Cómo el alcohol puede causar inflamación muscular y obstaculizar su rendimiento de entrenamiento

Cómo el alcohol contribuye a la inflamación muscular e impacta el rendimiento

Además de sentirse por debajo de la falta de sueño, también puede comenzar a notar que su cuerpo está dolorido, tierno, hinchazón o que está experimentando más dolor que los signos de inflamación normales, según el Dr. Chan.

"Los efectos directos del consumo agudo de alcohol en la condición física y el rendimiento incluyen una disminución de la coordinación motora, el equilibrio deteriorado, la reacción retrasada y más", dice. No solo este rendimiento puede obstaculizar, sino que también puede ponerlo en un mayor riesgo de lesiones si no está mental y físicamente afilado a medida que entrena.

Su rendimiento aeróbico (piense en actividades cardiocéntricas como correr, caminar enérgicamente y ciclismo) también puede ser perturbado debido al metabolismo de lactato, que es esencialmente su cuerpo elimina el lactato, un subproducto del ejercicio, Dr. Chan explica, desde el torrente sanguíneo y usarlo como combustible. El alcohol puede afectar negativamente este proceso, lo que significa que habrá un aumento de lactato en su cuerpo, lo que resulta en fatiga y disminución de potencia y rendimiento muscular, dice.

"Si está entrenando constantemente con niveles elevados de inflamación, puede sentir una mayor fatiga, disminución del rendimiento o producción, letargo y rigidez en los músculos", explica el Dr. Chan. En lugar de ignorar estos sentimientos, dice que escuche lo que su cuerpo está tratando de decirle que es que está sobreentrenando, no duerme y se recupera bien, o incluso puede deshidratarse.

Consejos para reducir y prevenir la inflamación

Entonces, ¿qué haces si te gusta beber de vez en cuando pero también quieres llevar tu juego A a cada sesión?? Dr. Chan dice que no tiene que cortar el alcohol por completo, pero la moderación es clave. Cuando bebe, aconseja permanecer hidratado con agua potable además de su bebida alcohólica. Y si es posible, trate de planificar un par de horas entre su última bebida y su hora de acostarse, ya que su cuerpo tarda una hora en metabolizar una sola porción de alcohol.

También debe hacer todo lo posible para obtener calidad y sueño profundo. Esto es importante porque el sueño de calidad de calidad a nueve horas para los adultos-permitidos para que se libere la hormona del crecimiento humano, lo que promueve la curación, la recuperación y la reparación de los tejidos.

Otra forma de controlar la inflamación es mediante el uso de herramientas de recuperación como pistolas de masaje ($ 199), rodillos de espuma ($ 10) y botas de compresión ($ 899), porque estas modalidades mejoran la circulación, el flujo sanguíneo y desregulan o relajan el sistema nervioso.

En pocas palabras: si tienes un gran entrenamiento, o estás entrenando para una carrera, tener en cuenta tu consumo de alcohol puede conducir a una menor inflamación y un mejor rendimiento.

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