o bajas en sodio ", dice ella. "Pueden obtener una mala repetición en comparación con las opciones crudas y nuevas, pero la realidad es que los productos congelados o enlatados son nutritivos y pueden ser más fáciles de preparar."Y si prefieres las verduras frescas, las variedades precisas (como los pimientos o el brócoli con salsa) son totalmente juego.
4. Evite quedarse atascado en una rutina de sabor
Verdad: Después del sexto día de la ensalada de col rizada, es difícil comer otro verde frondoso. La mejor cura para la fatiga de verduras y frutas? Cambie las cosas, ya sea que eso signifique tomar una nueva verdura que nunca antes había probado en el mercado de agricultores, aprovechando una nueva técnica de cocina o probar una nueva receta.
"Puede ser útil pasar algo de tiempo extra en la sección de productos o congelados en su tienda de comestibles y ver qué nuevos productos le llaman la atención", recomienda Ketcham. "En términos de fruta, combinarlo con yogurt griego [...] o arrojarlo encima de una ensalada de espinacas son diferentes formas de disfrutarlo con sabor y variedad adicionales."
5. Elija bocadillos que sean de hecho satisfactorio
"La proteína, la fibra y la grasa saludable pueden promover la saciedad", dice Ketcham. “Además, consumir verduras que tienen proteínas y contienen grasas saludables pueden mantenerte saciado por más tiempo."
A saber: comiendo edamame en el trabajo o bocadillos en los garbanzos asados sobre la marcha, una proteína asesina y una combinación de grasa saludable. Y hablando de grasas saludables, los aguacates (en una ensalada, untados en tostadas, que se salen en un chapuzón, casi en todas partes) nunca serán deliciosos. Tiempo de bocadillo: servido.
En asociación con HMR Weight Management
