Cómo 7 profesionales de salud evitan naturalmente ponerse gaseosos o hinchados en los aviones

Sin embargo, eso no significa que haya una sola solución a su situación. Entonces, recurrimos a los mejores nutricionistas y expertos en alimentos y les pedimos que compartieran sus mejores consejos para mantenerse sin hinchazón mientras volamos. Sigue leyendo para todos sus Intel.

1. Averigüe qué alimentos te hacen sentir hinchado y omitirlos antes del vuelo

"El cuerpo de todos reacciona de manera diferente a diferentes alimentos", dice el Dr. Pasador. "Si sabes que un alimento te hincha, no consumir esa comida es la forma más fácil de evitar molestias innecesarias. Si desconoce qué alimentos podrían ser responsables de causar hinchazón, los alimentos más comunes que pueden crear hinchazón son productos de trigo/harina, brócoli, repollo, coliflor, productos lácteos y frijoles.

2. Adhiérase a bocadillos saludables en vuelo

"Me gusta tener una comida abundante una hora más o menos antes del vuelo para evitar comer una comida grande en el avión, lo que puede causar hinchazón", dice Lily Kunin, fundadora de Clean Market y un miembro del Consejo bien+buen consejo. "Me aseguro de tomar un montón de agua y té de hierbas en el vuelo y algunos bocadillos ricos en proteínas (sus favoritos son las patatas fritas de semillas de arco iris y la mezcla de senderos brotados). También empacaré mis suplementos favoritos para mantenerme saludable y desglosado durante la vitamina C, probióticos y amargos digestivos similares a los viajes."

3. No beba alcohol o cafeína en vuelo

"Saltar el alcohol", sugiere Eliza Savage, una CDN en Middleberg Nutrition en la ciudad de Nueva York. "Si los aeropuertos son equivalentes automáticamente para usted, asegúrese de mantenerlo al mínimo. El alcohol es muy deshidratante y puede hacerte sentir y verte más hinchado cuando se apresuran. Si es necesario, elija una copa de vino o alcohol duro con refresco de club/lima/limón y por un vaso de agua por cada bebida que tenga. Además, omita el café (es un diurético, que hará que pierda agua) y elija un té de hierbas o un agua caliente con limón para aumentar la hidratación.

4. Asegúrese de empacar un poco de magnesio.

"Recomiendo la vitalidad natural de los suplementos de magnesio de calma natural a la mayoría de mis clientes, pero es muy importante cuando viajas", dice Brooke Alpert, CDN. "Este importante mineral es un relajante natural, por lo que ayuda a sus dolores y dolores que son comunes con los viajes y los aviones. También ayuda a controlar la retención de líquidos para que esos dedos hinchados puedan obtener un descanso en el avión. Aún mejor, es excelente para viajar el estreñimiento y puede mantenerte regular."

5. Manténgase alejado de las bebidas gaseosas

"No consumas bebidas carbonatadas", advierte el Dr. Pasador. "Las bebidas carbonatadas se expandirán en el intestino, causando un aumento del aire en el tracto digestivo, lo que dará como resultado hinchazón."

6. Beber mucha agua

"Sigue moviéndote", aconseja Alpert. "Afortunadamente, si estás bebiendo mucha agua (hidratar y rellenar tu botella de agua es el consejo número uno de Alpert!), significa viajes adicionales al baño, esto es algo bueno. Tomar un montón de caminatas cortas mantendrá su sistema en movimiento para que esto ayude con la retención de líquidos y la incomodidad del vientre. Como tal, un asiento del pasillo puede ser la mejor opción de asiento siempre que sea posible para que pueda levantarse sin molestar a su compañero de asiento!"

7. Obtenga su intestino correcto antes del vuelo

"Tomar probióticos puede ser útil y disponible en forma de suplemento, o puede obtenerlos de alimentos como yogurt, kéfir, tempeh, kimchi o incluso chucrut", dice Dana Murrell, directora senior de estrategias y operaciones culinarias en Vail Resorts. "Comer una comida antes de su vuelo con estos ingredientes es una forma de desterrar la hinchazón. Para un vuelo de la mañana, el yogurt con fruta fresca es una excelente opción de desayuno."

8. Deshacerse de su chicle

"La goma es particularmente peligrosa mientras intenta evitar la hinchazón porque la goma no solo contiene azúcares artificiales/alcoholes de azúcar, sino que [también] aumenta la probabilidad de que la hinchazón se traga aire sin saberlo", dice el Dr. Pasador

9. Empaca tus verduras en la marcha

"My Forever Travel Companion es la mezcla de My Green", dice Keri Glassman, RD, nutricionista de celebridades, experto en cocina saludable y fundador de Nutritious Life. "Está lleno de antioxidantes, y sacudirlo en mi agua me ayuda a recordar que hidrato, que siempre es la recomendación #1 al viajar."

10. Usar calcetines de compresión en vuelo

"Cuando me subo al avión, uso estas leggings de compresión de Anna Zahn en Ricari Studios en Los Ángeles", dice Whitney Tingle, cofundadora de Sakara Life. "Ayudan a estimular la linfa y fomentar la circulación y el drenaje linfático, ya que los vuelos largos pueden dejar que nuestros cuerpos se sientan estancados e hinchados."

11. Opta por cualquier cosa con edulcorante artificial

"Saltea el chicle sin azúcar o cualquier cosa con edulcorantes artificiales, yo.mi. Los osos de goma sin azúcar que pensaste que eran la mejor opción ", dice Savage. "Recomendaría esto siempre, pero los edulcorantes artificiales causan gas/hinchazón."

12. Sip un té antiinflamatorio

"Los tés como menta o té de jengibre pueden ser útiles para manejar el reflujo y la indigestión y la hinchazón", ofrece Glassman. "Siempre viajo con mis propias bolsas de té. ¿Puede recibir agua caliente en cualquier avión y cualquier parada de descanso?."

13. Paquete de frutas y verduras hidratantes

"Las frutas y verduras frescas portátiles son excelentes bocadillos en avión", dice Murrell. "Los pepinos en rodajas, los pimientos verdes, el apio, los tomates cherry y la sandía son excelentes opciones, son más de 90 por ciento de agua! Estos también están llenos de fibra, por lo que te mantendrán lleno y satisfecho. Para hacer un refrigerio más equilibrado, combínelos con proteínas como nueces, mantequilla de semilla o hummus, solo tenga cuidado con la sal con sal/sodio, lo que puede hincharlo."