Soy un dietista registrado, y este es el único alimento que siempre recomiendo comer antes de acostarme para dormir bien

Además, las nueces en realidad contienen melatonina, la hormona que gobierna su ciclo de sueño-vigilia que es necesario para dormir de calidad. Entonces, en lugar de tomar pastillas de melatonina, podrías intentar comer algunas nueces para obtener tu solución. Trabajar de la mano con melatonina, Cassetty Notes, es el magnesio en nueces. Este relajante mineral ayuda a inducir un sueño profundo. "Si piensas que tu cerebro tiene un interruptor de encendido/apagado, el magnesio es parte de la maquinaria que apaga el interruptor. Esto te ayuda a conciliar el sueño; Mientras tanto, el aumento de los niveles de melatonina también te hace sentir somnoliento ”, dice ella. “Trabajan de diferentes maneras, pero ambos facilitan el sueño de calidad."

Finalmente, debido a que las nueces son un ingrediente totalmente natural lleno de grasas y fibra saludables, también pueden servir como la piedra angular para una dieta bien equilibrada que promueve un mejor sueño en general. "Una dieta alta en grasas saturadas y azúcar agregada pero baja en fibra se ha relacionado con trastornos del sueño", señala Cassetty. “Por otro lado, una dieta de fibra más alta que es menor en azúcar y grasas saturadas puede ayudar con un sueño más profundo y restaurativo. Además del suministro de nutrientes relacionados con un mejor sueño, las nueces encajan perfectamente en este patrón dietético, por lo que están trabajando en numerosos ángulos."

¿Cuál es la cantidad ideal de nueces para consumir??

Respuesta corta: el límite no existe. Mantener la ingesta de tuercas grasas es importante, tanto antes de acostarse como durante todo el día. Según Cassetty, "la realidad es que la mayoría de las personas podrían beneficiarse de intercambiar uno o dos de sus bocadillos regulares con algunas nueces. Un estudio encontró que simplemente agregar dos onzas o dos porciones de nueces por día durante seis meses condujo a una dieta más nutritiva."Es por eso que ella dice que comer al menos un par de porciones por día, lo que funciona a alrededor de 7 a 14 nueces en total, es ideal. Sea como fuere, Cassetty mantiene que la variedad es clave para una dieta saludable, y que sus nueces deben complementarse con otros alimentos saludables. Ella enfatiza fuertemente la importancia de consumir una variedad de alimentos vegetales completos o mínimamente procesados ​​como verduras, frutas, granos integrales y frijoles.

Deliciosas formas de comer nueces aprobadas por RD

Afortunadamente, las nueces son un ingrediente muy versátil que funciona en recetas salas y dulces, ya sea como componente central o guarnición. Cassetty recomienda comerlos en su forma más natural (yo.mi. crudo), y usarlos para superar los parfaits de yogurt, avena durante la noche o ensaladas. "También puedes mezclarlos con batidos o girarlos en un chapuzón", sugiere.

Si está buscando una aplicación creativa de nueces, Cassetty agrega sus nueces a una ensalada de sandía en queso feta. “Esta ensalada de tres ingredientes tiene una maravillosa combinación de sabores y texturas, y es entonces nutritivo ”, dice ella. “Otro favorito es una ensalada hecha con rúcula, remolacha asada, queso de cabra y nueces. Puede agregar pollo asado o garbanzos, o ambos para hacer de este un plato principal."

Línea de fondo? Descansar una buena noche es más crucial que nunca, y el mando de las nueces es una forma deliciosa de ayudarlo a llevarlo allí. "Creo que es faculente aprender que algo tan simple como actualizar su refrigerio para incluir nueces tiene el potencial de tener un impacto en su estado de ánimo, sueño y bienestar", dice Cassetty. "Es común pensar que tiene que intercambiar conveniencia o probar la salud al comer, pero no hay compensaciones con nueces."La próxima vez que te encuentres buscando un refrigerio a la hora de acostarse adecuado, deja que tus zapatillas te guíen directamente a tu alijo de nogal.

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